Ultrapasse limites

Elliptical 301
Ultrapasse limites
Melhore seu condicionamento com este treinamento piramidal que aumenta gradativamente sua intensidade e o desafia a
sair da zona de conforto do seu treinamento. Depois, volte calmamente para sua zona de recuperação. Aumente a força na
parte inferior do corpo e o condicionamento cardiovascular ao mesmo tempo!
Dicas de treinamento:
•
•
•
Pressione Quick Start
Monitore sua intensidade: se você não
conseguir falar durante o treinamento,
reduza a velocidade ou a resistência até
conseguir realizar uma conversa com
pausas.
Para aumentar ou diminuir o desafio do
treinamento, ajuste seus passos por
minuto.
Melhore sua forma:
Inclua estes exercícios para a parte inferior
do corpo para completar esta sessão:
•
•
•
20 agachamentos
2 séries de 10 agachamentos laterais
2 séries de 20 elevações da panturrilha
em degraus
Elliptical 301: Ultrapasse limites
TEMPO
RESISTÊNCIA
CRUCIFIX
O
DECLIVE
DIREÇÃO
PASSOS POR MINUTO
2
5
8
Qualquer
130 ou menos
2
5
10
Qualquer
130 ou menos
2
6
12
Qualquer
120–150
2
6
14
Qualquer
120–160
2
7
16
Qualquer
110–160
2
7
20
Qualquer
110–160
2
6
16
Qualquer
110–160
2
6
14
Qualquer
120–160
2
5
12
Qualquer
130 ou menos
2
5
10
Qualquer
130 ou menos
*As configurações de resistência e SPM devem ser ajustadas com base no nível de concidionamento
individual de um usuário.