Manual Tecno E4

E4
TECNO E4
SUMARIO
FAJA DE LATIDOS CARDÍACOS OBJETIVO ............................................................... 3
COMO SABER SU PULSASIÓN EN CADA ZONA DE ENTRENAMIENTO.................. 3
SESIONES DE EJERCICIOS Y ALONGAMIENTO ........................................................ 4
DIAGRAMA DE PARTES Y PIEZAS .............................................................................. 5
LISTA DE PIEZAS .......................................................................................................... 6
INSTRUCCIÓN DE ARMADO ......................................................................................... 7
INFORMACIÓN SOBRE EJERCICIOS........................................................................... 9
SESIÓN DE EJERCICIOS AEROBIOS ................................................................................................... 9
PROGRAMA BÁSICO DE ENTRENAMIENTO AEROBIO ...................................................................... 9
AJUSTES ...................................................................................................................... 10
NIVELANDO EL TRAINEE 4E ................................................................................................................ 10
AJUSTE DE RESISTENCIA ................................................................................................................... 10
MONITOR DE EJERCICIO FUNCIONES ............................................................................................. 11
CORREA PROPULSORA Y ALINEACION DE VOLANTE .................................................................... 11
INFORMACIONES DE SEGURIDAD ............................................................................ 12
CONSERVACIÓN / LIMPIEZA ................................................................................................................ 12
CONSIDERACIONES GENERALES ...................................................................................................... 12
TÉRMINO DE GARANTÍA ............................................................................................ 13
¡ATENCIÓN! Antes de empezar cualquier programa de ejercicios consulte un médico. Esto es
especialmente importante para personas con más de 35 años o que tengan algún problema de salud ya
existente. El sensor de ritmo cardíaco no es un instrumento médico. Varios factores, incluso el
movimiento del usuario, pueden afectar el cálculo de lectura del ritmo cardíaco. El sensor de ritmo
cardíaco es un recurso que indica apenas la inclinación general de los latidos del corazón de una
persona.
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TECNO E4
FAJA DE LATIDOS CARDÍACOS OBJETIVO
- El monitoreo de la faja de latidos cardíacos aún es poco difundido, pero es un recurso más
eficaz para garantizar la obtención de resultados. Él debe ser usado especialmente en la preparación
física aeróbica.
- Como mostrado en el cuadro de abajo, cada faja de edad corresponde a una faja de latidos
cardíacos, o sea, un límite mínimo y un límite máximo de latidos del corazón en el período de ejecución
del ejercicio. Solamente cuando la persona trabaja dentro de esa faja de latidos es que comienza de
hecho a producir resultados sobre su preparación física aeróbica.
FAJA DE LATIDOS CARDÍACOS OBJETIVO
EDAD 25 AÑOS (Ejemplo)
Frecuencia cardíaca máxima - 195 lpm*
Faja de latido objetivo - min. 117 lpm* hasta max. 156 lpm*
EDAD 55 AÑOS (Ejemplo)
Frecuencia cardíaca máxima - 165 lpm*
Faja de latido objetivo - min. 99 lpm* hasta max. 132 lpm*
*Latidos por minuto
COMO SABER SU PULSASIÓN EN CADA ZONA DE ENTRENAMIENTO
Empece el ejercicio con velocidad y esfuerzo bajo por cinco minutos, para el calentamiento,
activando la circulación y liberando oxígeno para el músculos.
Antes de empezar cualquier actividad física,
consulte siempre un médico.
Z3 – Zona de Riesgo
No se recomienda entrenar a mas del 80% de la frecuencia
cardíaca máxima, pues es un factor de riesgo.
Z2 - Zona de Acondicionamento Aeróbica
El área de entrenamiento cardiorrespiratorio, se encuentra
entre 70% y 80% de la frecuencia cardiaca máxima.
Z1 - Zona Pérdida de Peso
El área de entrenamiento para pérdida de peso, está entre
60% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Z0 - Zona de Actividad Moderada
Abajo de 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Es
recomendable especialmente para personas inactivas, en
condiciones especiales o que necesitan realizar ejercicios de
rehabilitación.
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TECNO E4
SESIONES DE EJERCICIOS Y ALONGAMIENTO
Frecuencia mínima de sesiones de ejercicios semanal: Tres veces para que no ocurra el
fenómeno de la reversibilidad, en donde el organismo pierde las mejoras fisiológicas en 48 horas si fuere
dada continuidad.
Tiempo objetivo de sesión de ejercicio: Está asociado al alcance de la faja de latidos
cardíacos sin sobrepasar su límite máximo. En caso que esto ocurra, se debe iniciar el proceso de
desaceleración inmediatamente.
Tiempo máximo de sesión de ejercicio: Asociado al alcance de la faja de latidos cardíacos.
Piernas
Con los brazos apoyados en una
pared, estire una de las piernas
hacia atrás y mantenga la otra semiflexionada hacia adelante.
Cuadríceps
Apóyese en la pared, flexione una
de las piernas en dirección a los
glúteos.
Muñeca
Presione las palmas de las manos
hacia frente y para bajo durante 20
segundos.
Extensión de las Piernas
Sentado con las piernas juntas lleve
el tronco en dirección a los pies.
Ombros
Pase el brazo en la frente del
cuerpo y presiónelo en dirección al
tronco con lo otro brazo. Cambie la
posición después de 20 segundos.
Brazos
Elevar los brazos por encima con
los manos entrelazadas haciendo
fuerza para arriba, alongando la
parte e región anterior y posterior de
los brazos durante 20 segundos
Ombros
Desplace la cabeza y el brazo en la
misma dirección durante 20
segundos, cambie la posición al
término.
Cuello
Desplace la cabeza durante 20
segundos, cambie el lado al
término.
Columna y Piernas
Acostado cruce la pierna derecha
sobre la izquierda, estirándola con
los brazos en dirección al tórax.
Brazos
Elevar los brazos por encima con la
mano en el codo, haciendo fuerza
para bajo y alongando la región
anterior y posterior de los brazos.
Cambie la posición después de 20
segundos.
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TECNO E4
DIAGRAMA DE PARTES Y PIEZAS
5
TECNO E4
LISTA DE PIEZAS
LISTA DE PARTES Y PIEZAS
NO.
DESCRIPTION
QTY
NO.
DESCRIPTION
QTY
1.
Estructura
1
36.
Biela
1
2.
Estabilizador frontal
1
37.
Tuerca de nylon M12*1.25
2
3.
Estabilizador trasero
1
38.
Tornillo M5*20
20
4.
Barra de acoplamiento (R)
1
39.
Tuerca M10*1.0
2
5.
Barra de acoplamiento (L)
1
40.
Perno de ajuste
2
6.
Tubo de descanso
2
41.
Tuerca m10*1.0
2
7.
Manubrio
2
42.
Buje de acero
2
8.
Protección de correa
2
43.
Eje del ventilador
1
9.
Protección de volante (L)
1
44.
Cable del sensor
1
10.
Protección de volante (R)
1
45.
Golilla
1
11.
Placa de descanso (L & R)
2
46.
Golilla end
2
12.
Tubo pivot
1
47.
Golilla de presión
2
13.
Tapa terminal de ajuste
2
48.
Tuerca M3/8
6
14.
Tapa de terminal
2
49.
Perno sextavado M8*55
2
15.
Cable de espuma
2
50.
Perno sextavado M6*50
2
16.
Tapa de terminal
2
51.
Tuerca nylock M6
2
17.
Bujes plásticos
2
52.
Resorte de tension
1
18.
Tapa de ajuste
2
53.
Perno francês (M3/8*50)
4
19.
Rueda
2
54.
Golilla Ö8
4
20.
Buje de acero
4
55.
Tuerca redondeada M3/8
4
21.
Buje de acero (pequeno)
4
56.
Perno sextavado (M3/8*45)
4
22.
Buje grande
4
57.
Tornillo M5*15
1
23.
Tornillo M3/8*20
2
58.
Tornillo M5*20
2
24.
Tapa de terminal cuadrada
2
59.
Tornillo M5*50
6
25.
Tapa de terminal redonda
2
60.
Perno allen
2
26.
Correa propulsora
1
61.
Golilla plana
4
27.
Tapa de ajuste de tension
1
62.
Asiento
1
28.
Correa de tension
1
63.
Soporte del asiento
1
29.
Monitor de ejercicio
1
64.
Tuerca & golilla M8
3
30.
Tira de hierro
1
65.
Mariposa
1
31.
Rueda de correa 100T
1
32.
Golilla plana
2
33.
Asiento anillado
2
34.
Esfera del asiento
2
35.
Apoyo de la esfera del asiento
2
6
TECNO E4
INSTRUCCIÓN DE ARMADO
PASO 1
Acople sin fijar los Estabilizadores Delanteros y
traseros
franceses
(2 & 3) en la Estructura (1) con 4 pernos
(53), 4 Golillas Curva (54) y 4 Tuercas
redondeadas (55), y después apriete todo.
Nota: Ahora apriete firmemente los 4 pernos.
PASO 2
Tome la golilla en D (46), golilla de presión (47) y tornillo (23) de un lado de tubo pívot (12), y
deslice con cuidado el tupo pívot (12) a través del tubo Redondo de la Parte #5, el tubo cruzado de la
estructura (1) y el tubo redondo de la Parte #4 conforme la ilustración abajo, (si es muy apretado tuerza
hacia delante delicadamente), entonces coloque la golilla en D (46), golilla de presión (47) y tornillo (23).;
Apriete ambos los lados con la herramienta adecuadamente.
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TECNO E4
PASO 3
Fije la placa de descanso izquierda (11L)
sobre el tubo de apoyo de pie (6L) con 2 pernos
sextavados
(56), 2 golillas planas (61) y
tuercas Nylock
2
(48); y después acople la otra
extremidad del tubo de apoyo de pie (6L) a la
biela (36) con el perno Allen(60) y la tuerca
Nylock (37). Use el mismo método para acoplar la
placa de descanso derecha (11R) y tubo de
apoyo de pie (6R)en el lado derecho de la
estructura (1).
PASO 4
Coloque 2 tapas de Terminal
(16) en la parte superior del
manubrio (7), e inserte el izquierdo y derecho.
Coloque el manubrio (7) en la barra de acoplamiento (5) en la
posición deseada y después trabe con 2 tapas de ajuste (18).
PASO 5
Acople el monitor de ejercicios (29) en el soporte del monitor
de la estructura (1) y después conecte el Cable del Monitor con el
Cable del Sensor (44).
PASO 6
Fije el asiento (62) em el soporte del asiento (63). Utilize 3 golillas y tuerca (64) para fijar el
asiento. Ponga el soporte del asiento em la estructura central y utilize La mariposa (65) para fijar.
8
TECNO E4
INFORMACIÓN SOBRE EJERCICIOS
Un programa bien sucedido consiste de tres partes. Calentamiento, Ejercicio Aerobio y
Enfriamiento. Nunca empiece una sesión de ejercicios sin un calentamiento. Nunca termine una sin el
enfriamiento correcto. Haga entre cinco y diez minutos de estiramientos antes de empezar su sesión de
ejercicios para evitar daño muscular o calambre.
SESIÓN DE EJERCICIOS AEROBIOS
Principiantes deben inicialmente ejercitarse apenas a cada dos días.
A medida que su nivel de preparo mejora aumente para 2 veces en 3 días.
Cuando esté confortable en su rutina ejercite 6 días por semana. Siempre descanse mínimo un
día por semana.
PROGRAMA BÁSICO DE ENTRENAMIENTO AEROBIO
Sugerimos que para su rutina básica aeróbica Usted siga el programa abajo. Recuerde respirar
siguiendo su ritmo y no exagere pues esto puede causarle daños.
Semana 1 & 2
Calentamiento 5 – 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Semana 3 & 4
Calentamiento 5 – 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Semana 5 & 6
Calentamiento 5 – 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Semana 7 & 8
Calentamiento 5 – 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Semana 9 & más
Calentamiento 5 – 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Ejercitar 4 minutos a ‘A’
Descansar 1 minuto
Ejercitar 2 minutos a ‘A’
Ejercitar Despacio 1 minuto
Ejercitar 5 minutos a ‘A’
Descansar 1 minuto
Ejercitar 3 minutos a ‘A’
Ejercitar Despacio 2 minutos
Ejercitar 6 minutos a ‘A’
Descansar 1 minuto
Ejercitar 4 minutos a ‘A’
Ejercitar despacio 3 minuto
Ejercitar 5 minutos a ‘A’
Ejercitar 3 minutos a ‘B’
Descansar 2 minutos
Ejercitar despacio 1 minuto
Ejercitar 4 minutos a ‘A’
Ejercitar despacio 3 minutos
Ejercitar 5 minutos a ‘A’
Ejercitar 3 minutos a ‘B’
Ejercitar 2 minutos a ‘A’
Ejercitar Despacio 1 minuto
Repetir todo el ciclo 2 ó 3 veces
Esto apenas es un programa sugerido y puede no ser adecuado a las necesidades de cualquier uno.
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TECNO E4
AJUSTES
NIVELANDO EL TRAINEE 4E
Por medidas de seguridad y estabilidad, su Trainee 4E
tiene
una
estructura
soldada
en
fábrica
y
estando
correctamente ensamblado no debe precisar de ajustes. Sin
embargo para fines de seguridad siempre asegúrese que su
Trainee 4E está en local sólido y nivelado. Si necesario use
una
alfombra
de
goma
por
debajo
para
evitar
el
desplazamiento. Si necesita hacer ajustes finos simplemente
tuerza el final de una de las Tapas de Terminal para ajuste de
la estructura estabilizadora hexagonal (13) para compensar el
piso irregular.
AJUSTE DE RESISTENCIA
Para asegurar a acción ciclante suave y eficiente
asegúrese que el frenado por correa de tensión en su Trainee
4E, recibió ajuste correcto de fábrica durante la producción.
Sin embargo Usted puede ajustar la resistencia en su
Trainee 4E de la siguiente forma. Gire la Tapa de Ajuste de
Control de tensión (27) completamente en el sentido contrario a
los punteros del reloj.
Nota: Conforme la norma BS EN 957, el frenado (resistencia)
en este equipo de entrenamiento, depende de velocidad.
Para ajustar la resistencia al pedalear durante el uso
comience
girando
el
Controlador
de
Tensión
(27)
completamente en el sentido contrario a los punteros del reloj
al inicio del su ejercicio. Gradualmente aumente la resistencia girando con controlador de tensión en el
sentido horario, conforme necesario.
Cuando acabe su selección gire el controlador de tensión (27) completamente en el sentido
contrario a los punteros del reloj, para asegurar que el control no esté bajo tensión en la posición de
descanso.
Nota: Puede haber una pequeña cantidad de resistencia presente en el inicio debido a un ajuste
apretado debido a cojinetes nuevos, bujes y la correa.
10
TECNO E4
MONITOR DE EJERCICIO FUNCIONES
Con su pantalla única el Trainee 4E monitor de ejercicio de 5 funciones está ajustado para
funcionar automáticamente cuando Usted inicia el ciclo. Sin embargo es posible encender el monitor
presionando un botón grande de Modo en la parte inferior del monitor. Para economizar pilas el motor
apagará cuando no sea exigido por aproximadamente 2 minutos.
CORREA PROPULSORA Y ALINEACION DE VOLANTE
En algún momento puede ser necesario ajustar la correa propulsora (26) en su Trainee 4E. Esto
puede ser hecho monitorizando los tornillos de máquina de la protección de correas (8R). Desate las
tuercas en huso de volante de ambos lados. Ajuste las dos tuercas de alineación de 10mm. Por favor
cuide para ajustar igualmente los dos lados para que el volante permanezca alineado y exista un
descanso de aproximadamente 10mm en la correa propulsora si debidamente ajustada.
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TECNO E4
INFORMACIONES DE SEGURIDAD
Antes de usar el equipo, lea atentamente este manual y consérvelo para futuras consultas. Es
de la responsabilidad del propietario garantizar que todos los usuarios del equipo sean informados
adecuadamente de las precauciones de seguridad.
CONSERVACIÓN / LIMPIEZA
- La limpieza de su equipo debe ser realizada apenas con un paño humedecido en agua. Nunca use
abrasivos, alcohol o solvente para la limpieza.
- No deje el equipamiento expuesto a agentes naturales como: luz solar, lluvia, rocío, polvo, mareas, etc.
- Use siempre piezas originales para reposición.
- La conservación / manutención incorrecta podrá acarrear daños al producto, así como la pérdida de la
garantía.
CONSIDERACIONES GENERALES
- Posicione el equipo en superficie nivelada, por lo menos 30 centímetro fuera de cualquier pared,
manteniendo libre de cualquier obstáculo.
- No lo coloque en ambientes con mucho polvo, húmedos, saunas o en cualquier lugar no ventilado, y no
se insertan o dejan los objetos en las aperturas.
- Nunca permita más de una persona sobre el equipo al mismo tiempo.
- Mantenga lejos del equipo los niños y animales de estimación, principalmente durante el uso, evitando
los posibles accidentes.
- Regule el esfuerzo de forma que el ejercicio sea suave y uniforme.
- Consulte a su medico antes de iniciar y durante cualquier programa de ejercicio. Atención especial
debe ser dada para niños, embarazadas, ancianos, personas con problemas cardíacos y portadores de
alguna deficiencia.
- Vista ropa deportiva para la práctica de los ejercicios que faciliten la buena transpiración del cuerpo.
Use zapatilla para ejercitar.
- El proyecto es para personas con hasta 90 Kg.
- Las figuras y fotos contenidas en este manual son meramente ilustrativas. La empresa se reservase el
derecho de alterar las especificaciones técnicas y de design sin aviso previo. Este manual puede ilustrar
opcionales que no hacen parte del equipo adquirido.
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TECNO E4
TÉRMINO DE GARANTÍA
Condiciones Generales de Garantía
A. La atención en garantía será realizada solo mientras la presentación del cupo fiscal o factura comercial de
original de venta y en los límites fijados por este Término.
B. Todos los componentes de los equipamientos están cubiertos por la Garantía contra defectos de fabricación por
un período de 1 (un) año contado a partir de la fecha de emisión del cupo fiscal o factura comercial de venta,
exceptuándose los componentes de desgaste natural descritos en el ítem C de este Término, en el caso del uso
residencial.
C. Componentes que se desgastan naturalmente con el uso regular del equipamiento como cepillo del motor,
correas, cintas, cinta de freno, cadena y cables de acero, tienen garantía legal contra defecto de fabricación por un
período de 90 (noventa) días contados a partir de la fecha de emisión del cupo fiscal o nota fiscal de venta. Después
de este período y hasta completar 1 (un) año, son responsabilidad de TecnoFitness los gastos relativos a los
servicios (piezas y mano de obra) que se refieran a los componentes arriba citados, solamente en los casos en que
la Asistencia Técnica Autorizada TecnoFitness constate defecto de fabricación.
D. La Garantía TecnoFitness será prestada por la Red de Asistencia Técnica Autorizada TecnoFitness, que cubre
las principales ciudades del país. En el caso de equipamientos que presenten problemas de funcionamiento, el
Cliente TecnoFitness podrá optar por llevar el mismo hasta uno de los puestos de la Red de Asistencia Técnica
Autorizada TecnoFitness o, en el período de 30 (treinta) días contados a partir de la fecha de emisión del cupo fiscal
o nota fiscal de venta, solicitar atención en su propio domicilio sin gastos de desplazamiento en aquellas ciudades
cubiertas por la Red de Asistencia Técnica Autorizada TecnoFitness. En el caso de ciudades no cubiertas por la Red
de Asistencia Técnica Autorizada TecnoFitness y al final del período de 30 (treinta) días contados a partir de la fecha
de emisión del cupo fiscal o nota fiscal de venta, los gastos de desplazamiento serán previamente presentados al
Cliente TecnoFitness para aprobación, corriendo por su cuenta.
E. La garantía no abarcará los servicios de instalación, limpieza y lubricación del producto, bien como los daños
que este sufra como consecuencia de mal uso, oxidación oriunda de agentes externos, intemperie, negligencia,
modificaciones, uso de accesorios impropios, mala dimensión para la aplicación a que se destina, caídas,
perforaciones, utilización e instalación en desacuerdo con el manual de instrucciones, conexiones eléctricas en
tensiones impropias o en redes eléctricas sujetas a fluctuaciones excesivas o sobrecargas.
F. Ningún revendedor está autorizado a recibir producto de cliente para encaminarlo a la Asistencia Técnica
Autorizada TecnoFitness o retirarlo de ésta para devolución al mismo y proveer informaciones en nombre de
TecnoFitness sobre el progreso del servicio. TecnoFitness o la Asistencia Técnica Autorizada TecnoFitness no se
responsabilizarán por eventuales daños o morosidad como consecuencia de esa no observancia.
G. Los lubricantes (siliconas, aceites y engrase) utilizados deben ser los recomendados en este manual
(encontrado en la Red de Asistencia Técnica Autorizada TecnoFitness).
H. TecnoFitness mantendrá disponibles las piezas de reposición mientras no cese la fabricación o importación del
producto. Caso cese la producción o importación del producto TecnoFitness mantendrá la oferta de reposición de su
portafolio de productos por un período razonable de tiempo, en la forma de la ley.
I.
Las condiciones establecidas en este Término están aseguradas al primer comprador usuario de este producto
por el período de 1 (un) año (incluido período de la garantía legal - primeros 90 (noventa) días), contados a partir de
la fecha de emisión del cupo fiscal o nota fiscal de venta, en caso de uso exclusivamente residencial.
Extinción de la Garantía
La Garantía será considerada sin efecto cuando:
A. Del decurso normal del plazo de su validez.
B. El producto haya sido entregue para arreglo a personas no autorizadas por la empresa TecnoFitness, quedar
constatado señales de violación de sus características originales o montaje fuera del padrón de fábrica.
C. El producto haya sido utilizado en gimnasio, clínicas, clubes, saunas, bajo el agua o cualquier modo de
utilización semejante que no para uso hogareño
Observaciones
A. Son responsabilidad del cliente los gastos consecuentes de la atención de llamadas juzgadas improcedentes.
B. Ningún revendedor o Asistencia Técnica Autorizada TecnoFitness tiene autorización para alterar este Término o
asumir compromisos en nombre de TecnoFitness.
C. TecnoFitness no se responsabiliza por eventuales accidentes y sus consecuencias, ocasionadas por la violación
de las características originales o montaje fuera del modelo de fabrica de sus productos.
Nota: TecnoFitness se reserva el derecho de promover alteraciones de este sin aviso previo.
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TECNO E4
CONTENTS
TARGET HEARTBEAT RANGE ................................................................................... 15
HOW TO KNOW YOUR PULSE IN EACH TRAINING ZONE ...................................... 15
SESSIONS OF EXERCISES AND STRETCHING ........................................................ 16
EXPLODE-VIEW ........................................................................................................... 17
PARTS LIST.................................................................................................................. 18
ASSEMBLY INSTRUCTIONS ....................................................................................... 19
EXERCISING INFORMATION ...................................................................................... 21
AEROBIC EXERCISE SESSION ........................................................................................................... 21
BASIC AEROBIC TRAINING PROGRAM .............................................................................................. 21
ADJUSTMENTS ............................................................................................................ 22
LEVELING THE ELLIPTICAL ................................................................................................................. 22
RESISTANCE ADJUSTMENT ................................................................................................................ 22
EXERCISE MONITOR FUNCTIONS ...................................................................................................... 23
DRIVE CHAIN AND FLYWHEEL ALIGNMENT...................................................................................... 23
SAFETY INFORMATION .............................................................................................. 24
CONSERVATION / CLEANING .............................................................................................................. 24
GENERAL CONSIDERATIONS ............................................................................................................. 24
WARRANTY TERM ...................................................................................................... 27
ATTENTION! Consult your doctor before commencing any exercise programme. This is especially
important for people over 35 years of age or those people with pre-existing health problems. The
heartbeat sensor is not a medical instrument. Numerous factors, including the movement of the user, can
affect the accuracy of the heartbeat readings. The heartbeat sensor is a resource that merely indicates
the general heartbeat tendency of a person.
14
TECNO E4
TARGET HEARTBEAT RANGE
- The monitoring of the heartbeat range is still little known in the world, but it is a very efficacious
resource for obtaining results. It should be used especially in aerobic physical preparation.
- As shown in the table below, each age range corresponds to a heartbeat range, i.e. a minimum
limit and a maximum limit of heartbeats in the period of executing the exercise. It is only when a person
works within this range of heartbeats that he or she really begins to produce results as regards his or her
aerobic physical preparation.
TARGET HEARTBEAT RANGE
AGE 25 YEARS (Example)
Maximum heart frequency - 195 bpm*
Target heartbeat range - min. 117 bpm* until max. 156 bpm*
AGE 55 YEARS (Example)
Maximum heart frequency - 165 bpm*
Target heartbeat range - min. 99 bpm* until max. 132 bpm*
*Beats per minute
HOW TO KNOW YOUR PULSE IN EACH TRAINING ZONE
Begin the exercise with low speed and low effort for five minutes, for the heating, activating the
circulation and liberating oxygen for the muscles.
Before starting any physical activity,
consult a doctor.
Z3 - Risk Zone
It is not recommended to train above 80% of the maximum
heart rate, as it is in the heart risk zone.
Z2 - Aerobic Zone
Cardio-respiratory training zone, between 70% and 80% of
the maximum heart rate.
Z1 - Weight Loss Zone
Training zone for weight loss, cardio-respiratory, between
60% and 70% of the maximum heart rate.
Z0 - Moderate Activity Zone
Below 60% of the maximum heart rate. Recommended for
people who are inactive, who have special conditions or need
rehabilitation for a medical problem.
15
TECNO E4
SESSIONS OF EXERCISES AND STRETCHING
Minimum frequency of sessions of exercises per week: Three times so that the phenomenon
of reversibility, whereby the organism loses the physiological gains in 48 hours if there is no continuity,
does not occur.
Target time of the exercise session: It is associated with attaining the heartbeat range without
exceeding the maximum limit. If this occurs, the process of slowing down should be started immediately.
Maximum time of the exercise session: It is associated with attaining the heartbeat range.
Legs
With the arms supported on a wall,
push one of the legs backwards
keeping the other semi-flexed to the
front.
Shoulders
Move the head and the arm in the
same direction for 20 seconds,
changing the position to the end.
Fists
Press the palms of the hands
forward and down for 20 seconds.
Neck
Move the head for 20 seconds,
changing the side to the end.
Stretching the legs
Sitting down with the legs together
moving with the trunk of the body
towards the feet.
Spine and legs
Lying down, crossing one leg over
the other, pull it with the arms
towards the thorax.
Arms
To elevate the arms upward with the
hand in the elbow, forcing down and
prolongateing the area previous and
posterior of the arms. Change the
position after 20 seconds.
Shoulders
Pass the arm in front of the body
and press the arm in direction to the
log with the other arm. Change the
position after 20 seconds.
Arms
Raise the arms upwards with the
hands interlinked forcing them up,
stretch the front and back of the
arms for 20 seconds.
Quadriceps
Leaning on a wall, flex one of the
legs towards the bottom.
16
TECNO E4
EXPLODE-VIEW
17
TECNO E4
PARTS LIST
PARTS LIST
NO.
DESCRIPTION
QTY
NO.
DESCRIPTION
QTY
1.
Main frame
1
36.
Crankshaft
1
2.
Front stabilizer
1
37.
Nylon nut M12*1.25
2
3.
Rear stabilizer
1
38.
Screw M5*20
20
4.
Coupler bar (R)
1
39.
Nut M10*1.0
2
5.
Coupler bar (L)
1
40.
Adjustable bolt
2
6.
Footplate tube
2
41.
Nut M10*1.0
2
7.
Handlebar
2
42.
Steel bushing
2
8.
Chain guard
2
43.
Fan wheel axle
1
9.
Flywheel cover(L)
1
44.
Sensor cable
1
10.
Flywheel cover(R)
1
45.
Washer
1
11.
Footplate (L&R)
2
46.
D shape washer
2
12.
Pivot shaft
1
47.
Spring washer
2
13.
Adjustable end cap
2
48.
Nut M3/8
6
14.
End cap
2
49.
Hex bolt M8*55
2
15.
Foam grip
2
50.
Hex bolt M6*50
2
16.
End cap
2
51.
Nylock nut M6
2
17.
Plastic bushing
2
52.
Tension spring
1
18.
Knob
2
53.
Carriage bolt (M3/8*50)
4
19.
Wheel
2
54.
Washer Ö8
4
20.
Steel bushing
4
55.
Dome nut M3/8
4
21.
Steel bushing (small)
4
56.
Hex bolt M3/8*45
4
22.
Large bushing
4
57.
Screw M5*15
1
23.
Hinge screw M3/8*20
2
58.
Screw M5*20
2
24.
Square end cap
2
59.
Screw M5*50
6
25.
Round end cap
2
60.
Allen bolt
2
26.
Drive chain
1
61.
Flat washer
4
27.
Tension knob
1
62.
Seat
1
28.
Tension belt
1
63.
Seat Support Tube
1
29.
Exercise monitor
1
64.
M8 Nylon Nut & Spring Washer
3
30.
Iron strip
1
65.
Tri Knob
1
31.
Chain wheel 100T
1
32.
Flat washer
2
33.
Collar housing
2
34.
Collar ball
2
35.
Ball collar brace
2
Note: Some of the above accessories are pre-fitted to the master component. They may not be supplied
separately.
18
TECNO E4
ASSEMBLY INSTRUCTIONS
STEP 1
Loosely
attach
the
Front
&
Rear
Stabilizers (2 & 3) to Main Frame (1) with 4
Carriage Bolts (53), 4 Arc Washers (54) and 4
Dome Nuts (55), then tighten them.
Note: Securely tighten all 4 bolts now.
STEP 2
Get D Shape Washer (46), Spring Washer (47) & Hinge Screw (23) off from one side of the Pivot
Shaft (12), carefully slide the Pivot Shaft (12) through the round tube of Part #5, the cross tube of Main
Frame(1) and the round tube of Part #4 as illustrated below, (if it’s too tight, just twist it forward slowly),
then put D Shape Washer (46), Spring Washer (47) & Hinge Screw (23) on, tighten both sides with tool
accordingly.
19
TECNO E4
STEP 3
Fix the Left Footplate (11L) onto Footplate Tube
(6L) with 2 Hex Bolts (56), 2 Flat Washers (61) and 2
Nylock Nuts (48); then lock the other end of Footplate
Tube (6L) to Crank Shaft (36) with Allen Bolt (60) and
Nylock Nut (37) Same method to assemble the Right
Footplate (11R) & Footplate Tube (6R) to the right side of
the Main Frame (1).
STEP 4
Put 2 End Caps (16) into the upper ends of Handlebar (7), insert the
Right & Left Handlebar (7) into Couplerbar (5) to the needed position then
lock them with 2 Knobs (18).
STEP 5
Fit the Exercise Monitor (29) onto the monitor bracket of the
Main Frame (1), then get the Monitor Cable connected with the Sensor
cable (44).
STEP 6
Attach Seat (62) onto the end of the seat tube (63). Use 3pcs spring washers and nylon nuts (64)
tighten them. Attach seat tube insert into the tube of the end part of the tracer, Use tri knob to adjust the
heigght for your need.
20
TECNO E4
EXERCISING INFORMATION
A successful exercise program consists of three parts, Warm Up, Aerobic Exercise and Cool
Down. Never start a training session without warming up. Never finish one without cooling down correctly.
Perform between five and ten minutes of stretching before starting your workout to prevent muscle
strains, pulls and cramps.
AEROBIC EXERCISE SESSION
Those new to exercise should exercise no more than every other day to start with.
As your fitness level increases, increase this to 2 in every 3 days.
When you are comfortable with your routine, exercise for 6 days per week. Always take at least
one day off per week.
BASIC AEROBIC TRAINING PROGRAM
For your basic Aerobic Exercise routine we suggest you try the following. Remember, breathe
correctly, exercise at your own pace and do not over-train as injury may result.
Week 1 & 2
Warm up 5 – 10 minutes
Cool down 5 minutes
Week 3 & 4
Warm up 5 – 10 minutes
Cool down 5 minutes
Week 5 & 6
Warm up 5 – 10 minutes
Cool down 5 minutes
Week 7 & 8
Warm up 5 – 10 minutes
Cool down 5 minutes
Week 9 & beyond
Warm up 5 – 10 minutes
Cool down 5 minutes
Exercise 4 minutes at ‘A’
Rest 1 minute
Exercise 2 minutes at ‘A’
Exercise Slowly 1 minute
Exercise 5 minutes at ‘A’
Rest 1 minute
Exercise 3 minutes at ‘A’
Exercise Slowly 2 minute
Exercise 6 minutes at ‘A’
Rest 1 minute
Exercise 4 minutes at ‘A’
Exercise Slowly 3 minute
Exercise 5 minutes at ‘A’
Exercise 3 minutes at ‘B’
Rest 2 minutes
Exercise Slowly 1 minute
Exercise 4 minutes at ‘A’
Exercise Slowly 3 minutes
Exercise 5 minutes at ‘A’
Exercise 3 minutes at ‘B’
Exercise 2 minutes at ‘A’
Exercise Slowly 1 minute
Repeat entire cycle 2 or 3 times
This is only a suggested program and may not suit every individual’s needs.
21
TECNO E4
ADJUSTMENTS
LEVELING THE ELLIPTICAL
For security and stability, your ELLIPTICAL has a factory welded frame and once fully assembled
correctly, should not need further adjustment. However, in the interest of safety, please always ensure
that your ELLIPTICAL is positioned on a solid flat surface. If necessary, use a rubber mat underneath to
reduce the possibility of slipping in use. If you need to make a fine adjustment, simply twist the end of
either Rear Frame Stabilizer Adjustable Hex End Cap (13) to compensate for uneven floors.
RESISTANCE ADJUSTMENT
To ensure smooth efficient cycling action, the tension
belt braking system on your ELLIPTICAL has been correctly
adjusted by our factory during production.
You can however set the range of resistance on your
ELLIPTICAL in the following manner. Turn the Tension
Controller Knob (27) fully ANTI-CLOCKWISE.
Note: In accordance with BS EN 957, the braking (resistance)
system on this trainer is speed dependent.
To adjust the pedaling resistance during use, start by
turning the Tension Controller (27) fully ANTI-CLOCKWISE at
the start of your workout. Gradually increase the pedaling
resistance
by
turning
the
pedaling
Tension
Controller
CLOCKWISE as required.
When you have finished your routine turn the Tension Controller (27) fully ANTI-CLOCKWISE
again to ensure that the Tension Controller Cable is not under tension when your ELLIPTICAL is not in
use.
Note: There may be a small amount of built in resistance present at first due to the general tight fit due to
the new bearings, bushes and the drive belt.
22
TECNO E4
EXERCISE MONITOR FUNCTIONS
With your ELLIPTICAL the single screen, 5 function exercise monitor is set to start automatically
when you begin the cycle. However, it is possible to switch on the monitor by pressing the large Mode
Button at the bottom of the monitor. To save battery consumption, the monitor will also switch off after it
has been idle for approximately two minutes.
DRIVE CHAIN AND FLYWHEEL ALIGNMENT
It may be necessary at some stage to adjust the Drive Chain (26) on your Elliptical Trainer. This
can be achieved by monitoring the 6 pre-fitted Machine Screws in the Chain Guards (8R). Loosen the
Flywheel Spindle Nuts on both sides and adjust the two 10mm Alignment Bolt Nuts. Please take care to
adjust each side equally to ensure that the Flywheel is kept in alignment and that there is approximately
10mm of FREEPLAY on the Drive Chain when correctly adjusted.
23
TECNO E4
SAFETY INFORMATION
Before using the equipment, read this manual sincerely and conserve him for future
consultations. It is of the proprietor's responsibility to guarantee that all of the users of the equipment are
informed appropriately of safety's precautions.
CONSERVATION / CLEANING
- Cleaning of the equipment should only be done with a dampened cloth. Never use abrasives, alcohol or
cleaning solvents.
- Do not place it in dusty, damp environments, saunas or in an unventilated place.
- Always use original replacement parts.
- The incorrect upkeep / maintenance may damage the product, as well as lead to the loss of warranty.
GENERAL CONSIDERATIONS
- Position the product on a level surface, at least 30 cm away from any wall, maintaining free of any
obstacle.
- Do not place it in dusty or humid environments, saunas or in places which are not ventilated and do not
insert or leave objects in the openings.
- Never allow more than one person to use the product at one time.
- Keep distant of the equipment, children and animals domestic, mainly during the use, avoiding possible
accidents.
- Adjust the effort so that the exercise is smooth and uniform.
- Consult your doctor before starting and during any exercise programme. Special attention should be
paid to children, pregnant mothers, elderly people, those with heart problems and those who have any
handicap.
- Wear suitable sporting clothes. Do not use loose clothes which may become tangled in the equipment.
Always use training shoes for exercising.
- This equipment was designed for people of up to 90 Kg.
- The drawings and photos contained in this manual are merely illustrative. The factory reserves the right
to alter the technical specifications and the design without prior notice. This manual can illustrate optional
that don't make part of the acquired equipment.
24
TECNO E4
WARRANTY TERM
General Warranty Conditions
A. Service under warranty will only be performed on presentation of original sales invoice and within the limits
established in this Term of Warranty.
B. All equipment components are covered by the TecnoFitness Warranty against manufacturing defects for a period
of 1 (one) year from date sales invoice was issued, except in the case of natural wear to components as set down in
item C of this Term, regarding residential use.
C. Components showing signs of natural wear through regular use of the equipment such as motor brush, chains,
belts, brake band, steel chain and cables, have legal warranty against manufacturing defects for a period of 90
(ninety) days from date sales invoice was issued. After this period and up to the completion of 1 (one) year,
TecnoFitness is responsible for all expenses related to services (parts and labour) involving the above mentioned
components, but only in cases in which an TecnoFitness Authorised Technical Assistance Service confirms a
manufacturing defect.
D. The TecnoFitness Warranty will be fulfilled by an TecnoFitness Authorised Technical Assistance Service
covering the main municipalities within the country. In the case of mal-functioning equipment, the TecnoFitness
Customer can take the equipment to one of the TecnoFitness Authorised Technical Assistance Service Workshops
or, within a period of 30 (thirty) days from date sales invoice was issued, request service at his/her residence without
displacement expenses within the municipalities covered by the TecnoFitness Authorised Technical Assistance
Service. In the case of municipalities not covered by the TecnoFitness Authorised Technical Assistance Service and
at the end of the 30 (thirty) days from date sales invoice was issued, the TecnoFitness Customer will be responsible
for displacement expenses and his/her approval will have to be obtained.
E. The warranty does not include installation services, cleaning and lubrication of the product, nor damage as a
consequence of improper use, rust caused by external agents, bad weather, negligence, modifications, use of
improper accessories, bad dimensioning for the application for which it is intended, being dropped, perforations, use
and installation not in accordance with that stated in the user manual, electrical connection to improper voltages or to
electrical networks subject to excessive fluctuations or overloading.
F. No retailer is authorised to receive a customer's product for forwarding to an TecnoFitness Authorised Technical
Assistance Service or to remove it and return to same or to provide information on behalf of TecnoFitness concerning
the status of the service. TecnoFitness or the TecnoFitness Authorised Technical Assistance Service is not
responsible for eventual damage or delay due to this not being observed
G. The lubricants (silicones, greases, oils) used must be those recommended in this manual (found in the
TecnoFitness Authorised Technical Assistance Service).
H. TecnoFitnesswill keep spare parts available for as long as it is manufacturing a product or importing it. If a
product is no longer being manufactured or imported TecnoFitness will continue to offer replacement of that product
line for a reasonable period of time, in accordance with current laws.
I. The conditions established in this Term are assured to the first user purchaser of this product for a period of 1
(one) year (including the legal warranty period - first 90 (ninety) days), from date sales invoice was issued, in the
case of exclusive residential use.
Loss of Warranty
This Warranty will be considered ineffective when:
A. Warranty period expires.
B. The product was delivered for repair by people not authorised by TecnoFitness, shows signs that its original
characteristics have been violated or assembly has not been performed according to factory standards.
C. The product was used in gymnasiums, condominiums, clinics, clubs, saunas, under water or any other mode of
use similar to this and not considered residential.
Observations
A. The customer is responsible for expenses for service calls deemed inappropriate.
B. No retailer or TecnoFitness Authorised Technical Assistance Service has the authority to alter this Term or
assume commitments on behalf of TecnoFitness.
C. TecnoFitness is not responsible for eventual accidents and their consequences, due to violation of the original
characteristic or for assembly not within the factory standards of its products.
Nota: TecnoFitness reserves the right to perform any alterations to this without prior notice.
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Cód. 160616 - Rev. 00 14/08/12