Gymnastik im Herz- und Alterssport

Ein Leben lang
Ursula Wollring
Gymnastik im Herz- und
Alterssport
Motivation durch Variation
Meyer & Meyer Verlag
y
INHALTSVERZEICHNIS
Inhaltsverzeichnis
I
Vorwort
II
Allgemeine didaktische Überlegungen zur Durchführung
von Herz- und Alterssport
Gestaltung von Sportstunden über längere Zeit
Umgang mit den Teilnehmenden
Integration von neuen Teilnehmenden
Berücksichtigung von Begleiterkrankungen
Überlegungen zur Belastungsdosierung
Überlastungskriterien
Gefahren und Komplikationen in der Bewegungstherapie
Wassergymnastik - Voraussetzung und Vorteile
III
IV
7
9
9
10
11
12
12
14
16
17
Bedeutung verschiedener Schwerpunkte in einer
Bewegungseinheit im Herz- und Alterssport
Begrüßung der Teilnehmenden . .
Aufwärmen - wozu und wie lange?
Allgemeine Körperschulung - Möglichkeiten und Ziele der
Funktionsgymnastik
Ziele des Ausdauertrainings
Bedeutung des Spiels
Entspannung - Voraussetzung und Möglichkeiten
Stundenausklang
Anordnung der Schwerpunkte innerhalb einer Bewegungseinheit
Bewegungseinheiten im Wasser
23
28
29
30
30
.31
32
Übungen für die Funktionsgymnastik
Bemerkungen zur Entstehung des Übungskatalogs
Hinweise zur Praxis der Übungen
33
33
34
20
20
20
IV.1 Variationsmöglichkeiten in der Funktionsgymnastik ohne Geräte .37
Gymnastik im Stehen
37
Stretching im Herz- und Alterssport
50
Gymnastik im Kniestand und im Fersensitz
61
Gymnastik in der Kniebank
63
Gymnastik im Sitzen
67
Gymnastik im Liegen
69
I
GYMNASTIK IM HERZ- UND ALTERSSPORT
Gymnastik im Gehen
Übungen mit dem Partner
79
81
IV.2 Variationsmöglichkeiten in der Funktionsgymnastik mit Geräten . .88
Übungen mit dem Ball
Übungen mit dem Ball und einem Partner
Übungen mit dem Reifen
Übungen mit Ball und Reifen
Übungen mit dem Stab
Übungen mit dem Seil
Übungen mit dem Handtuch
Übungen mit Handtuch und Ball
Übungen mit dem Fallschirm oder Schwungtuch
Übungen an und auf der Langbank
Übungen auf der Langbank mit Handgeräten
Übungen auf dem kleinen Kasten
Übungen mit dem Gymnastikband
Übungen mit der Keule
Übungen mit dem Luftballon
Übungen mit dem Tennisring
Übungen mit dem Sandsäckchen
Übungen mit der Zeitung
Übungen mit weiteren Kleingeräten - Anregungen für weitere
Gestaltungsmöglichkeiten
88
101
109
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125
1 39
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1 70
181
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190
194
196
201
204
208
IV.3 Wassergymnastik
213
Gymnastik im Wasser ohne Hilfsmittel
213
Übungen im Wasser mit dem Schwimmbrett oder Pull-Buoys . . .222
Übungen im Wasser mit dem Luftballon oder Ball
229
Übungen im Wasser mit weiteren Geräten
235
Spiele im Wasser
239
V
Exemplarische Stundenbilder
242
Übungsstunde (1), 50-75 Watt, wenig Bewegungserfahrung .. .242
Übungsstunde (2), 50-75 Watt, längere Bewegungserfahrung . .245
Trainingsstunde (1), 75-100 Watt, längere Bewegungserfahrung 247
Trainingsstunde (2), 100 Watt und mehr, gute Bewegungserfahrung .249
VI
Literaturverzeichnis
Bldnachweis
I
252
253