Desempenho No Desporto

Desempenho No Desporto
Visão Global
Como Usar o emWave® System
O alcance do nível seguinte de desempenho atlético depende da capacidade de regular as emoções e gerir
o stress. Os atletas que combinam o treino mental e emocional com o seu treino físico têm uma vantagem
competitiva e estão melhor preparados para entrar de forma mais consistente na zona de máximo
desempenho.
Os pensamentos e emoções têm um profundo efeito sobre o ritmo cardíaco e este ritmo tem impacto no
desempenho. Sob tensão, os pensamentos e emoções stressantes tornam o ritmo cardíaco irregular e
acidentado. Este padrão incoerente inibe a função cerebral e diminui o campo visual, reduz a velocidade de
reação e prejudica a tomada de decisões.
"O software [emWave] dá aos jogadores a capacidade de identificar quando o seu coração está a competir
e agir em conformidade. Dá-lhes técnicas para se controlarem quando estão sob pressão e em situações de
tensão, para que possam tirar a maior vantagem dessas situações, tanto no desporto como na vida.”
- Laird Small, 2003 PGA National Teacher of the Year
Por outro lado, um estado mental e emocional positivo, não muito diferente de estar na zona, cria um
padrão de ondas suave e coerente, que facilita o funcionamento do cérebro e melhora a concentração
mental e coordenação motora.
O sistema emWave é um sistema de treino para atletas que querem dominar as suas emoções. Os atletas
observarão como os pensamentos e emoções afetam o ritmo cardíaco em cada momento e aprendem a
"ficar coerente” quando é necessário. Ao associar as alterações visíveis no monitor com um estado mais
focado e de calma interior, os atletas estão melhor preparadaos para manter um estado de coerência e
equilíbrio fisiológico – a Zona – a qualquer hora, em qualquer situação, dentro ou fora do jogo!
Quem pode beneficiar do sistema emWave:
• Técnicos e treinadores que querem obter o melhor dos atletas.
• Verdadeiros atletas que procuram uma vantagem competitiva.
• Atletas ocasionais que pretendam melhorar o seu desempenho.
• Jovens atletas que desejem obter resultados mais consistentes.
• Qualquer pessoa que procura melhorar o desempenho atlético e desportivo.
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Uma ferramenta para o sucesso!
•A técnica Quick Coherence® pode ser aplicada consistentemente em muitas situações desportivas e de
treino.
• Feedback imediato do ritmo cardíaco e da coerência.
• Facilmente incorporada num programa de treino.
• Fácil de usar e demora apenas alguns minutos por dia.
• Os resultados são imediatos, mensuráveis e sustentáveis.
• A utilização das técnicas pode ser transferida para outras áreas da sua vida.
• Se usar o sistema emWave para si mesmo ou como treinador, é altamente recomendado que siga as
indicações do Tutorial e do Coherence Coach® para ter plena compreensão do sistema emWave incluindo a
ciência que suporta a tecnologia e a técnica Quick Coherence.
• Qual a melhor hora para praticar?
• Assim como com qualquer capacidade, é preciso prática para atingir e manter a coerência. Quer use o seu
sistema emWave uma vez por dia ou uma vez por semana, a sua utilização é mais eficaz quando usado
numa base regular. A prática consistente, especialmente no início, quando se aprende a construir a
coerência, é importante. Ao contrário do treino físico, o sistema emWave não requer tempo de
recuperação. Não é possível "treinar demais"!
• A maioria dos atletas acham que adicionar sessões práticas de emWave na sua agenda de treino acelera a
sua capacidade de mudar para um estado emocional positivo e coerente quando necessário. Vai querer
usar a técnica Quick Coherence, muitas vezes especialmente quando está stressado no trabalho, na escola
ou em casa. Quanto mais praticar maior é a sua capacidade de entrar na zona de alto desempenho.
Dicas práticas:
• Use o sistema emWave regularmente, pelo menos uma vez por semana.
• Use-o antes do treino para um foco e equilíbrio adicionais.
• Use-o após o treino como forma de refletir sobre o que correu bem e restabelecer-se emocionalmente
• Acompanhe as sessões para medir e avaliar o seu progresso.
• Aumente o seu nível de desafio assim que chegar consistentemente a 100% de alta coerência.
• Use os jogos disponíveis para um divertimento e prazer extra.
• Use o sistema emWave como parte da preparação para o seu "jogo", juntamente com alongamentos e
outros exercícios de aquecimento.
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• Acompanhe as melhorias do seu desempenho. Por exemplo, a sua distância ou precisão melhoraram? A
sua percentagem de lançamento livre melhorou? Como está a precisão do seu serviço no campo de ténis?
• Ao usar o sistema emWave antes do treino ou de um evento competitivo, observe a relação entre os
resultados de desempenho e a coerência.
Para Técnicos e Treinadores
Como utilizar o sistema emWave com os seus atletas:
Comece por explicar por que é que o sistema emWave pode desempenhar um papel vital na organização
de um treino. Pergunte aos seus atletas se eles já experimentaram estar na "Zona", a experiência de ter a
mente, o corpo e o coração em alinhamento, resultando num desempenho aparentemente sem esforço e
quase perfeito. A maioria dos atletas já teve uma experiência semelhante a esta, e pode relacioná-la.
Retransmitir aos atletas que o sistema emWave vai treiná-los para terem mais controlo em entrar na zona
de alto desempenho.
Pontos a Observar
• O treino físico fornece aos atletas maior resistência, memória muscular, maior flexibilidade e tempos de
reação mais rápidos. No entanto, a parte física do atletismo é apenas uma componente. O treino mental e
emocional é uma componente que alguns atletas recusam, mas é crucial para manter a compostura sob
stress e melhorar o desempenho atlético.
• O sistema emWave fornece uma tecnologia simples e eficaz que dá aos atletas um instrumento de treino
em tempo real com a capacidade de aumentar a musculatura emocional, a velocidade de reação e a
tomada de decisões com precisão.
Quando os atletas usam pela primeira vez o software, deve ser-lhes mostradas algumas das características
do sistema emWave antes de iniciar uma sessão.
1. Mostre-lhes a técnica Quick Coherence usando o Coherence Coach. Peça-lhes para praticar a
técnica Quick Coherence por alguns minutos e verifique se eles compreendem.
2. Mostre-lhes a secção de ciência do Tutorial. Esta é uma breve descrição das bases para a tecnologia
e dar-lhes-á mais confiança na eficácia do sistema.
3. Inicie uma sessão. Mostre-lhes o seu ritmo cardíaco e explique-lhes o que os vários gráficos
significam, como é explicado no Tutorial.
4. Depois de uns minutos permita-lhes praticar a técnica Quick Coherence. Pode treiná-los através
desta, se achar que eles precisam. Pode explicar-lhes a técnica Quick Coherence. Na etapa 3, sugira
que se lembrem de uma altura em que tivessem desempenhado o seu máximo ou tivessem ganho
um desafio, etc., e que revivam a experiência.
Desfrute do uso do seu sistema emWave e construa a sua nova musculatura emocional.
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Resultados
As técnicas HeartMath e o sistema de treino da coerência do ritmo cardíaco emWave ® têm sido utilizados
com grande eficácia para melhorar o desempenho atlético numa vasta gama de desportos, tanto
profissionais como amadores. Existem numerosos estudos de casos que ilustram como estas ferramentas
estão a ser utilizadas para melhorar o desempenho e a resistência por parte de pessoas individuais, equipas
desportivas, treinadores e psicólogos do desporto.
"Usar as técnicas HeartMath e o sistema emWave é bastante eficaz porque se pode obter um feedback
imediato sobre o estado interno de cada um. Ao ter feedback fisiológico imediato com o [sistema
emWave], se estiver com a mente e a atitude certas, as suposições são eliminadas e é-nos dado algo a que
nos agarramos - um ponto de referência interno e concreto, ao invés de tentar adivinhar recorrendo à
intuição."
- Marlo Stil, golfista profissional
Por exemplo, o sistema emWave está a ser usado intensivamente na comunidade de golfe profissional,
bem como por um número de atletas olímpicos e de equipas. Um treinador com a equipa olímpica de esqui
dos EUA exige que os seus esquiadores atinjam um certo nível de coerência do ritmo cardíaco, antes de
descerem as encostas. O psicólogo desportivo para as equipas olímpicas canadiano participou num
programa de treino no Institute of HeartMath. Mais tarde, ele relatou que vários dos seus anteriores
atletas vencedores de medalhas na equipa de natação tinham reduzido 0,2segundos do seu tempo de
prova depois de aprenderem a manter a coerência. E, depois de treinar com as técnicas HeartMath uma
nadadora medalhada a ouro, ela passou a estabelecer um recorde mundial.
Nesta secção encontrará alguns exemplos do tipo de resultados que os atletas estão a conseguir em várias
modalidades desportivas.
Atingir a Zona: Foco, Controlo, Fluxo e Ritmo através da Resistência
No auge da concorrência, a capacidade de gerir as respostas emocionais muitas vezes é a diferença entre
ganhar e perder. O sistema emWave fornece feedback objetivo e imediato e permite aos atletas uma
melhor autorregulação da tensão e das respostas emocionais, especialmente em situações de desafio.
Além disso, ser capaz de entrar no estado de coerência cardíaca maximiza muitos aspetos de um ótimo
desempenho, tais como a coordenação olho-mão, os tempos de reação e o discernimento.
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Entrar na Zona
As pessoas há anos que falam sobre "entrar na zona", e "a zona" tornou-se num chavão popular. Dezenas
de livros foram escritos sobre isso, mas tem sido difícil de definir o que realmente é a zona. Envolve-a um ar
de mistério. Pesquisas da HeartMath sugerem que as pessoas têm dentro de si um lugar de consciência
superior, onde a vida e todos os tipos de experiências podem ser processados a partir de outro nível de
inteligência. É um estado de sincronização coração-cérebro que está dentro de todas as pessoas. A zona
não é um lugar onde se pode ir premindo um botão. Pelo contrário, é um estado de consciência onde as
suas faculdades motoras superiores e a intuição se fundem numa óbvia coordenação.
À medida que as pessoas passaram a entender que a zona não é um lugar “de um só tiro” onde se atinge
alguns picos mágicos, mas um estado progressivo de conexão com o coração intuitivo. Ao alcançá-lo várias
vezes, torna-se gradualmente mais fácil.
O sistema de emWave pode ser usado como uma preparação antes de jogar ou de competir, tal como os
alongamentos e outros exercícios. Ajudará a evitar os "engasgos" ao adicionar ritmo à coordenação
cérebro-músculos e a proporcionar uma mais rápida recuperação energética sob pressão.
Jimmy Roberts, da NBC Sports perguntou certa vez a Tiger Woods: "Hoje, nos buracos finais, à medida que
vemos a conclusão deste campeonato, a que é que devemos estar atentos? Existe um ponto problemático,
algo que será uma situação especialmente arriscada para os concorrentes? " Resposta de Tiger Woods:"
Não, nem por isso. Há alguns buracos acessíveis, mas acho que os concorrentes que estão realmente a
controlar as suas emoções vão ganhar, o concorrente que está a controlar as suas emoções vai ganhar".
Com um pouco de prática no sistema emWave antes de um jogo ou treino ou durante os tempos de
recuperação da energia gasta, os jogadores aprendem a permanecer no fluxo. Eles desenvolvem "ritmo
através da resistência" ou o poder de se concentrar, de se deslocar e de se dobrar quando sentem pressão,
sem exagerar ou esgotar a sua energia. Eles conseguem obter melhor capacidade de foco e direcionar a
energia emocional para obter mais poder de luta quando necessário, em jogo ou durante os treinos.
Aprender a colocar em causa a reação emocional exagerada, dá-lhes mais poder para redirecionar essa
energia emocional para um objetivo específico. Esta é uma das vantagens principais da utilização de
ferramentas HeartMath como o sistema emWave.
Golfe
"O sentimento tem uma correlação direta com a facilidade do jogo, ou como eu lhe chamo," golf
instintivo”. A insegurança e a dúvida podem imediatamente distorcer as suas capacidades motoras. O facto
é que o treino mental e o treino do swing, muitas vezes não são suficientes para manter um equilíbrio
emocional consistente. É preciso lidar com as emoções diretamente. As técnicas HeartMath mostram como
ter controlo das emoções, permitindo fazer melhorias fantásticas no jogo. Coloquei os meus alunos, desde
profissionais de topo e estudantes a amadores, no monitor de lançamentos antes e depois da prática das
técnicas HeartMath, e na maioria das vezes vi o aumento de velocidade e o controlo do voo da bola
melhorar. Também usamos o software ao ar livre antes de dar tacadas. Mais uma vez a distância e o
controlo do voo da bola melhoram com uma consistência notável. Mas não era assim, até eu usar as
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ferramentas HeartMath com a minha família e amigos e ver os benefícios emocionais que estavam a
acontecer-me, fora do Golfe. Algo incrível estava a acontecer."
- JoeThiel, PGA Master Professional; Professor Top 100 da Golf Magazine; Professor Top 50 da Golf Range
Magazine; Diretor PGA Golf and Learning Center em Olympia, WA, e instrutor de golfe certificado
HeartMath.
Ian Woosnam, Capitão da equipa do European Ryder Cup 2006 e Vencedor do Masters de 1991, usou o
emWave juntamente com as técnicas de redução do stress da HeartMath como forma de se preparar e à
sua equipa para o torneio Ryder Cup. Ele percebe de Golfe, mas observou que, "A competição de Capitães,
no entanto, foi um pouco assustadora."
"Usar o emWave Personal Stress Reliever® permitiu-me identificar os efeitos do stress no meu corpo a
qualquer momento. Assim eu posso libertar a tensão. Ele ajuda-nos “a entrar na zona ", como nós
jogadores dizemos, e a manter o estado de espírito adequado. Os meus desempenhos nos recentes
torneios foram ajudados pelo uso das ferramentas HeartMath. Surpreendeu-me! O emWave pode
reconhecer os níveis de stress não detetáveis de outra forma. Gostaria de ter conhecido a HeartMath no
início da minha carreira."
-Ian Woosnam
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Lynn Marriott, um golfista profissional PGA e LPGA Classe A, e coproprietário da prestigiada escola de golfe
GOLF 54, explica a razão pela qual os profissionais usam a HeartMath para melhorarem o seu jogo de golfe.
"Ao nível de elite, o mau desempenho é muitas vezes resultado da indecisão. Todos estes jogadores têm a
capacidade técnica, de modo que não é isso o que determina o vencedor. O que é crítico é a capacidade de
tomar uma decisão clara sobre uma tacada, para poder classificar através de todos os detalhes e eventos
stressantes que ocorrem durante o percurso, e em cada tacada em particular. Quando um jogador está
firme e confia na sua intuição sobre a tacada, não há indecisão. Usar as ferramentas HeartMath para mudar
o foco da cabeça para o coração durante todo o jogo, aumenta a clareza sobre a sua tacada.
"Por exemplo, use a técnica Quick Coherence® na sua rotina de pré-tacadas, pouco antes do seu último
olhar para o alvo. Fica firme, centrado no coração e o sentimento surge “Sim, vai”. Às vezes está em cima
de um putt e sabe que a bola está a ir; outras vezes não consegue aceder a essa mesma confiança e clareza.
A técnica Quick Coherence ajuda-o a aceder aos seus sinais de “avanço” mais facilmente.
-Lynn Marriott
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Muitos atletas falam de "choking" durante o jogo. Um fenómeno no golfe conhecido como "the Yips" – é
um problema adquirido que consiste em tremores bruscos, solavancos ou congelamento, durante o putting
– pode ter causas físicas e psicológicas, de acordo com um resumo de uma investigação atual da Mayo
Clinic publicado na Sports Medicine. Estudos preliminares indicam que mais de 25 por cento de jogadores
de golfe ansiosos desenvolvem “the Yips”, o que acrescenta cerca de 4,7 strokes à média dos resultados em
18 buracos num jogador afetado. Os golfistas profissionais têm utilizado com sucesso o sistema emWave
para gerirem “the Yips”, para ficarem emocionalmente equilibrados durante puttings de grande tensão e
baixarem a sua pontuação.
"Aprendi as técnicas HeartMath antes do lançamento do programa de software com sensor. Desde que o
sistema emWave saiu tem sido mais divertido praticar as técnicas e desafiar-me a mim próprio. Praticar
com o programa ajudou-me a melhorar a minha capacidade de entrar rapidamente na zona. Se é um
golfista e ainda não aprendeu as ferramentas HeartMath, precisa de aprender e torná-las divertidas.
Aprenda com o sistema emWave! Eu recomendo. "
- Peter Fox, Treinador do golfe profissional e autor de Golf Natural: A Lifetime of Better Golf
Os treinadores estão a usar o sistema emWave para aumentar os resultados de relaxamento, de
visualização e de outros exercícios mentais e para ajudar os atletas a manter o equilíbrio emocional no
campo. Os profissionais de saúde e de fitness recomendam o sistema emWave e usam a técnica Quick
Coherence devido aos seus benefícios de desempenho e de facilidade de uso.
"Ao usar as competências da HeartMath e do sistema emWave, descobri que sou capaz de entrar e
permanecer na zona”. Professor do Ano 2003 PGA, Laird Small diz. "Descobri também como os meus alunos
são capazes de controlar a sua respiração, os seus pensamentos, a sua frequência cardíaca e entrar na zona
quando estão a usar o sistema emWave."
"HeartMath é o próximo passo no golfe", diz o principal treinador de golfe sueco, Pia Nilsson, que foi
responsável por levar os golfistas suecos às competições de classe mundial e é o ex-treinador de Anikka
Sorenstam, bem como o autor de Be Your Own Best. Nilsson acredita firmemente que assim que os
jogadores dominam a mecânica do jogo, entram num jogo mental / emocional e as técnicas HeartMath e a
tecnologia emWave são a forma de baixar a sua pontuação.
Ténis
Um presidente de uma empresa de alta tecnologia que tinha sempre um baixo desempenho no torneio
anual de ténis de Palm Springs, disse: "Depois de começar a praticar as técnicas HeartMath antes e durante
cada jogo, fui capaz de fazer sweet spot1 com mais frequência e pela primeira vez chegar à final – e vencer
em dois sets! "
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Local em que a bola, absorve a quantidade máxima de energia cinética disponível e ressalta com uma velocidade
maior do que se tivesse sido atingido em qualquer outro ponto da raquete.
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Tenistas Juniores Usam o sistema emWave em Torneios de Ténis e Vêm Resultados
Mike Kennedy, o Gestor de Ténis de Alto Desempenho da Secção dos Estados do Centro teve o trabalho de
ajudar a desenvolver jogadores de ténis de nível profissional. Para isso, ele quis ajudar os jogadores
juniores da região a obter uma vantagem competitiva, aumentando a sua capacidade de relaxar e se
concentrar. Sendo um ex-jogador competitivo, Mike sabia da importância da autorregulação e que a
maioria dos jogadores não tinha essas capacidades bem trabalhadas. Um dos obstáculos que ele precisava
de ultrapassar para vencer era descobrir como treinar esta capacidade nos jogadores com agendas já
ocupadas. Colaborar com Angelika Sadar, psicóloga especializada em desporto que desenvolveu um
programa em que os jogadores teriam acesso à tecnologia do sistema emWave em torneios nacionais de
ténis selecionados.
Foram instalados nos torneios vários computadores com o sistema emWave, ficando disponíveis para os
jogadores usarem entre as partidas. Os jogadores aprenderam rapidamente as técnicas de coerência e, em
pouco tempo, havia filas de jogadores à espera para treinar com Angelika e os seus assistentes. Os
jogadores até começaram a ensinar uns aos outros as técnicas de coerência. Sendo concorrentes, os
jogadores também desenvolveram formas de se desafiarem uns aos outros em computadores dispostos
lado a lado. Eles competiam para ver quem obtinha 100% "verde" em primeiro lugar, ou quem obtinha o
máximo de pontos no jogo do pote de ouro.
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Eles ainda se desafiaram mutuamente para ver quem conseguia terminar os jogos, permanecendo com o
máximo de minutos restantes! Muitos jogadores viram os benefícios deste treino durante a partida
seguinte, no mesmo dia. Aqui estão alguns dos comentários que fizeram durante todo o dia do jogo: "Esta é
uma forma de relaxar enquanto jogo", "Eu não me preocupo quando faço o serviço", "eu sei que a
respiração me ajudou a vencer a partida", "Eu diverti-me muito mais a jogar."
Graças ao pensamento progressista de Mike Kennedy, esta formação foi incluída como parte dos oito
programas na sua secção do Centro de Treino Competitivo e foram oferecidos seminários sobre as técnicas
de coerência em vários torneios de ténis de juniores.
Artes Marciais
"Tem sido em grande parte devido ao facto de usar a tecnologia emWave que tenho conseguido realizar
tudo o que estou a fazer. Durante a minha época de campeonato, era essencial para relaxar quando
precisava e para lidar com o stress associado à competição e às frequentes viagens a torneios. Adicionado a
isto, a necessidade de superar imprevistos associados a lesões e manter a vantagem necessária para lutar
na categoria mais jovem em que eu competia. Além de ganhar o campeonato mundial, escrevi um livro e
usei as técnicas HeartMath para estimular a criatividade e manter o foco no projeto."
-Dennis Kelly, Campeão Mundial de Artes Marciais.
O Mestre Kelly foi introduzido no Hall of Fame das Artes Marciais em Janeiro de 2001.
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Kelly, autor de Seis Passos para a Fonte da Juventude, escreve sobre como uma simples mudança de
perspetiva pode afetar a vitalidade.
"Nos meus 30 anos, entrei em torneios e ganhei prémios nas artes marciais, mas a minha vida deu uma
volta para pior. Problemas financeiros drásticos e ter os meus pais muito doentes a morar comigo tinha-me
deixado sem esperança e cheio de amargura. "Então um dia um amigo apresentou-me o emWave PC®.
Reconheci que aquilo estava em sintonia com as técnicas de centralização das artes marciais que eu tinha
praticado durante anos, mas vários passos mais à frente. Os mestres treinadores sempre falaram sobre o
coração, mas não de forma clara como chegar lá e qual o caminho. "Depois de praticar as técnicas, a minha
atitude mudou. Percebi que não havia razão para deixar que os obstáculos da vida me impedissem de fazer
as coisas de que eu gostava. Eu não deixaria que me derrubassem. "Em Janeiro de 1997, depois de me ter
retirado, entrei novamente em competição. Estou satisfeito em dizer que, aos 59 anos, sou o homem mais
velho a vencer um campeonato mundial na divisão de pugilato com a NASKA (North American Sport Karate
Association). "O curioso é que quando eu era 20 anos mais jovem a competição era muito menos intensa.
Ganhei prémios, na altura, mas lutava principalmente com amadores. Hoje em dia, profissionais e mestres
podem competir na divisão de + 40. Era um desafio muito mais difícil de ganhar. No entanto, com o foco
que adquiri com esta técnica, o meu desempenho foi muito melhor aos 59 anos de idade do que nos meus
30".
Sincronização de equipa
Em muitos desportos, o sucesso vem do trabalho em equipa. "Nós estávamos no mesmo cumprimento de
onda" é uma expressão comum dos jogadores da equipa que experimentaram estar em sincronia uns com
os outros e obter desempenhos em níveis anormalmente elevados. O que eles descrevem é um tipo de
coerência coletiva ou ressonância em que a noção comum de ritmo, energia e conhecimento intuitivo
ocorre e tem um efeito positivo sobre a forma como eles interagem para alcançar um bom resultado.
O trabalho em equipa bem-sucedido ou coerência coletiva é por vezes baixo, passando a ótimo, devido ao
stress pessoal dos membros individuais da equipa, à falta de gestão de energia emocional e, finalmente, ao
dispêndio da energia da equipa. Quando as equipas usam o sistema emWave antes e durante os treinos e
antes dos jogos e usam a técnica Quick Coherence® durante os timeouts, podem criar coerência pessoal e
de equipa mais rapidamente e aumentar a sincronização intuitiva entre cada um para que possam jogar
"em sincronia".
Basquetebol
" Estão a acontecer grandes resultados na minha equipa de basquete", recordou a professora do ensino
médio e treinadora Beth McNamee.
"Eu tive a sorte de treinar uma equipa de basquete de raparigas do oitavo ano. Eu tinha visto este grupo de
meninas a jogarem juntas no sétimo ano, onde tinham alcançado o recorde de 6 vitórias, 7 derrotas. Notei
a falta de foco, a incapacidade de gerir as suas emoções, e capacidades limitadas. Como sua nova
treinadora, o meu principal objetivo era ajudá-las a atingir, individual e coletivamente, o seu mais alto nível.
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Para atingir este objetivo, expandi os seus conhecimentos e capacidades no e ensinei-lhes as ferramentas
HeartMath para que pudessem gerir melhor os seus pensamentos e emoções enquanto praticavam e
competiam. Cada rapariga teve a oportunidade de usar o emWave durante toda a temporada.
"O número de turnovers2 caiu significativamente e a percentagem de lançamentos aumentou. Mas o mais
importante é que elas estão-se a divertir e a desfrutar mais profundamente do jogo de basquete e delas
próprias. Elas sabem que é devido às ferramentas. Os sorrisos nos seus rostos e a sua sensação crescente
de euforia fez o meu coração cantar. É tão divertido!
"As raparigas conseguiram pisar o campo com confiança, equilíbrio interno e foco. Através da prática, elas
tornaram-se mais conscientes de seus pensamentos e emoções e conseguiram empregar a técnica Quick
Coherence® em qualquer momento no campo, quando precisavam. Durante o jogo, em cada paragem e
conversa a meio do tempo, começava com a coerência rápida em equipa. As meninas foram então
preparadas para ouvir e compreender com maior clareza. E isso era transferido para o campo, onde elas
conseguiam concretizar e ter um desempenho de grande sucesso. Este sucesso traduzia-se em vitórias no
campo à medida que a época decorria, com um recorde de 15 vitórias e 1 derrota."Antes de cada jogo, a
equipa fazia a técnica Heart Lock-In® em grupo, no balneário.
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Ocorre quando um jogador perde a posse de bola para a equipa adversária. Isso pode resultar da bola ser roubada,
do jogador cometer erros como pisar fora ou jogar a bola fora dos limites, cometer uma violação, ou cometer uma
falta de ataque.
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Heart Lock-In® antes do Jogo
Pare os pensamentos, mude o foco da mente para a área em volta do coração, imagine-se a respirar
através do centro do coração, a trazer um sentimento positivo, sentir apreço por algo ou alguém, sentir
uma sensação de segurança, calma, força.
Permaneça com o foco no coração e sentimentos positivos.
Visualize-se no campo durante os aquecimentos, sinta-se a ser focado, energeticamente equilibrado,
confiante, forte, a aproveitar e valorizar a oportunidade de fazer parte desta equipa e deste jogo. Veja e
sinta-se a preparar para o jogo, fazer passes precisos, apanhar a bola, atirar fortemente para o cesto, fazer
os slay-ups, fintando e movendo os pés defensivamente.
Se cometer um erro, um turnover, ou uma falta desnecessária: Sinta-se reconhecer o velho nó do
autojulgamento, frustração, raiva. Pare esse sentimento e foque-se na área em volta do coração, voltando
ao equilíbrio fisiológica e emocional. Sinta-se com sucesso movendo-se para trás em sincronia, com foco na
ação do momento e não no erro.
Lembre-se, você tem o poder de controlar as suas emoções e os seus pensamentos. Use a Quick Coherence
para parar e transformar a frustração, o nervosismo e a raiva. Use Quick Coherence para transformar os
pensamentos negativos, como "não consigo", para "eu consigo". Use a Quick Coherence para criar o estado
biológico de máximo desempenho. Use a Quick Coherence para criar equilíbrio e foco!
Hóquei no gelo
O hóquei no gelo é um desporto agressivo, rápido e que normalmente desencadeia uma série de emoções,
incluindo raiva, medo e felicidade. Os nossos parceiros na HeartMath Suécia têm vindo a utilizar técnicas e
tecnologia HeartMath para melhorar o desempenho de um dos VIK, da elite Sueca, equipas profissionais de
hóquei. Os jogadores encontram-se em duas posições durante o jogo: Às vezes, estão a jogar no campo,
mas muitas vezes estão fora, no banco, à espera do seu próximo jogo no campo. Os jogadores muitas vezes
sentem-se ansiosos, frustrados e podem ter momentos difíceis ao tentar mudar o seu estado emocional,
especialmente quando estão no jogo. Em alguns casos isso pode ser devastador para o desempenho global
da equipa.
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Ander Nilsson, CEO da HeartMath na Suécia diz: "Nós começamos a ver as possibilidades de utilização do
sistema HeartMath fora do campo, para transformar estados emocionais dos jogadores, do estado caótico
ao coerente. Nós primeiro utilizamos um treinador para cada um dos elementos da equipa, enquanto
praticavam no sistema emWave. Pedimos-lhes para reviverem as emoções negativas que sentiam durante
os jogos. Isso ajudou-os a ver como esses sentimentos criam incoerência e afetam o jogo. Em seguida,
treinámo-los na técnica Quick Coherence e foi utilizado o sistema emWave para demonstrar a profunda
diferença entre os níveis de coerência. Em seguida, instruímo-los a usar o tempo em que estavam no banco
para aplicar o que tinham aprendido, a despoletar um estado emocional coerente. Em alguns casos, muitos
jogadores já estão a usar o portátil emWave Personal Stress Reliever ® durante o jogo para os ajudar.
Agora, cada vez que um desses jogadores vai para o banco fará imediatamente um esforço sincero para
mudar para um estado emocional coerente. Os resultados têm ajudado a equipa a ser uma das melhores
equipas da nossa liga profissional de hóquei Allsvenskan na Suécia. Pela prática de técnicas HeartMath e
usando a tecnologia geradora de coerência, os jogadores treinados relataram observar uma diferença
significativa na capacidade de ver o que está a acontecer no jogo. Eles também relataram que quando
mantêm um bom nível de coerência têm mais resistência física, sentem as pernas mais frescas, em vez de
gastar muita energia emocional negativa. Globalmente, a unidade da equipa melhorou e eles estão a ter
um desempenho num nível muito mais elevado do que na época anterior."
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Traduzido por Personal Choice – Dimensões de Bem-Estar, Lda., 2012, www.momenromais.com
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