PLANEJAMENTO 2015

PLANEJAMENTO 2015
Prof. Nayara Francisco Mandaji
Modalidade: GINÁSTICA RÍTMICA
Dia
OUTUBRO
05/10
Segunda
Aquecimento
Livre
07/10
Quarta
Cenourinha
14/10
Quarta
Vivo ou Morto
19/10
Segunda
21/10
Quarta
Preparo
- Passar no cachorrinho (8x)
- Abd meio Canivete (05
cada perna
- Chutes F / L deitadas (10x)
Pega-pega
caranguejo
- Prancha 15 seg
Livre
- Deitadas (10x):
Espacato Front D, Lateral,
Front E
26/10
Segunda
Pega-pega
Balancinha
28/10
Quarta
Pega-Pega
Minhoca
- Flexão (06)
- Flexibilidade Coluna em
Duplas (5x)
Treino Específico
Coreografia
Parada + Rolamento
Diagonal: Meia Ponta, Chutes F / L, Chassé F / L / T,
Galope, Tesoura, Gazela, Jeté, Cossaco F, Pirueta, Avião,
Onda, Y, Giro Passé, Giro Compasso e Prancha.
Ponte de Costas / Frente (indiv e duplas)
Diagonal: Meia Ponta, Chutes F / L, Chassé F / L / T,
Galope, Tesoura, Gazela, Jeté, Cossaco F, Pirueta, Avião,
Onda, Y, Giro Passé, Giro Compasso e Prancha.
Mataborrão
Diagonal: Meia Ponta, Chutes F / L, Chassé F / L / T,
Galope, Tesoura, Gazela, Jeté, Cossaco F, Pirueta, Avião,
Onda, Y, Giro Passé, Giro Compasso e Prancha.
Ponte + Mataborrão
- Dorsal (10x)
Av. Independência, 5588 - Aquário - Vinhedo - SP - 13280-000
(19) 3876-3691 - www.santanna.g12.br
Ensaio coreografia