Dicas Para Emagrecer com Saúde

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1 - Preste mais atenção ao ato de comer.
Reserve pelo menos 15 minutos para fazer
sua refeição, mastigando calmamente os
alimentos e sentido o seu sabor.
2 - Coma sempre na mesa, mesmo que seja
um simples lanche. Nada de beliscar
enquanto prepara as refeições ou lanches.
3 - Estabeleça horários para fazer suas refeições, não pule nenhuma e não
belisque nos intervalos das mesmas.
4 - Faça de 5 a 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã,
almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), mas sem exagerar nas
quantidades. Os lanches devem ser pequenos, por exemplo: 1 copo de
leite, 1 fruta, 1 pedaço pequeno de queijo com pouca gordura e 2
bolachas integrais.
5 - Não saia de casa sem tomar um bom
café da manhã.
6 - Não fique mais de 4 horas sem comer.
7 - Não coma lendo, vendo televisão ou
trabalhando.
8 - Deixe os talheres descansando sobre a mesa entre uma garfada e outra
e mastigue muito bem os alimentos.
9 - Evite comer sozinho(a) e em lugares com muito barulho.
10 - Evite comer qualquer coisa ou em
qualquer horário, só porque outros estão
comendo ou lhe convidam a comer junto.
11 - Pense bem e identifique os fatores
que lhe fazem comer em excesso e fora
de hora.
12 – Pese-se a cada 15 dias e anote o
resultado. Se possível, mantenha um gráfico do seu peso.
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13 - Evite combinar dois ou mais tipos de carboidratos numa mesma
refeição, como arroz e batata, por exemplo.
14 - Só vá no mercado depois de se
alimentar.
15 - Antes de ir ao mercado, faça uma
lista de tudo que está precisando e não
compre nada que não tenha anotado.
16 - Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos e entenda-os. Veja as
calorias por porção e o tipo de gordura. Evite alimentos muito calóricos ou
com gordura saturada e colesterol.
17 - Espere pelo menos uma hora e meia após o jantar antes de ir deitar.
18 - Tenha sempre em casa frutas,
legumes, carnes magras, pão integral e
iogurte desnatado.
19 - Não sirva as refeições em
travessas. O melhor é servir
primeiramente a salada ou uma sopa
de legumes e depois o prato principal
com os demais preparos. Evite repetir!
20 - Evite usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado,
pois faz o corpo reter líquido. Experimente usar ervas e especiarias como
orégano, alecrim, salsa e pimenta vermelha.
21 - Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito
calórico, coma apenas metade da porção
a que você está acostumado(a).
22 - Substitua o doce da sobremesa por
uma fruta. Se você não vive sem doces,
prefira os de frutas em compotas, pois
não têm gordura e, por esse motivo,
engordam menos.
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23 - Quando for à pizzaria, escolha as
pizzas com vegetais.
24 - Quando for preparar a carne,
certifique-se de que não tenha
nenhuma gordura aparente.
25 - Evite consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoitos
feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo
organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio
que contribui para o acúmulo de gordura.
26 - Experimente tomar chá batido com frutas sem açúcar. É muito bom!
27 - Troque o arroz branco pelo
integral ou substitua-o por trigo em
grãos.
28 - Tenha sempre à mão receitas com
baixas calorias.
29 - Inclua todos os dias, dois vegetais
folhosos nas suas refeições. De preferência, inclua-os no almoço e no
jantar.
30 - Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Use soja ou
grão-de-bico.
31 - Evite exageros quando for comer fora de casa. Em churrascos, coma
bastante salada e pouca carne. Troque
a cerveja por água ou suco natural.
32 - Antes de viajar planeje suas
refeições.
33 - Antes de sair para jantar fora ou ir
a uma festa, faça em casa um lanche
simples, como 1 copo de leite
desnatado, 1 iogurte desnatado ou 1
fruta, por exemplo.
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34 - Tome pelo menos 2 litros de água por dia.
35 - Evite bebidas alcoólicas, pois têm muitas
calorias e são pobres em nutrientes.
36 - Procure ser menos sedentário(a): suba
alguns lances de escada todos os dias, vá na
padaria à pé, passeie com o cachorro, lave o
carro, arrume os armários, vá buscar as
crianças na escola, cuide das plantas de sua
casa, em vez de receber o jornal em casa, vá buscá-lo na banca de revista
mais próxima, em fim, seja criativo(a) e tenha uma vida fisicamente mais
ativa.
37 - Lembre-se sempre de todos os
benefícios do exercício físico, que não se
limitam apenas ao gasto de calorias. Procure
caminhar mais.
38 - Conheça o gasto calórico de cada tipo de
exercício, e escolha um que mais lhe agradar,
de preferência com orientação profissional.
39 - Dê mais importância ao seu
comportamento e ao seu estilo de vida do que ao seu peso.
40 - Procure resistir aos desejos que levem você a consumir calorias em
excesso.
41 - Leia um pouco sobre a obesidade e
aprenda a diferenciar a fome da gula.
42 - Fique sabendo que o peso ideal é aquele
que você consegue atingir e manter, de
forma saudável.
43 - Não aceite pressões para comer mais do
que o planejado.
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44 - Procure um grupo de amigos que
goste de caminhar e fazer atividades
físicas.
45 - Conte para sua família, seus
amigos e colegas de trabalho a sua
meta de ter uma vida saudável e
perder peso. Procure envolvê-los
dando-lhes dicas de receitas gostosas e com baixas calorias.
46 - Lembre-se sempre de que o mais importante é mudar seu estilo de
vida, pois seus antigos hábitos contribuíram para aumentar seu peso.
47 - Aumente a quantidade de fibras
na sua alimentação. Inclua no seu
cardápio cereais integrais (arroz,
trigo, milho e aveia), legumes,
vegetais folhosos e frutas secas.
48 - Prefira alimentos orgânicos, pois
são mais saudáveis (sem agrotóxicos) e nutritivos.
49 - Escolha o azeite de oliva como a fonte
de gordura principal da sua alimentação.
Use-o para temperar sua salada, cozinhar as
refeições, preparar seu lanche, fazer bolos
light e pães integrais.
Prefira sempre o extravirgem que é o que
tem as melhores propriedades.
50 - Por último, não desista da sua meta toda vez que engordar um pouco.
Pelo contrário, esforce-se para eliminar os quilos adquiridos novamente.
Bem, chegamos ao fim... Esperamos que tenha gostado e que tenha muito
sucesso na sua caminhada rumo ao emagrecimento saudável!
Muitas felicidades!
Equipe Viva Plenamente
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