Programas de Treino

PLANO
DE
TREINO
OBJECTIVO
PERDER PESO - Nível 1
A
SEQUÊNCIA DE TREINO
A
C1
B1
C2
B2
C3
D
AQUECIMENTO
EQUIPAMENTO
NÚMERO
TEMPO
PROGRAMA
VELOCIDADE
NÍVEL
Passadeira (ou Bicicleta)
Alongamentos
18 ou 20
42
5 min.
-
Manual
-
4 a 7 (65 rpm)
-
0a2
-
NÚMERO
TEMPO
PROGRAMA
VELOCIDADE
NÍVEL
22
25
8 min.
2 min.
Manual
Manual
> 65 rpm
> 24 rpm
2a4
2a4
B
TREINO CARDIO-VASCULAR
EQUIPAMENTO
1. Bicicleta
2. Remo
C
TREINO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR
EQUIPAMENTO / EXERCÍCIO
SÉRIES
REPS
INTENSIDADE
7
10
1a2
1a2
12
12
5a6
5a6
2. Remadas
Elevações Lat. Ombros
3
4
1a2
1a2
12
12
5a6
5a6
3. Abdominais
Lombares
42
42
2
2
15 a 20
15 a 20
7a8
7a8
1ª PROPOSTA
N.º
ALTERNATIVO
N.º
1. Prensa de Pernas
Flexores de Perna
8
6
1. Extensor de Perna
Aductor
2. Puxador Vertical
Prensa de Peito
1
2
3. Abdominiais
Lombares
42
42
D
ALONGAMENTOS
EXERCÍCIO
Todos
E
NÚMERO
42
AULAS DE GRUPO RECOMENDADAS
RPM - Body Pump - Body Balance - Functional Moves
OBS.: INTENSIDADE : 0 › Nada Intenso / 5 › Pouco Intenso / 7 › +/- Intenso / 10 › Muito intenso
PAUSA : 30 a 60 segundos