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TIPPS
ERHOLSAMER
SCHLAF
Wissenswerte Ratschläge
und nützliche Tipps rund ums
Schlafen & Entspannen.
SCHLAFEN
GESUND AUSGESCHLAFEN
Liebe Leiner Kundin,
Lieber Leiner Kunde!
Der Mensch verschläft etwa ein Drittel seines
Lebens. Diese Ruhephase ist Grundlage für unser
körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden. Je ausreichender ein Mensch schläft,
desto mehr Gelegenheit hat sein Organismus sich
zu regenerieren. Nicht nur die Dauer, auch die
Qualität des Schlafes ist Voraussetzung für
das Wohlbefinden.
Leiner möchte Ihnen mit diesem Ratgeber einen
Überblick rund ums Schlafen geben. Auf den folgenden Seiten finden Sie nützliche Hinweise für
den gesunden Schlaf und Entscheidungskriterien
für Ihre perfekte Bettausstattung.
Ihre Leiner Wohnberater stehen Ihnen gerne mit
Rat und Tat zur Seite und freuen sich auf Ihren
Besuch, damit einer erholsamen Reise ins Land
der Träume nichts mehr im Wege steht!
Ihr Leiner Wohnberater Team
ENTSORGUNG
Bei Leiner bleiben Sie nicht auf Ihren alten Matratzen, Decken und Pölstern sitzen. Wir nehmen
Ihre alten gerne zurück und kümmern uns auch
um die fachgerechte Entsorgung! Und wenn Sie
sich die neuen Dinge von uns nach Hause liefern
lassen, brauchen sie sich um den Wegtransport
auch nicht mehr zu kümmern.
WIE VIEL SCHLAF IST
AUSREICHEND?
• Das individuell benötigte Schlafpensum hängt von Schlafgewohnheiten, Art des Berufes, Klima und vom Lebensalter ab. Ein Erwachsener braucht ca. 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Generell sind die ersten Stunden des Schlafes am erholsamsten, weil die Tiefschlafphase am längsten andauert.
• Die Zeit zwischen 3 und 4 Uhr morgens sollte man unbedingt verschlafen, weil Körpertemp-
eratur & Blutdruck und somit die Leistungs-
fähigkeit den niedrigsten Punkt erreichen.
WUSSTEN SIE, DASS ...
...ca. 30 % der männlichen Bevölkerung und
ca. 40 % der weiblichen an Einschlaf- und
Durchschlafstörungen leiden?
...Personen mit Schlafdefizit das gleiche
Reaktionsverhalten wie Autofahrer mit
1,0 Promille zeigen?
SCHLAFENTIPPS
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SCHLAFEN
TIPPS FÜR DEN SCHLAF
DER GERECHTEN
• Untertags auf gesunde Ernährung, viel
Bewegung und frische Luft achten
• Regelmäßige Zubettgeh-Zeiten einhalten
• Für Entspannung sorgen mit einem Buch,
warmen Bad oder einem warmen Getränk
wie Milch mit Honig bzw. Kräutertees
• Auf koffeinhaltige Getränke, Alkohol, Rauchen und schwere Speisen am Abend verzichten
WIE KANN ICH MEIN
SCHLAFKLIMA VERBESSERN?
Ausschlaggebend für eine erholsame Nachtruhe
ist das Klima im Schlafzimmer. Generell sollte
dieser Raum die ruhigste Lage und die Möglichkeit zur Verdunkelung haben. Die Temperatur
im Schlafzimmer sollte zwischen 14° und 18° C
liegen. Achten Sie auf ausreichende Sauerstoffzufuhr.
• Vor dem Zubettgehen ordentlich durchlüften
• Pölster und Oberdecken 1–2 x pro Woche an
die frische Luft hängen
• Luftfeuchtigkeit gering halten –
idealerweise um die 50 %
• Schlafrichtung ist in Richtung des Meridians,
also Kopf im Norden, Füße im Süden
• Elektrische oder elektromagnetische Felder
mit Netzfreischaltung ausschalten
• Blautöne wirken beruhigend
• Pflanzen verbessern das Raumklima durch ihre Sauerstoffabgabe
• Matratze alle 8–10 Jahre wechseln
FENG SHUI – FERNÖSTLICHE
AUSRICHTUNG
Die Lehre des Feng Shui konzentriert sich auf
Energieeinflüsse und ihre Wirkungsweise auf
den Menschen. Für eine gute Nacht sollten Sie Ihr
Bett nach folgenden Richtlinien platzieren:
• Nicht gegenüber einer Tür, eines Spiegels oder schräg in einer Ecke, weil dadurch negative
Energien die Regeneration im Schlaf beein-
trächtigen können. Ideal ist, wenn das Bett mit dem Kopfende an einer Wand in der Ecke steht.
• Durch einen Paravent lassen sich schädliche Energien von der Tür oder einem Spiegel
ableiten.
SCHLAFENTIPPS
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SCHLAFEN
AUF DIE GRÖSSE
KOMMT ES AN
Die Bandscheiben der Wirbelsäule sind täglich
starken Belastungen ausgesetzt. Nur im Liegen
werden sie optimal entlastet. Ein perfekt abgestimmtes Bettsystem ist darum ausschlaggebend
für gesunden Schlaf und muss auch auf die Größe
des Schlafenden abgestimmt werden.
Als Faustregel gilt: Körpergröße plus 20 cm sollte
die Mindestlänge des Bettes sein. Die Mindestbreite bei Einzelbetten darf nicht unter 90 cm
liegen und sollte bei Doppelbetten zumindest
160 cm betragen.
LIEBER HOCH HINAUS!
Vor allem ältere Menschen sollten unbedingt in
45 bis 55 cm Höhe liegen, da es die Wirbelsäule
und die Bandscheiben weniger belastet, wenn
man sich beim Aufstehen nicht weit in die Höhe
stemmen muss. Bei Leiner haben Sie die Wahl
zwischen unterschiedlichen Komfort-Höhen.
Kopfschmerzen/verspannter Nacken
Muskelverspannungen in Rücken
und Schultern
Rückenschmerzen
Schmerzende Hüftgelenke
Schmerzende Knie
Durchblutungsstörungen
In vielen Fällen kann die richtige Matratze helfen,
Beschwerden zu lindern.
TEMPUR®
AUF DEN PUNKT
GEBRACHT
Prinzipiell gilt: Je größer die Punktelastizität,
desto besser werden Sie schlafen. Punktelastizität bedeutet, das Schlafsysteme dort nachgeben,
wo Nachgiebigkeit gefragt ist und eine stützende
Funktion haben, wo Unterstützung nötig ist. Eine
Matratze soll also an jenen Stellen nachgeben,
auf die, durch den Körper, Druck ausgeübt wird.
Dadurch wird die Wirbelsäule optimal entlastet
und ein „Durchhängen“ anderer Körperteile
vermieden.
Die Auswahl an angebotenen Matratzen und Füllstoffen ist mindestens so groß wie die einzelnen
Bedürfnisse:
Komfort- und Kaltschaum-Matratzen
Man unterscheidet Polyether-Schaum und den
hochwertigeren Kaltschaum. Kaltschaum hat
eine bessere Durchlüftung, ist langlebiger und
punktelastischer. Qualität und Liegekomfort sind
abhängig von Stauchhärte und Raumgewicht – je
höher die Dichte und das Raumgewicht, desto
besser die Qualität.
Visco/Thermoschaum
In Verbindung mit Körperwärme passt sich Visco/
Thermoschaum wie Gel an und erreicht somit die
perfekte Körperanpassung. Anfänglich wurde Visco/Thermoschaum in der Medizin zur Druckentlastung beim Genesungsprozess eingesetzt.
Taschenfederkern
Jede Feder ist in eine Tasche eingebettet. Sie bietet punktelastische Anpassung, hohe Feder- und
Stützkraft, geringe Starrheit und kaum Deformierungsgefahr bei guter Durchlüftung. Es gibt
verschiedene Härtegrade.
SCHLAFENTIPPS
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SCHLAFEN
Federkern
Federkernmatratzen bestehen aus einer Vielzahl
von Stahlfedern, die in mehrere Polsterschichten
eingebettet sind. Sie bieten eine gute Durchlüftung, gute Flächenanpassung und haben eine
lange Lebensdauer.
Naturlatex
Die langlebige Naturlatexmatratze ist besonders
elastisch und bietet größte Punktelastizität. Trotz
relativer Weichheit bietet sie optimale Stützkraft
und ein gutes Liegegefühl.
Zirbe
Sie verhilft zu deutlich besserer Schlafqualität
und Regeneration und wirkt sich positiv auf Ihre
körperliche und mentale Verfassung während des
Tages aus.
Stroh
Durch eine besonders stabile Stroh-Mittelschicht
wird ein spezieller Mobilisationseffekt hervorgerufen, welcher für einen erholsamen Schlaf sorgt.
Die Kombination der homöopathischen Wirkungsweise der Silicea und dem atmungsaktiven,
zweischichtig versteppten Baumwollbezug steht
für entspannten Schlaf.
Torf
Das Naturmaterial Torf sorgt für ein herrlich
komfortables Schlafgefühl mit wärmender und
anregender Wirkung.
Weidenrinde
Die Weidenrinde hilft Ihrer Wirbelsäule durch ihre
seit Jahrhunderten bekannte Wirkungsweise, sich
während des Schlafs von der Last des Alltags zu
erholen.
SCHONZEIT
Matratzenbezüge, in abziehbarer Version, sind
aus hygienischen Gründen sehr empfehlenswert,
weil sie entweder reinigungsfähig oder waschbar
sind und dadurch allergieauslösende Schädlinge
wie Milben, beim Waschen ab 60°C unschädlich
gemacht werden.
Matratzenschoner verlängern die Lebensdauer Ihrer Matratze, da sie schützend zwischen Matratze
und Lattenrost gelegt werden und aus hygienischen Gründen empfehlenswert sind.
AUF DIE HARTE
PROBE GESTELLT
Matratzen werden in unterschiedlichen Härtegraden von soft über medium bis fest angeboten.
Welcher Matratzentyp für Sie am geeignetsten ist,
testen Sie am besten beim Probeliegen in Ihrem
nächsten Leiner Matratzenstudio.
ALLES DREHT SICH
UMS LÜFTEN
Damit Ihre Matratze die in der Nacht aufgenommene Flüssigkeit abgeben kann, stellen Sie diese
gelegentlich auf die Seitenfläche.
Für eine gleichmäßige Beanspruchung drehen Sie
die Matratze zweimal im Monat um und wenden
Sie diese längsseitig.
SCHLAFENTIPPS
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SCHLAFEN
GEPFLEGT GERUHT
• Staub auf Bezugsstoffen einfach abbürsten oder vorsichtig absaugen.
• Abnehmbare Bezüge werden entweder
chemisch gereinigt oder eignen sich sogar
für die Waschmaschine.
• Detaillierte Informationen zur Reinigung von Pölstern, Decken und Matratzen finden Sie in der Pflegetipps Fibel von Leiner.
DIE BRETTER, DIE GESUNDEN
SCHLAF BEDEUTEN
Grundsätzlich unterscheidet man zwischen
starren, mechanisch verstellbaren und elektrisch
verstellbaren Lattenrosten. Verstellbare Systeme
sind ideal für alle, die gern im Bett lesen, fernsehen oder frühstücken. Den höchsten Komfort
bieten elektrisch verstellbare Lattenroste.
Der Einsatz als perfekte Abrundung und Unterstützung zur Ihrer Matratze für einen erholsamen
Schlaf nimmt die Schlafbewegung auf und federt
sie ab. Der Druck auf die Matratze wird somit
gedämpft und ihre Lebenszeit verlängert. Die
Rahmen der Einsätze sind massiv und bilden so
eine feste, stabile Grundlage.
Lattenroste erfüllen auch die wichtige und
nützliche Funktion der Schulterabsenkung und
Mittelzonenverstellung, die den Lattenrost noch
optimaler an Ihre Schlafgewohnheiten anpasst.
Im Optimalfall sollte man darauf achten, perfekt
aufeinander abgestimmte Systeme von einem
Hersteller zu verwenden.
INNOVATIVER RAHMEN
MIT FEDERTELLER
Dieser aus Hightech-Kunststoff bestehende
Bettrahmen setzt sich aus einer Vielzahl von
hochflexiblen Federtellern zusammen, die die
Liegefläche anpassungsfähig und körpergerecht
in einzelne Auflagepunkte unterteilen.
SCHLAFENTIPPS
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SCHLAFEN
EIN QUERSCHNITT DURCH
VOLLENDETE SCHLAFKULTUR
Zum vollständigen Bettzubehör zählen:
• Matratzenschoner/Lattenrostauflage – liegt schützend am Lattenrost auf
• Unterbett – erhöht den Schlafkomfort
• Matratzenauflage – schützt vor Feuchtigkeit
& Flecken und wärmt zusätzlich
• Kissen – stützen den Kopf ab
• Decke – sollte saugfähig, luftdurchlässig
und leicht sein
• Bettwäsche – aus hygienischen Gründen 1 x pro Woche waschen
• Matratzen-Topper – wird auf die Matratze
gelegt – für ein Plus an Schlafkomfort. Oben auf der Matratze aufliegend und als Liegefläche dienend, sorgt dieser für Komfort und den
notwendigen Halt und Stabilität beim Schlafen.
DECKE IST NICHT
GLEICH DECKE
Die ideale Zudecke ist abgestimmt auf:
• das Wärmeempfinden des Schläfers
• die Raumtemperatur
• die jeweilige Matratze
• die Größe und das Gewicht des Schlafenden
AUFGEDECKT:
DIE MATERIALIEN
Entscheidend für einen erholsamen Schlaf ist
das Mikroklima in der Betthöhle.
Schon deshalb sollte man generell im Sommer
eine leichtere Decke als im Winter verwenden –
aufgrund der Temperaturunterschiede.
• Federn & Daunen verfügen über ausgezeich-
nete Wärmedämmung, sind atmungsaktiv und leiten den abgegebenen Schweiß weiter.
• Schurwolle ist extrem strapazierfähig, lang lebig, atmungsaktiv, bei allen Temperaturen
angenehm und beständig gegenüber Mikroorganismen.
• Cashmere ist wie die Schurwolle ein reines Naturprodukt und zudem luftig-leicht, weich, anschmiegsam und wärmt hervorragend.
SCHLAFENTIPPS
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SCHLAFEN
• Lyocell besteht aus Cellulose, ist ideal für
Allergiker, reguliert die Feuchtigkeit im Schlaf optimal und ist bis zu 60° C waschbar.
• Kamelhaarflaum nimmt über 30 % des Eigengewichts an Feuchtigkeit auf, ist vitalisie rend, leicht und atmungsaktiv.
• Baumwolle zeichnet sich durch ihre Waschbarkeit bei bis zu 95° C aus, ist hautsym pathisch, sehr leicht, strapazierfähig und ideal für Sommernächte.
• Wildseide wird bevorzugt für Wasserbetten verwendet, nimmt 40 % des Eigengewichts an
Feuchtigkeit auf und ist aufgrund des leichten Gewichtes und der kühlenden Wirkung die optimale Sommerdecke.
• Polyester-Füllungen – ob Voll-, Hohlfaser oder Faserbällchen – sind weich, anschmiegsam und von 60° bis 95° C waschbar. Bestens für Allergiker geeignet, da die Fasern staub- und flusenfrei sind.
JEDEM DIE SEINE
Bei einer Körpergröße bis 180 cm reicht eine
140 x 200 cm große Decke aus. Wenn Sie größer
sind, geben Sie besser 220 cm langen Decken
den Vorzug.
Bei Leiner finden Sie alle Decken mit einer speziellen Kennzeichnung versehen, die Ihnen sofort
zeigt, ob das jeweilige Modell Ihrem Wärmebedarf entspricht.
Wählen Sie aus verschiedenen Wärmegraden:
extra kühl
kühl
mittel
warm
extra warm
SCHLAFENTIPPS
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SCHLAFEN
EIN SANFTES RUHEKISSEN
Die Halswirbelsäule des Menschen trägt den
ganzen Tag über die Last des Kopfes und sollte
darum während der Nacht optimal entspannt
werden. Die Aufgabe des Kopfpolsters ist es, den
Ausgleich für die Schulterhöhe zu schaffen.
Für Bauchschläfer kommen eher weichere, elastischere Füllungen in Frage, während Seiten- und
Rückenschläfer meist festere Füllungen bevorzugen. Wenn Sie Rückenschläfer sind, sollten Sie
aber eher ein flaches Kissen auswählen.
SPEZIELLE ANSPRÜCHE
FÜR MEHR SCHLAFKOMFORT
Spezialpölster wie Nacken-Stützkissen entlasten und stützen die Halswirbelsäule, sowie die
gesamte Hals- und Nackenmuskulatur durch ihre
anatomische Form.
Diese Kissen gibt es auch mit natürlichen
Füllungen wie Dinkel und Hirse – erhältlich bei
„Die grüne Linie“ – exklusiv bei Leiner.
Für all jene, die gerne in seitlicher Position schlafen, empfiehlt sich ein zusätzliches Kopfkissen,
das zwischen die Knie geklemmt für bequemes
und weiches Liegen sorgt. Das schont die Knie
und entlastet die Wirbelsäule optimal.
EIN SANFTES RUHEKISSEN
Damit Ihr Kissen lange flauschig bleibt, sollten
Sie es täglich aufschütteln und regelmäßig
auslüften.
Von Zeit zu Zeit sollte der Kopfpolster auch aus
hygienischen Gründen in die Waschmaschine
wandern und anschließend unbedingt in den
Trockner, da beim Lufttrocknen die Gefahr von
unangenehmen Gerüchen besteht.
WOHN
TIPP
AUFSCHÜTTELN
Geben Sie einen Tennisball in einem
Netzsackerl zu Ihrem Kopfpolster in den Trockner, da er dadurch automatisch
aufgeschüttelt wird.
DEKO
TIPP
SCHLAFENTIPPS
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SCHLAFEN
WIE MAN SICH BETTET,
SO SCHLÄFT MAN
Bettwäsche sollte hautfreundliche, luftdurchlässige und feuchtigkeitsaufnehmende
Eigenschaften besitzen. Darum werden Überzüge
heute fast ausschließlich aus Baumwolle gefertigt, aber es gibt auch einige andere Materialien,
die ihre Vorzüge haben.
• Mikrofaser-Bettwäsche ist extrem leicht.
Im Vergleich zur Baumwolle nehmen die Mikrofasern bis zu 5 x mehr Feuchtigkeit auf und leiten sie nach außen weg. Das Gewebe ist atmungsaktiv, anschmiegsam und leicht zu pflegen, da es bügelfrei ist.
• Jersey-Bettwäsche ist geschmeidig, weich, außerdem atmungsaktiv und saugfähig.
Jersey ist ein weicher, elastischer Stoff, der nicht gebügelt werden muss, leicht waschbar und für den Trockner geeignet ist.
• Waffelpiqué ist Bettwäsche aus 100 % Baumwolle, die bügelfrei ist – ohne Verarbeitung von Zusatzchemikalien –
aufgrund der speziellen Waffel-Webtechnik
und der rein thermischen Fixierung.
• Seersucker ist ein Baumwoll- oder Baumwollmischgewebe, das sich durch seine bügelfreien Eigenschaften auszeichnet.
• Satin-Bettwäsche charakterisiert sich durch
die optisch sehr ansprechende Gewebe-
oberfläche mit glanzvollen Effekten. Außerdem gibt es auch bügelfreie Modelle.
• Flanell sorgt für wohlige Wärme in der kalten Jahreszeit und fühlt sich kuschelweich an. Die atmungsaktiven, temperaturausgleichenden und feuchtigkeitsabsorbierenden Vorzüge garantieren ein ideales Schlafklima für den Körper.
VERLÄNGERN SIE DIE LEBENSDAUER IHRER BETTWÄSCHE
Auf den eingenähten Etiketten finden Sie
Pflegehinweise in Form von Symbolen und die
optimale Wasch- und Bügeltemperatur, abgestimmt auf das jeweilige Gewebe.
Spezialrein
Normalreinigung
Normalwaschgang
Schonwaschgang
Normalwaschgang
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heiß bügeln
mäßig heiß bügel
Chlorbleiche
möglich
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nicht möglich
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SCHLAFENTIPPS
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SCHLAFEN
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Zutreffendes bitte ankreuzen, ausfüllen und zu Ihrem Gespräch
mit dem Leiner Wohnberater mitnehmen!
Ich schlafe am liebsten O am Bauch
O am Rücken
O seitlich
Ich schlafe lieber O weich und kuschelig O hart und fest
Ich bin ein hitziger Typ
O ja
O nein
Mir wird leicht kalt
O ja
O nein
Ich lese gerne im Bett
O ja
O nein
Ich frühstücke gerne im Bett
O ja
O nein
Ich verbringe oft ganze Sonntage im Bett
O ja
O nein
Mein Bett ist nur zum Schlafen da
O ja
O nein
Ich probiere gerne Neues aus
O ja
O nein
Ich habe manchmal müde Beine
O ja
O nein
Ich bin allergisch gegen
Ich schnarche
O ja
O nein
Beim Aufwachen fühle ich mich manchmal verspannt
O im Nacken
O im Rücken
O nein
Meine Körpergröße:
cm
Mein Körpergewicht:
kg
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SCHLAFEN
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3500 Krems,
Tel.: (02732) 87 5 35-0
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Tel.: (01) 69 0 70-0
4020 Linz,
Tel.: (0732) 65 74 61-0
8601 Bruck/Mur,
Tel.: (03862) 53 5 58-0
2700 Wr. Neustadt,
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4400 Steyr,
Tel.: (07252) 790-0
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