qualidade de vida e saúde

QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE
Marcos Cabrera
Prof. Associado da Disciplina de Geriatria
Universidade Estadual de Londrina - PR
Queremos conseguir uma vida
com qualidade
Como fazer para conseguir?
Qual é a nossa prioridade?
Saúde emocional
Saúde física
Saúde financeira
Muitas vezes valorizamos
mais UMA delas
Saúde
emocional
Saúde física
Saúde
financeira
Equilíbrio!
Saúde
financeira
Saúde
emocional
Saúde
física
Do que depende a nossa
saúde?
Estilo de
vida
51%
Hereditariedade
20%
Doenças
10%
Ambiente
19%
O que temos que fazer ?
Definimos METAS e traçamos
ESTRATÉGIAS
Somos muito imediatistas!
Já!
1 ano
Qual a recompensa da nossa
renúncia?
0,8 kg
Parar o carro 2 quadras mais longe
1 ano
Qual a recompensa da nossa
renúncia?
0,8 kg
Parar o carro 2 quadras mais longe
Subir 3 andares de escada
1 ano
1,0 kg
Qual a recompensa da nossa
renúncia?
0,8 kg
Parar o carro 2 quadras mais longe
1,0 kg
Subir 3 andares de escada
1 bala por dia
1 ano
1,0 kg
Qual a recompensa da nossa
renúncia?
0,8 kg
Parar o carro 2 quadras mais longe
1,0 kg
Subir 3 andares de escada
1,0 kg
1 bala por dia
Café sem açucar
1 ano
Qual a recompensa da nossa
renúncia?
0,8 kg
Parar o carro 2 quadras mais longe
1,0 kg
Subir 3 andares de escada
1,0 kg
1 bala por dia
Café sem açucar
1 ano
5,5 kg
200 calorias!
200 calorias ??????
200 calorias
Comemos… e entupimos!
Pressão
alta
Pressão
alta
diabetes
Pressão
alta
diabetes
Pressão
alta
diabetes
Atividade
fisica
Sono e qualidade de vida
Bebida Alcoólica faz bem?
Dose ideal!
Pare de fumar!
"heart healthy is brain
healthy."
ComoDementia
evitar a Doença de
Alzheimer?
Can we reduce the risk?
2
Be physically
active
1
Look after
your heart
3
Follow a
healthy diet
4
Challenge
your brain
5
Enjoy social
activity
Bons hábitos valem a pena!
2.200
pessoas
(1979)
• Não fumar
• Fazer
exercício
• Dieta saudável
• Peso adequado
• Moderado uso
de álcool
The Caerphilly Cohort Study , 2014
Bons hábitos valem a pena!
2.200
pessoas
(1979)
35 anos
• Não fumar
• Fazer
exercício
• Dieta saudável
• Peso adequado
• Moderado uso
de álcool
Pelo menos 4 fatores
The Caerphilly Cohort Study , 2014
Bons hábitos valem a pena!
2.200
pessoas
(1979)
35 anos
• Não fumar
• Fazer
exercício
• Dieta saudável
• Peso adequado
• Moderado uso
de álcool
↓ 60% problemas
de memória
Pelo menos 4 fatores
↓ 70% problemas
de coração
The Caerphilly Cohort Study , 2014
Chance de mortalidade
maior!
Chance de mortalidade
maior!
Pouco relacionamento social
Relacionamento social
Ter amigos!
Busque a sua Felicidade!
Sensação de felicidade nos diferentes
horários do dia
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Sensação de felicidade em diferentes
atividades
A
B
2.6
2.7
C
3
D
3
E
F
G
3.1
3.2
3.6
H
3.8
I
3.8
J
3.8
L
3.9
M
4
N
4.7
Sensação de felicidade em diferentes
atividades
trabalhos informal
trabalho
2,6
2,7
serviço de casa
3
computador
3
Telefone
compras
TV
3,1
3,2
3,6
exercício
3,8
alimentação
3,8
meditação
3,8
relaxamento
3,9
sociablização
4
sexo
4,7
Sensação de felicidade em diferentes
atividades
trabalhos informal
trabalho
2,6
2,7
serviço de casa
3
computador
3
Telefone
compras
TV
3,1
3,2
3,6
exercício
3,8
alimentação
3,8
meditação
3,8
relaxamento
3,9
sociablização
4
sexo
4,7
Sensação de felicidades e relações
interpessoais
3,9
3,7
3,5
3,3
3,1
2,9
2,7
2,5
2,3
2,1
Sensação de felicidades e relações
inter-pessoais
3,9
3,7
3,5
3,3
3,1
2,9
2,7
2,5
2,3
2,1
amigos
conhecidos
esposa
filhos
colegas/trab
alho
clientes
sozinho
chefe
Sensação de felicidades e relações
inter-pessoais
3,9
3,7
3,5
3,3
3,1
2,9
2,7
2,5
2,3
2,1
amigos
conhecidos
esposa
filhos
colegas/traba
lho
clientes
sozinho
chefe
O que é bem estar?
Bem estar
Momentos Significado
Satisfação
de
e proposta
com a vida
Felicidade
de vida
Steptoe et al , Lancet 2014
Bem estar
Bem estar
Momentos Significado
Satisfação
de
e proposta
com a vida
Felicidade
de vida
Prazer
Steptoe et al , Lancet 2014
Fontes de Prazer
Família
Amigos
Sexualidade
Satisfação dos brasileiros com
a vida sexual
homens
satisfeitos
49%
insatisfeitos
com a vida
sexual
51%
mulheres
satisfeitos
44%
insatisfeitos
com a vida
sexual
56%
Conjugalidade: desafio da
sexualidade na maturidade
ATITUDE DOS CASAIS FELIZES–
JOHN GOTTMAN – O que faz o amor durar?

Pequenas atenções


Lidar com conflitos de interesse


Cooperar para encontrar soluções parcialmente vantajosas para
ambos e não apenas para uma das partes – os interesses do
casal se sobrepõe aos individuais
Olhar e ouvir


Um sorriso , um aceno de cabeça para mostra que esta ouvindo
a pessoa amada
Temos a escolha em qualquer interação de nos conectarmos
com nosso parceiro ou não. A constância da segunda opção
pode, ao longo do tempo , corroer lentamente o
relacionamento, mesmo sem haver um conflito claro
Valorizar aspectos positivos

Indivíduos que se concentram nos aspectos desfavoráveis não
conseguem enxergar ações positivas do companheiro.
Atitudes no casamento
Shelly Gable – University of California
Atitude
Ativa
construtiva
Atitude
passiva
Atitude
Ativa
Destrutiva
Disfunção sexual em mulheres –
18 a 59 anos
35
30
25
20
15
10
5
0
dificuldade no
desejo sexual
dificuldade na
excitação
distúrbio orgasmo
dor na penetração
Laumann. JAMA 1999
Distúrbios sexuais dos homens
%
35
30
25
20
18-29
15
30-39
10
40-49
5
50-59
0
falta de interesse
disfunção erectil
ejaculação
precoce
A ereção não é tudo na
sexualidade!
Atitude e afeto são mais importantes na
sexualidade amadurecida
Mudança no padrão de ereção
Sexo exige tempo!

55% brasileiros gastam menos de 15
minutos nas preliminares

Apenas 17% dedicam mais de 30 minutos
para o ato sexual
Orgasmo
Desejo
Período refratário
Orgasmo
Desejo
Período refratário
Quem tem mais chance de chegar a velhice
com felicidade?

Aging Well Study – Harward
University, 2005

7 fatores mais importantes
Longevidade e felicidade
1.
Perdoar
Harvard University - Aging Well -2005
Longevidade e felicidade
1.
Perdoar
2.
Ser solidário
Harvard University - Aging Well -2005
Longevidade e felicidade
1.
Perdoar
2.
Ser solidário
3.
Ser grato
Harvard University - Aging Well -2005
Longevidade e felicidade
1.
Perdoar
2.
Ser solidário
3.
Ser grato
4.
Não se sentir doente
Harvard University - Aging Well -2005
Longevidade e felicidade
1.
Perdoar
2.
Ser solidário
3.
Ser grato
4.
Não se sentir doente
5.
Manter-se ativo após a aposentadoria
Harvard University - Aging Well -2005
Longevidade e felicidade
1.
Perdoar
2.
Ser solidário
3.
Ser grato
4.
Não se sentir doente
5.
Manter-se ativo após a aposentadoria
6.
Ser feliz no casamento
Harvard University - Aging Well -2005
Longevidade e felicidade
1.
Perdoar
2.
Ser solidário
3.
Ser grato
4.
Não se sentir doente
5.
Manter-se ativo após a aposentadoria
6.
Ser feliz no casamento
7.
Gostar da vida!
Harvard University - Aging Well -2005
Longevidade e felicidade
1.
Perdoar
2.
Ser solidário
3.
Ser grato
4.
Não se sentir doente
5.
Manter-se ativo após a aposentadoria
6.
Ser feliz no casamento
7.
Gostar da vida!
Boa sorte!
[email protected]
youtube/c/marcoscabrerageriatria