Der kleine Samurai- Übungsbeschreibung

Der kleine Samurai- Übungsbeschreibung
Kleine Zusammenfassung von Florian Fendt
Die Beschreibung zum „Kleinen Samurai“ ist bereits auf der Ausschreibung, die
jedes Mitglied bekommen hat, enthalten.
Hier noch einmal:
„Dieser Test ist völlig unabhängig von den Gürtelprüfungen im Karate.
Es handelt sich um einen allgemeinen Fitnesstest, welcher aus 6 Disziplinen besteht und bei welchem Kinder im
Alter von 6-14 Jahren (Altersbestimmung nach Geburtsjahr, entspricht Geburtsjahr 2001- 2009) teilnehmen
können. Hierbei werden Teile der Koordination und Kondition abgeprüft. Die Prüfung kann nur durch das Bestehen
allen 6 Disziplinen geschafft werden und die Mindestanzahl von Wiederholungen für das jeweilige Alter muss
erreicht werden. Bei bestandener Prüfung bekommt der Prüfling eine Urkunde, sowie einen Aufnäher für den
Karateanzug. Jeder Karateka darf nur einmal pro Jahr an einer Prüfung zum kleinen Samurai teilnehmen, außerdem
muss eine Wartezeit von 6 Monaten zur letzten Samurai-Prüfung erfüllt sein. Vorgaben und Prüfvorschriften
werden durch den Deutschen Karate Verband (DKV) vorgegeben, das Konzept ist pädagogisch ausgearbeitet und
speziell für die Altersgruppe bestimmt. Es sollte sich auf das Abzeichen auch zu Hause vorbereitet werden.
Beim ersten Erwerb wir das Zeichen Kosho (Samuraikind), beim zweiten Erwerb Wakato (Jungsamurai) und beim
dritten Jushu (Samurai) vergeben.“
Unbedingt zur Prüfung mitbringen:
- DKV- Pass (hat der Verein)
- Springseil + Sportschuhe
- Karate- Anzug
Ohne DKV- Pass wird nicht geprüft
Nach bestandener Prüfung:
- Jeder bekommt eine Urkunde
- Jeder bekommt einen Aufnäher für den Karate- Anzug, bitte links direkt unter das Kempo-Logo aufnähen.
Alle, die bereits letztes Jahr erfolgreich teilgenommen haben, bitte den Aufnäher austauschen, es sollen
sich nicht 2 Aufnäher zum Samurai am Anzug befinden.
Weiter ist wichtig:
alle 6 Disziplinen (siehe unten) müssen bestanden werden
zwischen den Disziplinen liegt immer eine Pause zur Erholung
für jede Disziplin ist nur ein Versuch gestattet, das bedeutet z.B. sobald
die Zeit zählt, beginnt die Wertung
zusätzlich zum Erreichen der Mindestanforderung zählen auch die
Anstrengungen und Bemühungen der Prüflinge während der Prüfung
Es werden keine einzelnen Ergebnisse bekannt gegeben
Vor den einzelnen Disziplinen bei der Prüfung erfolgt nochmals eine
genaue Erklärung von allem was wichtig ist
Disziplin 1: Japan- Test (Sprint und Orientierungslauf)
Es muss eine Strecke von 30m gesprintet werden
Es müssen bestimmte Linien des Volleyballfeldes nacheinander berührt
werden
Zur besseren Orientierung für die Prüflinge werden Hütchen aufgestellt
Es wird die gesamte Zeit gestoppt
Wichtig: unbedingt Hallenschuhe (mit weißer Sohle) tragen, um
rutschen zu vermeiden.
Der komplette Sprint darf höchstens die angegeben Zeit dauern
Disziplin 2: Bauchmuskeltest (Crunches)
Der Prüfling liegt auf dem Rücken, die Beine liegen auf einem Kasten
bzw. Matte, sodass die Unterschenkel mit den Oberschenkel 90°
einschließen, das Gesäß berührt den Kasten bzw. Matte
Unterschenkel
Arme
Kasten
1.
Der Prüfling rollt sich nun langsam ein (Hals- und Brustwirbelsäule)
und versucht mit beiden Händen den Kasten bzw. Matte zu berühren
Die Lendenwirbelsäule muss unbedingt auf dem Boden bleiben
2 Sekunden halten und dann wieder den Oberkörper komplett ablegen
2.
Ausgangslage wie oben
Nun müssen beide Hände den Kasten bzw. Matte rechts von den Beinen
berühren
3.
Ausgangslage wie oben
Nun müssen beide Hände den Kasten bzw. Matte links von den Beinen
berühren
Zwischen den 3 Einzelübungen ist eine Pause gestattet
Es muss jeweils die angegebene Anzahl von Wiederholungen geschafft
werden, 6-6-6 bedeutet z.B. 6 mal gerade, 6 mal rechts, 6 mal links
Wichtig: auf regelmäßige Atmung achten
Disziplin 3: Rückenmuskeltest
Beine und Oberschenkel liegen in Bauchlage auf einem Kasten bzw.
auf 3 aufeinander gelegten Turnmatten, der Hüftknick liegt auf der
Auflagekante, ein Helfer fixiert die Beine, die Arme sind die
Verlängerung des Oberköpers, die Arme und Oberköper liegen auf dem
Boden
Hüftknick
Beine
Oberkörper und Arme
Kasten
Der Prüfling hebt nun seinen Oberkörper mit nach vorne gestreckten
Armen nach oben bis zur Waagrechten, 10 Sekunden halten und wieder
absetzen
Oberkörper und Arme
Hüftknick
Beine
Kasten
Die angegebene Wiederholungszahl muss geschafft werden
Wichtig: auf regelmäßige Atmung achten, der Oberkörper nur bis zur
Waagrechten anheben (Holkreuz vermeiden)
Disziplin 4: Seilspringen (Sprungkraftausdauer und Rhythmus)
Ein- oder beidbeiniges Überspringen des an beiden Enden gefassten
Seiles
Es darf auch beim Springen gelaufen werden
Jeder vollständige Durchschlag des Seiles wird gezählt
Beim Hängen bleiben am Seil darf einfach weiter gesprungen werden,
die Zählung wird fortgesetzt
In der Springzeit von 60 Sekunden muss die angegebene Anzahl von
Sprüngen geschafft werden
Disziplin 5: Knie- Liegestütz (Arm- und Rumpfkraft)
Bauchlage am Boden, Hände neben den Schultern auf dem Boden,
Unterschenkel stehen senkrecht nach oben, Hochdrücken des
Oberkörpers mit den Armen, Hände und Unterschenkel bewegen sich
nicht !!!
Unterschenkel
Oberschenkel
Die Nasenspitze muss bei jeder „Pumpbewegung“ fast den Boden
berühren
Unterschenkel
Arme
Oberschenkel
In der Zeit von 60 Sekunden muss die angegebene Anzahl von
Liegestützen geschafft werden
Wichtig: regelmäßig atmen
Disziplin 6: 600m-, 800m- oder 1000m- Lauf
Es muss die angegebene Strecke in der angegebenen Zeit gelaufen
werden
Es dürfen Sportschuhe getragen werden
In der Hallberghalle: (eine Runde auf der roten Außenlinie beträgt
120m)
600m: 5 Runden
800m: 6 Runden + 80m
1000m: 8 Runden + 40m
Start und Ziel wird markiert
Wichtig: nicht zu schnell loslaufen, die Zeiten wurden 2009 etwas
heruntergeschraubt
Sollte jemand nicht bestehen, besteht die Möglichkeit einer Wiederholungsprüfung.
Quellen: - Prüferunterlagen „Das Karate- Sportabzeichen“
- Website des DKV