Musculação / Cardiovascular . Treino Funcional

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Musculação / Cardiovascular
Treino Funcional
Treino Personalizado
Aulas de grupo:
STEP LOCAL
GIRL POWER
STRETCHING
PILATES
LOCALIZADA
GAP DINÂMICO
ZUMBA
MOTHERS IN SHAPE
COLÉGIO MARISTA DE CARCAVELOS
Av. dos Maristas nº 175 2775-243 Parede
Tel. 214585400 Fax. 214581128
www.marista-carcavelos.org
CLUBE EXERCÍCIO E SAÚDE MARISTA
Nuno Lacerda 914189051 | Daniel Pedro 966101333
www.facebook.com/ces.maristas
[email protected]
GIMNODESPORTIVO DO COLÉGIO MARISTA DE CARCAVELOS
CLUBE EXERCÍCIO E SAÚDE MARISTA
O Clube Exercício e Saúde Marista é um espaço pensado para
a prática de atividade física e de lazer, que tem como principal
objetivo, melhorar a qualidade de vida das pessoas, proporcionando
o seu bem estar físico e psicológico, num ambiente saudável e
descontraído, ajudando o sócio a potenciar as suas qualidades e
a superar as suas limitações. Avaliamos a sua condição física e
prescrevemos o exercício físico adequado.
Excelência, simplicidade, resultados, divertimento e comunidade.
São estes os cinco valores do Clube, que tem como missão melhorar
o estilo de vida das pessoas, através da prática de atividade física,
proporcionando-lhes emoções saudáveis.
Criando uma interação em toda a Comunidade Educativa Marista
(docentes, não docentes, alunos, familiares e antigos alunos),
num espaço de convívio para todos, em que os valores e o espírito
Marista estejam sempre presentes.
O Clube Exercício e Saúde Marista conta com uma sala de
musculação / cardiovascular, uma sala de treino funcional e uma
sala para aulas de grupo, onde se lecionam aulas de Pilates,
Localizada, GAP Dinâmico, Step Local, Zumba, Stretching, Mothers
in Shape e Girl Power.
Contamos ainda com um serviço de Treino Personalizado.
Clube exercício e saúde marista
ZUMBA - É uma aula de fitness dançada, inspirada em movimentos
e música latinas e internacionais que criam um sistema de fitness
dinâmico, excitante e efetivo. Integra alguns dos princípios básicos
da aeróbica, treino intervalado e de resistência, maximizando:
a queima de calorias, os benefícios cardiovasculares e uma
tonificação total do corpo. Independentemente se sabe dançar ou
não, todos se adaptam facilmente a uma aula de Zumba, uma
vez que saber dançar não é um requisito obrigatório para se fazer
Zumba. Intensidade da Aula - Alta
MOTHERS IN SHAPE - São aulas direcionadas para as mães
maristas. Neste momento, contamos com uma aula de localizada,
zumba e brevemente uma aula de pilates. Estas aulas variam no
que diz respeito à intensidade e objetivo. As aulas são dinâmicas
e acompanhadas de música animada com o objetivo de perca
calórica/tonificação e convívio.
GIRL POWER MARISTA - São aulas direcionadas para as alunas do
secundário. Neste momento, contamos com uma aula de localizada
e outra de zumba. As aulas são dinâmicas e acompanhadas de
música animada com o objetivo de perca calórica/tonificação,
convívio e aprendizagem.
AULAS DE GRUPO
REGULAMENTO
O Estúdio destinado para as aulas de grupo funciona com um horário
específico para cada modalidade e temos ao dispor diferentes
aulas, para que o sócio possa escolher a que se enquadre melhor
nos seus objetivos e nas suas motivações.
As aulas de grupo têm a duração de 50 minutos.
1. PRIMEIRA INSCRIÇÃO
A primeira admissão às atividades do Clube Exercício e Saúde
Marista (CES), implica o pagamento de uma taxa de inscrição de
20€.
PILATES - O Método Pilates combina o controlo do corpo com a
mente, para tornar o seu corpo mais forte e estruturalmente mais
eficiente. Baseia-se em exercícios de força e mobilidade, utilizando
técnicas e exercícios específicos, que permitem desenvolver nos
seus praticantes uma maior tomada de consciência corporal,
promovendo o tónus muscular.
Também atua como prevenção e recuperação de lesões, alívio de
dores nas costas e stress.
Intensidade da Aula – Moderada
LOCALIZADA - A aula é composta por exercícios de efeito localizado,
que trabalham a resistência muscular, em que se utiliza o próprio
peso corporal e/ou diversos equipamentos como halteres, bolas,
core, step, entre outros. Utiliza a música e visa o desenvolvimento
e/ou manutenção da força bem como a tonificação muscular.
Intensidade da Aula – Muito Alta
STRETCHING - Para se obterem benefícios na saúde, a atividade
física não necessita de ser muito intensa. Através de uma
quantidade moderada de atividade física, alongamento, realizada
de preferência diariamente, podem-se obter ganhos significativos
em termos de saúde.
Intensidade da Aula – Baixa
GAP DINÂMICO - Através da prática desta aula, tonificam-se e
modelam-se três zonas musculares específicas, consideradas das
mais problemáticas, como os glúteos, o abdómen e as fáscias
musculares das pernas.
Intensidade da Aula – Muito Alta
STEP LOCAL - Para além de potenciar a força e a tonificação
muscular dos membros inferiores, o step visa o desenvolvimento
cárdio-respiratório, a coordenação motora e a agilidade, ajudando
também na perca de peso.
Intensidade da Aula – Muito Alta
Clube exercício e saúde marista
1.1
Todos os sócios que após a anulação da sua inscrição queiram
voltar a frequentar o CES, estão sujeitos ao pagamento de uma
taxa de 10€ de renovação de inscrição.
2. SEGURO
É cobrado a todos os sócios uma taxa anual de 10€ por época
desportiva/letiva.
3. IDENTIFICAÇÃO
No ato de inscrição o sócio recebe um cartão de identificação, que
deve exibir sempre que pretenda entrar nas instalações do Clube.
O cartão é pessoal e intransmissível.
4. MENSALIDADES
As mensalidades são liquidadas obrigatoriamente por
DÉBITO DIRETO, exceto se for um aluno inscrito no Colégio.
5. ANULAÇÃO DA INSCRIÇÃO
Caso o sócio queira anular a sua inscrição no CES, deverá comunicar
na secretaria com 30 dias de antecedência.
6. HORÁRIO CES MARISTA
De segunda a sexta das:
- 09h00 às 16h30 (sem apoio técnico)
- 16h30 às 21h00 (com apoio técnico)
6.1. CES Encerrado
Durante o mês de Agosto e todos os feriados o CES Marista estará
encerrado.
7. HORÁRIO DA SECRETARIA DO COLÉGIO
De segunda a sexta das:
- 08h30 às 13h00
- 14h00 às 18h00
Clube exercício e saúde marista
8. EQUIPAMENTO DE TREINO
Cada sócio tem de treinar com o seu equipamento específico
para praticar atividade física (ex: calções, t-shirt, fato de treino,
camisola).
É expressamente proibida a utilização do mesmo calçado que
utilizam na rua.
9. UTILIZAÇÃO DE TOALHAS
Por motivos de higiene é obrigatória a utilização de toalha durante
o treino, cada sócio deverá trazer a sua.
10. INSCRIÇÃO DOS ALUNOS NO CES
Só se podem inscrever no CES os alunos do 9º, 10º, 11º e 12º.
11. RESPONSABILIDADE
O CES não se responsabiliza por quaisquer acidentes ocorridos nas
aulas ou fora delas, bem como por quaisquer objetos deixados
nas suas instalações (ex: balneários, cacifos, salas). O sócio
será responsável pelos prejuízos que, eventualmente, cause nas
instalações do Clube, decorrentes de utilização inadequada de
equipamentos ou comportamentos incorretos.
12. REGULAMENTO
A inscrição no CES implica o conhecimento e total aceitação deste
regulamento, que para efeito será afixado em local visível. Ao CES
reserva-se o direito de, em caso de grave infração a estas normas
ou outras, cancelar unilateralmente a inscrição do sócio, bem como
a sua admissão às instalações.
13. CASOS EXCECIONAIS
Qualquer situação não abrangida nos pontos anteriores será
analisada pela coordenação do CES, não havendo lugar a recurso
da mesma.
PREÇÁRIO
Primeira inscrição no CES – 20 €
Seguro – 10 € (por época desportiva/letiva)
O pagamento das mensalidades é feito através de DÉBITO DIRETO
e a semana avulso em numerário na secretaria.
MENSALIDADES
Comunidade Marista
Alunos Extracurriculares
Externos
LIVRE
TRÂNSITO
28 €
15 €*
35 €
SEMANA
AVULSO**
8€
10 €
* Alunos a frequentar outras atividades extracurriculares do colégio.Não sujeito ao pagamento
de taxa de inscrição e seguro. Apenas pode frequentar as salas de musculação.
**Não sujeito ao pagamento de taxa de inscrição.
O livre trânsito inclui: frequentar todas as aulas de grupo e a sala
de musculação/cardio todos os dias da semana.
TREINO PERSONALIZADO - TP
O treino personalizado designa o treino acompanhado e orientado
por um profissional especializado em condição física, designado como
“Personal Trainer” (PT). Este profissional, irá criar e acompanhar de
uma forma minuciosa, todo o processo de treino , tendo em conta,
as características, necessidades e objetivos de cada pessoa.
TREINO
PERSONALIZADO
(TP)
Pacote
4 Treinos
116 €
(29€/treino)
Pacote
8 Treinos
216 €
(27€/treino)
Pacote
12 Treinos
300 €
(25€/treino)
Nota: Este serviço apenas dá direito ao Treino Personalizado, se
quiser frequentar as aulas de grupo ou o ginásio, terá de pagar a
mensalidade. Estes pacotes têm a duração de 2 meses.
Clube exercício e saúde marista
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