A Química da Motivação

ESTE EBOOK
é dedicado ao nosso grupo de LIFERs, estudantes de
PNL e Coaching, pessoas que procuram ser mais e
que fazem por permanecer conscientes
do nível da sua Motivação,
todos os dias!
LIFE Training 2015 – Todos os direitos reservados
ÍNDICE
Prefácio
1.
2.
3.
Motivação: Como se Faz?
•
A Química da Motivação
•
Sonho, Objetivo ou Intenção?
•
A Melhor Versão de Mim
Sinto-me desmotivad@. E agora?
•
Desculpas para não viver 100%
•
Como lidar com o fracasso profissional
•
Vibre!
Truques para se Motivar
•
Motivação instantânea
•
5 dicas de Anthony Robbins
•
Altere o seu Estado Emocional com PNL
4.
Ver para Sentir e Fazer
5.
Perguntas para ir Mais Longe
Bónus: Autoconfiança e Motivação
•
Confio em mim, logo Motivo-me!
•
A nossa Linguagem Corporal Molda quem Nós Somos
Quem somos
Motivação, Agora!
PREFÁCIO
Esta compilação de artigos ultra motivadores nasceu da vontade maior
da LIFE Training: Inspirar Decisões Apaixonadas.
Se há alguma coisa apaixonante, é a sensação de motivação!
Aquele entusiasmo que nos envolve de forma ímpar. Que é
extraordinariamente nosso – de cada um. Que acontece quando o
tempo deixa de existir, deixa de ser notado, porque nos sentimos
focados, imbuídos, absorvidos!
Nós sabemos que tudo começa nas nossas crenças. Por isso iniciamos
este ebook com artigos que mostram como a motivação “funciona”.
Todos estes estímulos têm uma ideia subjacente: a motivação está
dentro de si. E é esta crença que dá o pontapé de saída da sua
motivação, no seu mundo. O seu mundo... que pouco ou nada tem a
ver com condições externas.
Para se relacionar e potenciar o que vai ler, convidamo-l@ a escrever
os seus pensamentos motivadores, no final de cada artigo. Só
depende de si, colocar em prática.
Acreditamos que vai aqui encontrar várias formas de se inspirar,
motivar, chegar ao seu destino.
Tudo para @ ajudar a tomar decisões apaixonadas – todos os dias!
Para que, sempre que olhar para a sua vida, possa dizer: “Eu vivo.”
Motivação, Agora!
Motivação:
Como se faz?
• O que acontece no nosso corpo quando
estamos motivados?
• Somos nós que fazemos motivação!
• A motivação enquanto processo interno,
independente de eventos externos.
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Motivação, Agora!
A Química da Motivação
Por Beatriz Costa
Diz-se que vivemos em tempos 'conturbados'. Em Portugal, a palavra
'crise' faz parte do nosso vocabulário diário há demasiado tempo.
Sabendo que o grau de motivação e de energia estão directamente
relacionados com a nossa produtividade e bem-estar, o que é que
podemos fazer para contrariar este ambiente que se instalou em nosso
redor?
Vamos contar-lhe uma coisa que ninguém lhe disse ainda… Há formas
de aumentar motivação, alterando o nosso humor facilmente!
Qualquer estado anímico tem um processo cerebral associado, e uma
sensação de falta de energia muito provavelmente tem origem num
baixo nível de dopamina. A dopamina é um tipo de
neurotransmissor, uma substância química que transmite impulsos
nervosos no cérebro (possibilitando o seu bom funcionamento),
permitindo o fluxo de informação entre os neurónios. Está relacionada
com a função do córtex pré-frontal e à memória de curto prazo, sendo
necessária
para
que
tenhamos
um
pensamento
claro.
Quando este neurotransmissor é estimulado, temos uma
sensação de satisfação, recompensa, expectativas positivas (i),
além de gozarmos de bom raciocínio.
Como estimular então a dita dopamina, permanecendo motivado e
com
uma
atitude
positiva?
Procurar medicação para subir o nível deste neurotransmissor não é,
na nossa opinião, a melhor forma para lidar com este tipo de assunto
– salvo em casos clínicos - com acompanhamento médico.
6
Motivação, Agora!
A Química da Motivação
O que podemos fazer por nós próprios, praticamente sem custo
associado e com resultados imediatos tem a ver com uma série de
actividades, tais como:
- Experienciando Atividades novas: Procure novidade, conhecer
novas pessoas, ter novas experiências. Adquira um hobbie, inicie
finalmente aquela actividade que sempre pensou que provavelmente
gostaria fazer e nunca experimentou. Participe num evento da LIFE
Training!
- Criando formas de estar com o seu grupo de influência mais vezes.
Assegure-se que dele fazem parte pessoas que elevam os seus
standards de forma positiva e realista. Algo tão simples como
conversar com pessoas sobre assuntos que nunca discutimos é uma
forma de activar dopamina! Além de nos sentirmos melhor,
fortalecemos os nossos relacionamentos de amizade. Está também
provado que a solidão (e não precisamos de estar fisicamente sozinhos
para nos sentirmos sós) pode ser tão prejudicial para a saúde como
fumar ou não ter uma alimentação adequada.
- Criando um ritual de tempo dedicado a si, todos os dias. Podem
ser 15 minutos, enquanto se arranja de manhã, por exemplo. Nessa
altura pense nos seus objectivos e crie expectativas em relação
aos mesmos, a par de um aumento da percepção no seu processo.
Pensar que algo de bom vai acontecer é também um activador de
dopamina.
- Tirando tempo para si, viajando (por exemplo). Não é necessário
ser para fora, nem por um período alargado de tempo. Em Portugal
temos locais extraordinários, próximos, que não conhecemos. Desta
forma passa a conhecer novos locais, e ainda ajuda a movimentar a
indústria de turismo no nosso país!
Então, da próxima vez que estiver desmotivado… seja realista, não
leve as coisas a peito.
Lembre-se que provavelmente é só “química” a dar de si, no seu
cérebro. Está na sua mão mudar o seu estado, quando quiser.
Que tal começar hoje?
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Motivação, Agora!
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
É por isso que é recomendado diariamente.”
Zig Ziglar
A Química da Motivação - Reflexão
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Motivação, Agora!
Sonho, Objetivo ou Intenção?
Por Pedro Vieira
Um sonho é algo que gostaríamos de alcançar...
Um objetivo é algo que queremos atingir...
Uma intenção é algo que vamos materializar!
A forma como falamos das coisas que desejamos, sejam elas emoções
ou dinheiro, relacionamentos ou bens materiais, demonstra claramente
a probabilidade de elas realmente se concretizarem! Custa a acreditar?
Basta dedicar alguma atenção a escutar as outras pessoas a falarem
sobre os seus "objetivos". Rapidamente se percebe que o nível de
compromisso com cada um dos cenários apresentados como "metas" é
diferente.
Alguns exemplos que ouvi nos últimos dias...
"O que eu gostava era de arranjar um emprego melhor”
Tradução: estou a fazer muito pouco para o encontrar, apesar de estar
pouco satisfeito com o emprego atual; Previsão: não vai acontecer.
"Quero encontrar o companheiro ideal.”
Tradução: não tenho um companheiro ideal, estou atenta a todas as
possibilidades, tenho dúvidas sobre se o companheiro ideal existe
mesmo; Previsão: pode vir a acontecer, dependendo mais dos outros
do que de mim.
"Vou correr a meia maratona pela primeira vez na minha vida a
21/Set, e vou terminá-la em menos de 2h”.
Tradução: estou a preparar-me para terminar com sucesso um desafio
pessoal, falo com convicção sobre ele, acredito que vai acontecer;
Previsão: vais mesmo acontecer!
9
Motivação, Agora!
Sonho, Objetivo ou Intenção?
Depois de percebermos o que se passa com a formulação de
"objetivos" dos outros (e aprendemos a subdividi-los em sonhos,
objetivos e intenções), nada como observarmos a nossa própria
linguagem. Como descrevemos os nossos desejos? Será que vale a
pena investir tempo e energia naqueles que não passam de sonhos e
concentrarmo-nos naquelas que são as nossas verdadeiras intenções?
Quando me ouço a dizer "gostava de...", pergunto a mim próprio em
sucessão: "gostavas ou queres?", "queres ou vais?".
As respostas mostram-me o que é realmente importante!
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Motivação, Agora!
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
É por isso que é recomendado diariamente.”
Zig Ziglar
Sonho, Objetivo ou Intenção? - Reflexão
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Motivação, Agora!
A Melhor Versão de Mim
Por Pedro Vieira
A cada dia que passa sou uma versão ligeiramente modificada de mim
próprio. Isso é perfeitamente normal e previsível se por uns instantes
pensarmos no facto de, através dos processos de renovação celular, a
cada dia sermos mesmo uma pessoa ligeiramente diferente! Só o facto
dessa modificação ser ligeira e não acelerada nos permite criar o
conceito de "identidade", essa ideia de que existe uma parte de nós
que é uma espécie de "core” ou núcleo imutável.
A cada instante, porém, todas as nossas condicionantes,
características, contextos... São o que são! Ou seja, num preciso
instante no tempo a versão de mim mesmo que vou usar depende
sobretudo das minhas escolhas. Se escolher ser a minha versão
confiante, ou desanimada, ou apaixonada, ou deprimida... Então é isso
mesmo que eu vou ser!
Dei por mim há uns dias a fazer contas ao número de vezes que fui a
melhor versão de mim próprio na última semana. As vezes em que
usei na plenitude as minhas competências, em que dei tudo o que
tinha para dar. Foram vários momentos e todos me renderam estados
ótimos emocionais! Mantenho a minha vontade de fazer mais.
É interessante pensar que, se não tivesse usado todos os meus
recursos nesses momentos, eles não estariam mais disponíveis
agora! É que os recursos internos, ao contrário de outros, quanto
mais utilizados, mais disponíveis ficam! Quanto mais amor damos,
mais amor temos para dar. Quanto mais confiança usamos, mais
confiança temos para usar. Quanto mais motivação fazemos, mais
motivação temos disponível!
E @ leitor, quando foi a última vez que sentiu estar a ser a melhor
versão de si própri@?
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Motivação, Agora!
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
É por isso que é recomendado diariamente.”
Zig Ziglar
A Melhor Versão de Mim - Reflexão
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Motivação, Agora!
“Sinto-me
desmotivad@.
E agora?”
• A sensação de desmotivação é a manifestação
de um hábito
• Ressignificação e foco no que interessa
• Relembrando como se Vibra
14
Motivação, Agora!
Desculpas para não viver 100%
Por Beatriz Costa
Infelizmente, muitas vezes por força de circunstâncias externas,
muitas pessoas acabaram por sedimentar uma série de atitudes
mentais negativas que as condenam a viver realidades emocionais
insatisfatórias, por hábito.
Em jeito de provocação, listámos as “desculpas” mais esfarrapadas,
bem como dicas para… as aniquilar.
Escolha a sua, aponte e BanG!
Desculpa #1: Não sei como fazer
Se decidiu fazer alguma coisa nova, coloque a sua energia nisso
mesmo!
Atitude mental: “Vou criar coragem”
Experienciar algo diferente, sair da zona de conforto vai ajudá-lo de
diversas formas, primeiro a nível neuronal, consequentemente
emocional e físico. Muito provavelmente dará um impulso aos seus
resultados!
Para começar a fazer, procure outras pessoas que o podem
informar/ajudar no seu empreendimento. Partilhe com os seus amigos
esse seu objectivo (muitas vezes numa conversa informal, acabam por
se criar sinergias inesperadas). Procure dados na internet, associações
de pessoas que fazem o mesmo (incluindo e especialmente lá fora).
Antes de tudo, pense que vai conseguir.... mesmo sem saber "como”.
Desculpa #2: Não tenho tempo
Atitude mental: Eu tenho tempo para o que preciso
Pense em soluções à sua medida para “criar” tempo. Podem passar por
acordar mais cedo, por planear melhor os seus ciclos de sono – em
média, um ciclo de sono tem 90 minutos (1,5 horas), o que significa
que muito provavelmente 6 horas de sono chegam perfeitamente para
acordar bem.
15
Motivação, Agora!
Desculpas para não viver 100%
Deite-se a pensar como o dia seguinte vai correr bem, uma vez que
terá tempo para tudo. Comece também o dia por dizer a si próprio que
vai ter tempo para o que precisa. Trata-se de uma ordem simples que
dará ao seu sistema, e que… resulta. O seu sistema mais
provavelmente vai preparar-se para que a sua própria “ordem” se
cumpra. Experimente!
Lembre-se que o tempo é o seu recurso mais precioso. Faça uma lista
com as actividades que considera realmente dispensáveis (por não lhe
trazerem nada de útil ou nenhuma emoção que precise realmente),
para as substituir por outras.
Inicie apenas actividades que queira mesmo fazer, e que se adequem
às suas necessidades. Não porque “alguém quer que as faça”, ou
porque “parece melhor”… mas nem lhe apetece especialmente. Procure
motivações reais que sustentem os novos hábitos.
Desculpa #3: Não tenho dinheiro
Atitude: Vou criar mais dinheiro, a partir das minhas paixões,
com criatividade
Faça uma análise das suas contas, e perceba onde pode e está
disposto/a a poupar de facto. Esta análise pode passar por guardar
todas as despesas diariamente durante um mês, e registar.
Depois, pare e pergunte a si próprio o que pode fazer para ganhar
mais dinheiro. Faça uma lista de 10 formas diferentes para o
conseguir. Lembre-se de coisas que gosta mesmo de fazer. Actividades
que as outras pessoas lhe dizem “ter mesmo jeito”. A criatividade
humana já fez provar que existem milhares de formas diferentes de
ganhar dinheiro. Ponha a sua criatividade a trabalhar e aponte, agora,
10 formas de ganhar dinheiro que pode implementar já!
Desculpa #4: Nada nunca funciona comigo
Atitude: vou criar sensação de abundância instantaneamente
Comece por fazer um registo, diário ou semanal, de tudo aquilo que é
grat@.
Quando recorda a beleza que existe na sua vida, a sorte que tem por
ter uma casa onde dormir, o que comer, pessoas importantes para si,
as experiências que teve que @ enriqueceu… tudo o resto torna-se
mais ou menos secundário. O seu estado anímico agradece (bem como
as pessoas em redor).
16
Motivação, Agora!
Desculpas para não viver 100%
É fácil sentir-se bem, quando recorda a sorte que tem “porque…” E,
sabe que mais? Quando o nosso estado se encontra neste ponto, criase uma vontade natural de fazer aquilo que seria necessário para obter
mais sucesso. As coisas parecem correr melhor (e correm mesmo).
Comece hoje este registo!
Desculpa #5: não me consigo focar
Atitude: Vou focar-me no que realmente quero.
Faça com que as suas intenções @ guiem. Depois, conduza-se a si
próprio a partir do que o/a apaixona. O que gosta mais de fazer? De
que forma pode associar isso ao seu trabalho, a alguma actividade na
qual quer redobrar o seu foco?
O que é que precisa deixar para trás (hábitos, pensamentos
impossibilitadores, a companhia de certas pessoas que não estão
alinhadas consigo, etc), para que se possa focar no que interessa?
Pense em pessoas que @ motivam, crie um grupo de pessoas que lhe
dão força, e @ poderão ajudar a chegar onde pretende. Tem alguma
personalidade-modelo que o/a inspira? Então, quando confrontado
com algum imprevisto, aconselhe-se mentalmente com essa pessoa. O
que é que ele/a faria nessa situação? Lembre-se que a nossa
criatividade é absolutamente ilimitada.
Desculpa #6: Eu não me sinto merecedor(a)
Atitude: Eu tenho fé em mim e no meu percurso
Em diversas situações na nossa vida nós experimentamos sensação de
sucesso, de força inabalável de vontade. Se isso não tivesse
acontecido, não teria aprendido a andar ou escrever, por ex.
Lembre-se agora dos dois momentos em que foi mais feliz na sua vida.
Podem ser momentos recheados de amor, de uma sensação de
realização, satisfação pessoal/profissional. Você é a mesma pessoa, é
capaz de disso, pode viver isso e muito mais.
Merece isso e muito mais! Só não tem este facto presente, por falta de
treino mental. Faça agora uma lista desses momentos!
Acima de tudo, lembre-se que o que diz a si próprio é o que
passa cá para fora. Passa a ser a sua "realidade"... e, na maior parte
das vezes, o que os outros vêem. Lembre-se do seu poder.
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Motivação, Agora!
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
É por isso que é recomendado diariamente.”
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Desculpas para não viver a 100% - Reflexão
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Motivação, Agora!
Como lidar com o fracasso
profissional?
Por Pedro Vieira
Nem sempre as coisas correm como queremos, nem sempre atingimos
os resultados desejados no momento planeado. Nessas alturas, o que
fazer? Olhar para a realidade como fracasso? Aparentemente, esse
será apenas um dos significados a atribuir à situação. Será o
melhor?
Na vida profissional, existem normalmente um conjunto de tarefas a
desempenhar, expectativas a materializar, objetivos a cumprir. Ou
seja, os resultados produzidos podem ser comparados com algo
definido anteriormente ou simplesmente com os resultados de colegas
ou concorrentes.
Esta possibilidade de comparar os resultados com uma expectativa ou
padrão fazem com que os possamos classificar: um bom trabalho, um
objectivo falhado, uma tarefa incompleta, uma reunião positiva, uma
venda perdida, uma promoção alcançada, um salário baixo, um
espírito de equipa fantástico… É fácil compreender que alguns destes
resultados são assim tidos como positivos ou de sucesso e outros
como negativos ou de fracasso. As emoções associadas a cada um
destes dois grandes conjuntos de resultados são diferentes, claro.
Podemos gostar muito de umas (as boas), nem tanto das outras (as
más).
Uma proposta apresentada por vários autores é a da utilização de
estratégias de alteração do foco mental. Por exemplo, se acha que
a sua função profissional é neste momento pouco interessante, pode
concentrar-se nas tarefas dentro da função que acha interessantes. Há
também quem proponha a alteração da linguagem. Ou seja, se não
conseguiu cumprir um objetivos de vendas pode sempre optar por
alterar o “falhei por mil” para o “fiquei a apenas mil”!
19
Motivação, Agora!
Como lidar com o fracasso profissional?
E há ainda quem proponha uma simples e normalmente eficiente
alteração da fisiologia, ou seja, uma mudança da forma como utiliza o
seu corpo para que as emoções se alterem (colocar um sorriso na
cara)!
A investigação nesta área parece apontar para a grande eficiência da
estratégia de utilização do conceito de tempo. Na prática isto passa
por olhar para o seu resultado presente à luz de um potencial sucesso
futuro. Neste sentido, o resultado presente deixa de ser visto de forma
negativa e passa a ser visto com um importante passo para que o
sucesso chegue no futuro!
Imagine que um cliente lhe disse que não a uma proposta de venda.
Utilizando esta estratégia, poderá olhar para o seu futuro como
vendedor de excelência e perceber que esta recusa do seu comprador
vai ser útil pois será um poderoso incentivo para que procure novas
soluções e estratégias para melhorar os seus resultados. E são
precisamente essas novas soluções e estratégias que o vão fazer
chegar ao futuro, olha para trás e dizer “ainda bem que obtive aqueles
resultados naquela altura”! É uma forma engenhosa de brincar com a
sua linha do tempo. Como ainda não sabe o que vai acontecer no seu
futuro, crie imagens positivas e poderosas que o ajudem a lidar com o
presente de uma forma emocionalmente positiva. Transforme o
fracasso em aprendizagem e sinta-se melhor no desempenho da
sua profissão.
Consegue imaginar o que acontecerá quando todos os momentos
difíceis ou menos agradáveis forem sentidos por si como
aprendizagens logo no presente e não apenas num futuro distante? Há
quem se pergunte “se me vou rir disto no futuro, por que não começar
já a fazê-lo?”
Comece a questionar-se “se um dia vou olhar para o fracasso que
aconteceu neste momento como aprendizagem a caminho do sucesso,
por que não começar já a fazê-lo?” e recolha os benefícios emocionais
que deste processo advêm!
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Motivação, Agora!
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
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Desculpas para não viver a 100% - Reflexão
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Motivação, Agora!
VIBRE!
Por João Ricardo Pombeiro
Muitas vezes vejo ou ouço falar de pessoas que não estão motivadas,
lhes falta a energia necessária, não estão com “boa vibração”.
Recordo uma vez ter visto um rapaz às cavalitas do pai a ver uma
dramatização medieval e… como ele vibrava! Com dentes e punhos
cerrados nalguns momentos, com olhos bem abertos noutros, com
risos e sorrisos, com uma energia, satisfação e motivação raro de ver!
Tal como propõe a PNL, acredito que tal derivava do pensamento
(vê o mundo pelos olhos de uma criança) e da forma como ele
usava o corpo.
Quer sentir-se motivad@? Importa então encontrar o mindset
(perspetiva) e uma postura que permitam um estado interno
potenciador. Comece por aqui:
Em vez de vacilar quanto ao que quer, na decisão, na acção, na
atitude, passe a Ver claramente dentro de si o que deseja que
aconteça.
Em vez de permitir um “infectar” do ambiente em seu redor,
Interesse-se sobre o que está à sua volta, informe-se, observe bem
como acontece.
Em vez de consentir um bloquear de objetivos, de alternativas, Balize
muito bem o que quer, escrevendo e visualizando como vai ser
quando alcançar o que quer.
22
Motivação, Agora!
VIBRE!
Em vez de entrar em estados de stress consigo ou com outros, Ria,
promova diversão em vários momentos, procure novas perspectivas
sobre o mesmo assunto, afecte positivamente o contexto ao longo do
caminho para o objectivo.
Em vez de se afunilar a visão do que pode vir a ser, Agradeça por
aquilo que já se tem ou se fez, pelos resultados existentes (os maus
permitir-lhe-ão descobrir o que pode melhorar), enquanto age para
obter melhor.
Em vez de se cair num recordar saudosista do que já foi ou aconteceu
de bom, ou do tipo de pensamentos “se tivesse feito da outra forma…”,
“se tivesse dito aquilo naquele dia…”, Refina o processo, reoriente a
atenção e a acção ao longo do caminho para o objectivo.
Faça VIBRAR e ajude outros a VIBRAR. Experimente! Após ver o que
obtém, entenda o que pode melhorar ou fazer diferente na forma
como fez.
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Motivação, Agora!
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
É por isso que é recomendado diariamente.”
Zig Ziglar
VIBRE! - Reflexão
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Motivação, Agora!
Truques para se
Motivar
• Grandes truques para colocar em prática
agora
• Fisiologia do seu lado
• Dicas de Tony Robbins
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Motivação, Agora!
Motivação Instantânea
Por Lígia Ramos
Durante o meu percurso de trabalho com algumas centenas de
pessoas, fui ficando cada vez mais atenta ao que acontecia quando
num grupo, ou numa reunião tínhamos mais pessoas sorridentes ou
por um outro lado mais pessoas sisudas na sala. O fato é que parecia
que as reuniões chegavam a ter resultados bem diferentes!
Afinal o que acontece quando rimos ou sorrimos?
O processo de sorrir deixou há muito de ser visto como um processo
meramente social e passou a ser visto como um processo
terapêutico. Pois está cada vez mais claro, através dos vários estudos
realizados, que por exemplo: quando o ar é expelido em grande
velocidade dos pulmões aquando de uma boa gargalhada, o corpo todo
é oxigenado – inclusive o cérebro; Há uma redução da tensão
muscular depois do riso, sendo que esta tensão é um dos principais
fatores que contribui para as doenças ocupacionais, como a Dort
(distúrbio osteomuscular) relacionado ao trabalho.
Fica desta forma, mais evidente o que poderá estar a acontecer.
Parece que as pessoas que sorriem mais, fazem processos físicos e
psíquicos diferentes daquelas que não sorriem. Logo, é mesmo muito
provável que os resultados também sejam diferentes e em alguns
casos, arrisco, mesmo muito diferentes.
Muitas vezes a questão está em encontrar motivos para sorrir!
Talvez possa ser interessante pensar no que normalmente o faz
rir…Sim, esse mesmo, excelente! Agora veja o que acontece. Sorriu!
Isso mesmo, a maior partes das vezes não é mesmo necessário ter um
motivo. Só precisa ter a vontade de querer sorrir e vai encontrar na
sua memória, na sua vida, dois momentos (pelo menos) em que riu
muito e esses bastam para que agora faça o mesmo sorriso.
26
Motivação, Agora!
Motivação Instantânea
Sim, é talvez agora mais simples e fácil entender que quem escolhe rir
e sorrir mais desenvolve um contexto grupal mais favorável à
exposição de ideias, ao desenvolvimento de novas formas de fazer e
mesmo para o tratamento de questões centrais nas organizações.
Este é o momento em que vai reconhecer, o que se vem tornando mais
claro para mim. Ser feliz é uma escolha, não apenas um estado
emocional.
Sorrir é um caminho para aumentar essa escolha individual.
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Motivação, Agora!
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
É por isso que é recomendado diariamente.”
Zig Ziglar
Motivação Instantânea - Reflexão
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Motivação, Agora!
5 Dicas de Antony Robbins
Por Ricardo Peixe
Sou um ENORME fã do coach Anthony Robbins! Há tempos vi mais um
video na internet que é uma verdadeira pérola.
Aqui ficam as 5 chaves para uma vida incrível, segundo um dos mais
reputados coaches do mundo:
1. Alimente a Mente
Leia e veja coisas que @ inspirem, que mostrem como a realidade
pode ser diferente! Controle o seu Foco!
2. Alimente o Corpo
Ponha-se em Estado de alta performance, treine o seu corpo para lidar
com as situações difíceis!
3. Modelagem!
Arranje alguém que está já a ter o resultado que quer e modele-o
(faça o que a pessoa faz)!
4. Entre em Ação!
Arranje um plano e mexa-se, faça-o já!
5. Alimente a Alma!
Encontre uma forma de contribuir para melhorar a vida dos outros! Dê,
inspirando a sua vida... Todos temos um propósito maior e quando
vemos que a nossa vida influencia muitas mais, é mesmo fantástico!
(o link para o video está no capítulo “Videos inspiradores”.)
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Motivação, Agora!
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
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Zig Ziglar
5 Dicas de Anthony Robbins - Reflexão
De que forma eu alimento a minha mente, o meu corpo e a minha
alma?
Quem são os meus modelos? O que vou fazer agora?
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Motivação, Agora!
Altere as suas emoções
com PNL
Por Pedro Vieira
A solução que quero partilhar consigo vem diretamente de John
Grinder, o cofundador da Programação Neuro Linguística, que afirma
que o “verdadeiro problema é o estado em que abordamos o
contexto em que está o problema”. Ou seja, basicamente, há que
alterar o nosso estado emocional antes de se inserir na mesma
situação! O que faz quando quer alterar o seu estado emocional?
A maior parte das pessoas que o consegue fazer com eficiência
começa por focar-se na sua respiração, alterando-a para que
corresponda ao estado que gostaria de experienciar (calma, excitação,
foco, energia, ou qualquer outro julgado adequado).
Depois deixa que toda a sua fisiologia se adapte a esta respiração.
Nesse momento, as representações internas começam a alterar-se e o
sistema entra num estado mais adequado ao exercício da liderança em
momentos de stress.
Tenho tido oportunidade de partilhar esta ferramenta, chamada de
Cadeia de Excelência, com gestores, atletas, vendedores,
pais/filhos… Independentemente dos contextos em que cada um se
movimenta, os resultados são impressionantes. Aparentemente,
quando criamos as condições para o nosso sistema exercer liderança,
as escolhas parecem tornar-se mais claras e fluidas.
Quer experimentar?
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Motivação, Agora!
Altere as suas emoções com PNL
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
É por isso que é recomendado diariamente.”
Zig Ziglar
Altere as suas emoções com PNL - Reflexão
Este artigo ajudou-me, na medida em que…
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Motivação, Agora!
Ver, para
Sentir e Fazer
• Explicando a motivação com régua e esquadro!
• Dicas do coach Anthony Robbins
• Comer, aprender, conhecer: ou simplesmente...
Motive-se!
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Motivação, Agora!
Vídeos Inspiradores
Muitas vezes a motivação só precisa de um rastilho, para nos fazer
sentir… felicidade, curiosidade, certeza, vontade de ser e fazer
melhor...
Estes estímulos em vídeo servem para isto mesmo, aproveite!
Da teoria à prática:
• Motivação I, o que é realmente?
vídeo com Ricardo Peixe
•
Motivação II, Como fazer?
vídeo com Ricardo Peixe
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Motivação, Agora!
Vídeos Inspiradores
•
5 Dicas de Anthony Robbins (também referenciado no capítulo
“Truques para se motivar”)
Experimentando motivação
•
Aprende
•
Move-te
•
Come, saboreia...
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Motivação, Agora!
Vídeos Inspiradores
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
É por isso que é recomendado diariamente.”
Zig Ziglar
Videos Inspiradores - Reflexão
Senti-me motivad@ com estes vídeos, pois...
Então, decidi...
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Motivação, Agora!
Perguntas para
se motivar
• Ir mais fundo na sua busca interna.
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Motivação, Agora!
Perguntas poderosas, rumo a
mais motivação
Qual foi a melhor experiência que teve até hoje, e que
recomenda a toda a gente?
Quais foram os dois melhores momentos da sua vida?
O que viu? Com quem estava? O que sentiu?
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Motivação, Agora!
Perguntas poderosas, rumo a mais motivação
Imagine: Só tinha 1 minuto para falar com uma pessoa
que estaria prestes a cometer suicídio. O que lhe dizia?
Meça: Faça uma lista de 3 coisas que ainda não fez e o
nível de risco associado. Qual a pior coisa que poderia
acontecer, se não corresse bem?
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Motivação, Agora!
Perguntas poderosas, rumo a mais motivação
Quem mais admira, hoje? Por que motivos?
Relembre: que é que simplesmente adorou aprender?
Projete: Sobre o que gostava de aprender mais, hoje?
O que é que faria agora, se soubesse que iria dar certo?
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Motivação, Agora!
BONUS
Autoconfiança
E Motivação
• A motivação e a autoconfiança saudável estão
sempre de mãos dadas
• Cuidado: este bonus é só para quem está
motivado para se motivar!
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Motivação, Agora!
Confio em mim,
logo, Motivo-me!
Por Ricardo Peixe
A autoconfiança é crença ou o acreditar em si próprio, acreditar que
é capaz de realizar aquilo a que se propõe, a ultrapassar obstáculos e
vencer desafios. Como é óbvio, sem ela, qualquer tarefa em que
estejamos envolvidos começa a tornar-se mais complexa, pois os
nossos esforços começam a ser quase auto-sabotados por uma atitude
associada a um padrão de comportamento do tipo "Faça o que fizer,
não vou conseguir."!
Existem variadíssimas formas de aumentar a autoconfiança e na
maioria dos casos as interações e jogos proporcionados em formação
permitem colocar as equipas fora da sua zona de conforto. Com isto
aumentam a crença de que conseguem fazer mais do que o que
estavam à espera.
No fundo, a forma de se ganhar autoconfiança que resista ao longo
do tempo é mesmo esta: fazermos coisas que estão fora da zona de
conforto, que são desafiantes. E quanto mais as fazemos, mais
conseguimos perceber de que somos capazes de mais do que o que
estávamos à espera. Isso faz crescer a nossa crença de que
conseguimos.
É engraçado perceber que o conceito de transcontextualidade
introduzido pela neuroestratégia também se aplica aqui. Por
superarmos uma prova física ou um enigma, sentimo-nos mais
capacitados para fazer outras tarefas, mesmo que em nada tenham a
ver com as primeiras! Isto acontece, pois tendemos a utilizar as
estratégias ou comportamentos que resultam numa situação , em
outras situações ou contextos.
Obviamente, o que dizemos a nós próprios e a outros sobre nós
tem um grande impacto na nossa autoconfiança e auto-estima.
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Motivação, Agora!
Confio em mim, logo Motivo-me!
Sempre que falamos, estamos a transmitir crenças, opiniões,
convicções e muitas vezes a reforçá-las no processo (de falar).
Então, é natural que se estamos a dizer coisas como "eu não consigo,
eu não sou bom, eu não presto", isso nos faça sentir muito diferentes
do que quando dizemos algo como "eu estou a melhorar, eu tenho
valor, eu vou conseguir".
É bom esclarecer de que o objetivo não é dizer coisas sem sentido só
porque são bonitas, é sim olharmos para algumas situações pensando
em soluções, observando também os aspectos positivos que elas
podem conter.
Sugiro por isso dois exercícios simples e muito poderosos para iniciar
esta mudança de "crenças", para começarmos a ganhar mais confiança
em nós:
Exercício 1:
Escreva de manhã ao acordar ou o mais cedo possível, 10
características positivas sobre si! Dez coisas que faça bem ou que
sejam suas qualidades.
Pode ser algo muito simples como gostar de exercício físico ou ser
sincero. Pode ser algo complexo como aceitar os outros como eles
são...
Deve fazer este exercício durante 3 dias, encontrando sempre
características diferentes. Peça a amigos e familiares para dizer o que
gostam em si, pedir ajuda não só é permitido como recomendável.
No final dos 3 dias tem uma lista de 30 coisas óptimas sobre si e de
certeza um sentimento muito bom!
Exercício 2:
Escreva três "afirmações poderosas" sobre si. O objetivo do exercício é
que crie três frases sobre si que, quando as disser, @ façam sentir
bem, poderos@, lhe dê alento e coragem, relembre dos objetivos que
quer e vai conquistar.
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Motivação, Agora!
Confio em mim, logo Motivo-me!
Se for desafiante fazê-lo, use as 30 características e construa frases
com base nelas.
Qualquer afirmação é válida, desde que acredite nela e ela lhe traz um
sentimento de confiança e poder.
Depois é só dizê-las todos os dias em frente ao espelho de manhã
e/ou sempre que se sentir mais em baixo. É impressionante como um
exercício tão simples e rápido tem um impacto tão enorme na nossa
vida.
Se REALMENTE gostaria de
autoconfiança, experimente! ;)
ser
ser
autoconfiante
e
mostrar
Gostou? Recomende!
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Motivação, Agora!
A nossa linguagem corporal
molda quem nós somos
Amy Cuddy @TED talks
A linguagem corporal influencia o modo como os outros nos
vêem, mas pode também mudar a forma como nos vemos a nós
próprios.
A psicóloga social Amy Cuddy mostra-nos como "adoptar poses
de poder" — assumir uma postura confiante, mesmo quando não
nos sentimos confiantes — pode afectar os níveis de testosterona
e cortisol do nosso cérebro, e pode mesmo ter impacto nas
nossas hipóteses de sucesso. (in ted.com)
Gostou? Recomende!
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Motivação, Agora!
“As pessoas dizem frequentemente que a
motivação não dura. Bem, nem o banho.
É por isso que é recomendado diariamente.”
Zig Ziglar
Reflexão final
A motivação, faz-se? Qual o meu papel neste processo?
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Referências
A Química da Motivação
(i) Depue, R. A., & Collins. (1999). Neurobiology of the Structure of
Personality: Dopamine, facilitation of incentive motivation, and
extraversion. Behavioral and Brain Sciences. Segundo diversos
estudos, entre os quais os de Richard Depue, director do laboratório de
Neurobiologia da Personalidade e das Emoções na Universidade de
Cornell (EUA), foi concluído que a dopamina está fortemente
relacionada com o que os investigadores chamam de extroversão, ou
estados emocionais positivos. Para aceder ao estudo de Richard Depue
referenciado
neste
artigo,
clique
no
seguinte
link:
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPa
ge=online&aid=30937
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Quem somos
A LIFE Training tem uma forte intenção: Inspirar decisões
apaixonadas.
Mostramos, relembramos as pessoas como a vida pode ser simples,
inspiradora, possibilidadora. E como cada um pode fazer inspiração
(bem como motivação!)
Encontrámos no Coaching, PNL e Mindfulness a base para criar as
melhores técnicas e metodologias, que utilizamos para formar
indivíduos e equipas em Portugal e pelo mundo.
Somos líderes em formação para a alta performance em áreas como
Coaching, Programação Neuro Linguística, Motivação, Comunicação,
Gestão de conflitos, Liderança, Inteligência emocional, Vendas,
Atendimento inspirador…
Esta compilação contou com artigos escritos por elementos da equipa
LIFE Training, são eles:
Beatriz Costa – Inspirational Communication Manager
Mais informações
João Ricardo Pombeiro – Coach e Trainer
Mais informações
Lígia Ramos – Coach e Senior Trainer
Mais informações
Pedro Vieira – Master Trainer, CEO
Mais informações
Ricardo Peixe – Senior Trainer, Coach
Mais informações
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Mantenha-se inspirad@!
www.lifetraining.com.pt
www.facebook.com/lifetraining.pt
www.lifetv.com.pt