Diapositivo 1

Almoço ómega 3 em camadas
Sandes que lhe fornece ácidos gordos
ómega 3 (EPA e DHA), que contribuem para
o normal funcionamento do coração.
3 fatias de pão prockorn com 2 fatias de salmão
fumado Auchan, 1 queijo fresco light Viver Melhor
Auchan, 2 folhas de alface e 6 rodelas de tomate.
completar com uma sopa de legumes, uma peça de
fruta como sobremesa e água como bebida.
As quantidades indicadas poderão ser ajustadas ás necessidades energéticas e nutricionais
individuais.
Jantar leve e com cor
2 fatias de pão fibras + com frango desfiado,
cenoura ralada, couve roxa em juliana e 2 folhas de
alface. Com 1 colher de sopa de molho de iogurte
(iogurte natural + gotas de limão q.b. + salsa).
completar com uma sopa de legumes, uma peça
de fruta como sobremesa e água como bebida.
Sandes que lhe fornece 90% do VRN de ácido
fólico e 75% de vitamina B6 (vitaminas que
contribuem para o normal funcionamento do
sistema imunitário)
As quantidades indicadas poderão ser ajustadas ás necessidades energéticas e
nutricionais individuais.
Valor Nutricional das 2 sugestões (valor das sandes)
Sugestão 1
Sugestão 2
%VRN*
%VRN*
Valor Energético (kcal)
413
21
226
11
Lípidos (g)
14,8
21
3,7
5
3,5
18
0,7
3
Hidratos de Carbono (g)
33
13
25
10
dos quais Açúcares (g)
6,2
7
4,3
5
Proteínas (g)
35
70
21,3
43
Fibras (g)
6,4
23
5,8
21
Sódio (mg)
1292
54
392
16
dos quais Saturados (g)
*VRN - Valor de Referência do Nutriente
Valor energético calculado de acordo com o Regulamento da União Europeia nº1169/2011 de 25 de outubro de 2011.