Laufband Crosstrainer Ergometer Rudergerät Multistation

der große Ratgeber
Laufband
Crosstrainer
Ergometer
Rudergerät
Multistation
Hantelbank
Stepper
Bauchtrainer
RATGEBER FÜR HEIMTRAINER
Die Auswahl an Fitnessgeräten für Zuhause ist riesig.
Welches der perfekte Hometrainer für dich ist, hängt
von deinen Trainingszielen, deinem Fitnesslevel,
deinem Budget und dem Platz in deiner Wohnung
ab.
Damit du dich im Dschungel der Hometrainer
schneller zurechtfindest, haben wir einen Ratgeber
für die beliebtesten Geräten erstellt. Hier findest du
garantiert heraus, welcher Hometrainer sich am
besten für deine Zwecke eignet.
© Reisekofferfuchs: Dieser Guide wurde durch Frederick Kromm und Sebastian Kühn in Gemeinschaftsarbeit
erstellt. Jegliche Verwendung von Bild- und Textmaterial ist nur nach Rücksprache mit den Autoren gestattet.
Anfragen bitte an [email protected].
INHALT DES RATGEBERS
Elektrisches
Laufband
Rudermaschine
Sidestepper
& Ministepper
Crosstrainer
(Ellipsentrainer)
Fitnessstation /
Homegym
Bauchtrainer
& Ab Roller
Fahrradergometer
Hantelbank
mit
Gewichten
Alle Geräte in
der Übersicht
ELEKTRISCHES LAUFBAND
Keine andere Sportart wird von so vielen Menschen betrieben wie das Joggen. Jeder hat es
zumindest mal versucht, viele sind drangeblieben und eine Menge Leute halten sich mit
regelmäßigem Dauerlauf fit.
Doch gerade wenn es draußen kalt, regnerisch oder dunkel ist, dient das gerne als Ausrede
um dem Training zu entgehen. Um seinen Ausreden ein Schnippchen zu schlagen und bei
Wind und Wetter trainieren zu können, bietet sich deshalb ein Laufband für zuhause an.
Im Prinzip funktioniert ein Laufband wie ein Förderband in der Fabrik. Es besteht aus der
Lauffläche, die meist etwa einen halben Meter breit und anderthalb Meter lang ist, einem
Rahmen und einer Art Geländer am vorderen Ende, das zum einen zum abstützen, zum
anderen der Steuerung des Trainings dient.
Während einige Laufbänder noch mechanisch funktionieren, sind die meisten mit
Elektromotoren ausgestattet, die dir buchstäblich den Boden unter den Füßen wegziehen –
und das in der Geschwindigkeit, die du wünscht.
Der Bewegungsablauf auf dem Band ist zwar prinzipiell der gleiche wie auf festem Boden,
doch da der Boden sich selbst bewegt und du dich deshalb nicht abstoßen musst, ist die
Belastung eine etwas andere. Besonders zu Beginn solltest du deshalb darauf achten, dich
zunächst an die ungewohnte Situation zu gewöhnen.
Laufband
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Crosstrainer
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Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
Elektrische Laufbänder sind für jeden Sportler geeignet
Wer laufen kann, der kann auch auf einem Laufband trainieren. Denn da die Geschwindigkeit
individuell anpassbar ist, kann auch jemand, der nicht fit ist, mit dem Training beginnen und
sich mit der Zeit steigern.
Während Laufbänder früher als tödlich für die Knie galten, sind die modernen Modelle gut
gedämpft und ermöglichen so ein gelenkschonendes Training.
Besonders für Abnehmwillige ist Joggen oft die erste, weil einfachste, Wahl. Doch vielen wird
das Laufen schnell lästig und langweilig, auch da Ergebnisse nicht sofort sichtbar scheinen.
Ein elektrisches Laufband kann hier Abhilfe schaffen, da durch verschiedene
Trainingsprogramme Abwechslung möglich ist und Ergebnisse in Form von zurückgelegter
Strecke und bei vielen Laufbändern auch anhand verbrannter Kalorien sichtbar sind. Das
zeigt nach jedem Workout, was man erreicht hat und hält so die Motivation hoch.
Auch wer wenig Zeit hat oder wegen der Kinderbetreuung oder anderen Verpflichtungen
nicht das Haus verlassen kann, findet mit einem Laufband für zuhause eine gute Alternative.
So wird der Weg zur Laufstrecke überflüssig und das Training kann im Notfall sofort
unterbrochen und anschließend auch wieder fortgesetzt werden.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
Das Laufen ist die
natürlichste Form der
Fortbewegung. Und aus
diesem Grund ist sie für
Einsteiger ebenso gut
geeignet wie für Profis.
Es muss ja nicht gleich
gesprintet werden: Auch
schnelles Gehen auf
einem elektrischen
Laufband steigert die
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Stepper
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Bauchtrainer
Welches Laufband für zuhause soll es sein?
Wer sich für ein elektrisches Laufband interessiert, wird über die großen Preisunterschiede
verwundert sein. Zwischen günstigen Geräten für etwa 200 Euro und teureren Modellen ab
1000 Euro aufwärts scheint es keine Mittelklasse zu geben.
Das hat einen einfachen Grund: Günstige Laufbänder haben keinen Motor, sie funktionieren
rein mechanisch. Klingt auf den ersten Blick gut, doch zum einen ist so kein natürlicher
Bewegungsablauf möglich, zum anderen gibt es keine Möglichkeit, die Geschwindigkeit oder
Steigung einzustellen.
Womit wir beim nächsten Punkt wären: Einige Laufbänder bieten die Möglichkeit, bergauf zu
laufen. Hierzu kippt die Lauffläche etwas nach hinten und simuliert so bei leichter Neigung
den fehlenden Gegenwind, bei größerem Winkel einen Anstieg.
Der Vorteil gegenüber einem Bergtraining in der Natur ist der, dass man nach dem Weg nach
oben nicht wieder den Hügel hinab laufen muss und somit die Gelenke schont.
Eine weitere sinnvolle Funktion sind Programme zum Intervalltraining. Hierbei wechseln sich
schnelle und langsame, flache und steile Abschnitte ab, was die Trainingseffektivität
ungemein steigert und gleichzeitig verhindert, dass das Training zu monoton und langweilig
wird.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
Einige elektrische Laufbänder
bieten ein sogenanntes
Zufallsprogramm. Bei diesem
stellt man die zu laufende
Zeit oder Strecke ein und das
Band ändert dann nach dem
Zufallsprinzip
Geschwindigkeit und
Steigung. So wird bei jedem
Lauf eine andere Strecke
simuliert, was für
Abwechslung sorgt und den
Trainingserfolg steigern kann.
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Stepper
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Bauchtrainer
Elektrisches Laufband – Worauf achten beim Kauf?
Um bei der großen Auswahl das richtige elektrische Laufband zu finden, sollte man auf einige
Dinge achten. So ist zunächst eine ausreichend große Lauffläche wichtig.
Bei zu kleinen Flächen ist die Gefahr, neben das Band zu treten und sich zu verletzen,
ungleich höher. Weiterhin wichtig ist ein ausreichend hohes Eigengewicht des Geräts, damit
es stabil steht und sich beim Training nicht durch das Zimmer bewegt.
Die Möglichkeit, mit Steigung zu trainieren, ist ein großer Vorteil, weshalb diese Funktion bei
keinem Laufband für zuhause fehlen sollte. Dass die Geschwindigkeit in möglichst kleinen
Schritten regelbar sein sollte, versteht sich von selbst. Um ein ruhiges Laufverhalten und
schnelle Geschwindigkeiten zu ermöglichen, sollte der Elektromotor mindestens 2 PS leisten.
Der eingebaute Trainingscomputer sollte auf jeden Fall die wichtigsten Informationen
anzeigen. Dazu zählen die aktuelle Geschwindigkeit, Zeit und zurückgelegte Strecke.
Mittlerweile ist es zwar
fast Standard, doch man
kann es nicht oft genug
sagen: Achte bei der Wahl
des Laufbands auf eine
gute Dämpfung, um deine
Gelenke zu schonen.
Auch das Anzeigen der Segmentzeit, also der Zeit des letzten gelaufen Kilometer und die
Information, wie viele Kalorien verbrannt wurden, sind zu Dokumentationszwecken und nicht
zuletzt als Motivationsquelle nicht zu verachten.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
Zur Ausstattung sollten darüber hinaus verschiedene Programme gehören, die beispielsweise
ein Intervall- oder Zufallstraining ermöglichen. Auf keinen Fall gespart werden sollte an der
Qualität. Entscheide dich im Zweifel lieber für eine solide Verarbeitung als für überflüssige
Extras.
Ein gutes elektrisches Laufband gibt es ab etwa 1000 Euro, doch auch der doppelte oder
dreifache Preis kann für ein gut verarbeitetes, voll ausgestattetes Laufband angemessen
sein.
Fazit: Wer eine Alternative für das Training im Freien sucht, der sollte über ein Laufband für
zuhause nachdenken. Doch auch als Ergänzung und um Abwechslung in den Trainingsalltag
zu bringen, ist ein elektrisches Laufband gut geeignet.
Besonders wenn das Wetter oder wichtige Verpflichtungen einen vom Training abhalten
wollen, ist ein Laufband die perfekte Lösung, um doch noch eine Laufeinheit einzuschieben.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
Besonders wer noch nie auf
einem Laufband gelaufen
ist, wird von den vielen
Funktionen begeistert sein
und Stunden mit dem
Ausprobieren verbringen,
ohne dabei überhaupt an
die Anstrengung zu denken
– vielleicht auch ein Vorteil,
um den inneren
Schweinehund zu besiegen.
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Stepper
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Bauchtrainer
CROSSTRAINER
Zwei von drei in Deutschland gekauften Hometrainern sind Ellipsentrainer, auch unter dem
Begriff Crosstrainer bekannt.
Ihre Vorteile gegenüber Fahrradergometern und anderen Geräten, auf denen im Sitzen
trainiert wird, liegen in der aufrechten Haltung begründet. Auch im Vergleich zu
Laufbändern sind sie gelenkschonender.
Bei einem Workout auf dem Rollentrainer können bis zu 900 Kalorien in der Stunde
verbrannt werden, diese hohe Zahl kommt vor allem durch den Einsatz der Arme zustande.
Der Aufbau ist recht einfach: Am Gerät ist eine Trommel angebracht, in der sich die
Schwungmasse befindet. Diese ist über zwei Stege rechts und links mit zwei Stangen
vorne verbunden. Während auf den Stegen die Trittflächen angebracht sind, werden die
Stangen mit den Händen gegriffen.
Bewegt man die Schwungmasse, so wird eine Bewegung ähnlich der beim Walking
ausgeführt. Der Unterschied zur Bewegung im Freien ist der, dass jederzeit beide Füße
Bodenkontakt haben.
Aus diesem Grund ist die Bewegungsabfolge zwar ähnlich der beim Joggen oder Walken,
sie ist jedoch nicht natürlich.
Laufband
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Crosstrainer
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Rudergerät
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Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
Ellipsentrainer sind für alle Ansprüche geeignet
Egal ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi – vom Workout auf dem Ellipsentrainer
profitiert jeder Sportler. Durch den regelbaren Widerstand kann das Gerät an das eigene
Fitnesslevel angepasst werden.
Besonders wer im Alltag viel sitzt und wenig Bewegung hat, wird sich über die aufrechte
Trainingsposition freuen. Durch den Einsatz der Arme wird die Körperhaltung deutlich
verbessert.
Besonders wenn das Ziel Fettabnahme lautet, kommen Ellipsentrainer häufig zum Einsatz.
Hierfür sind die Hometrainer auch geeignet wie kein anderes Gerät, da durch den Einsatz
des ganzen Körpers große Mengen an Energie verbrannt werden. Vor allem der
Fettstoffwechsel wird angeregt, was den gewünschten Abnehmerfolg in greifbare Nähe rückt.
Durch die gelenkschonende Trainingsweise ist ein Ellipsentrainer auch für Personen
geeignet, die mit Gelenkproblemen oder Übergewicht zu kämpfen haben. Kinder sollten von
den Geräten allerdings ferngehalten werden, da durch die beweglichen Teile Verletzungen
hervorgerufen werden können.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
Ellipsentrainer sind nicht
umsonst die Nummer 1
wenn es um Hometrainer
geht. Sie bieten ein
effektives,
gelenkschonendes Training,
sind platzsparend und
bieten das alles zu einem
bezahlbaren Preis – perfekt
für ein erfolgreiches
Training zuhause!
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Stepper
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Bauchtrainer
Ganzkörpertraining mit Abnehm-Garantie
Beim Training auf dem Crosstrainer werden alle Muskeln beansprucht. Durch den Einsatz der
Arme wird auch der Oberkörper trainiert. Die daraus resultierende Rechnung ist einfach: Je
mehr Muskeln angesprochen werden, desto höher ist der Energieverbrauch.
Von den Waden über Oberschenkel, Po, Bauch und Rücken bis hin zu den Armen sind alle
Muskeln am Bewegungsablauf beteiligt. Das sorgt nicht nur für eine hohe Fettverbrennung,
sondern führt auch zu einer geraden Körperhaltung. Davon profitierst du im Alltag, besonders
wenn du sonst häufig sitzt.
Im Fitnessstudio werden Ellipsentrainer häufig verkannt und nur zum Aufwärmen benutzt.
Doch eine Einheit auf diesen Geräten ist mehr als das, sie ist ein komplettes
Ganzkörperworkout, das die Fettverbrennung auf hohem Niveau ermöglicht.
Wenn es um Ellipsentrainer
geht, gibt es vor allem zwei
große Modellgruppen: Bei
den einen ist die
Schwungmasse vorne
angebracht, bei den
anderen hinten.
Welche Ellipsentrainer gibt es?
Je nachdem, wo sich die Schwungmasse befindet, ändert sich die Form der
namensgebenden Ellipse. Ist sie vorne zu finden, ist die Laufbahn eher kreisförmig, was zu
hohen, kurzen Schritten führt. Diese Bewegung kommt eher einem Sprint nahe. Befinden sich
Schwungmasse und Bremssystem hinten, werden lange, flache Schritte gemacht. Dieser
Bewegungsablauf ist dem beim Walken sehr ähnlich.
Laufband
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Crosstrainer
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Stepper
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Bauchtrainer
Welches Modell dir besser gefällt, findest du am ehesten durch Ausprobieren heraus. Am
weitesten verbreitet sind wohl Geräte, bei denen sich die Schwungmasse hinten befindet.
Weitere Unterschiede sind bei der Ausstattung zu finden. Viele, vor allem günstige Geräte,
funktionieren rein mechanisch. Das heißt, der Widerstand wird am Ellipsentrainer durch ein
Drehrad geregelt. Je höher dieser eingestellt wird, desto stärker werden Bremssättel an die
Schwungscheibe gepresst.
Egal ob elektrisch oder mechanisch betrieben, jeder Crosstrainer sollte über einen
Trainingscomputer verfügen. Auf diesem werden meist die Standardinformationen wie Zeit,
zurückgelegte Strecke und die Schrittzahl angezeigt. Bei einigen Geräten gibt es darüber
hinaus Anzeigemöglichkeiten für Wattzahl, verbrannte Kalorien, Kilometerzeiten oder auch
Funktionen, die das Einstellen von Trainingsprogrammen ermöglichen.
Ellipsentrainer – worauf achten beim Kauf?
Entsprechend des großen Marktanteils der Crosstrainer ist auch das Angebot an Geräten
riesig. Doch wer weiß, was er will, findet schnell ein passendes Gerät.
Bei elektronisch betriebenen
Crosstrainern wird der
Widerstand meist direkt am
Trainingscomputer
eingestellt und dann über
Magnetbremsen oder
ähnliches eingestellt. Der
Vorteil dieser Modelle liegt
im geringen Verschleiß,
dafür sind sie meist deutlich
teurer.
Zu Beginn solltest du dir ein Budget setzen. Es gibt bereits ab etwa 200 Euro Crosstrainer, du
kannst jedoch auch 1000 Euro und mehr ausgeben. Es muss nicht gleich ein OberklasseGerät sein, doch 400 Euro solltest du mindestens einplanen, um ein gutes Modell zu
bekommen.
Laufband
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Crosstrainer
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Bauchtrainer
Als nächstes steht eine Grundsatzfrage an: Möchtest du die Schwungmasse vorne und somit
eine sprint-ähnliche Bewegung haben, oder sagt dir eine walking-ähnliche Bewegung mehr
zu und die Schwungmasse soll somit hinten sitzen?
Die Entscheidung muss jeder für sich selbst treffen, keine Geräteform ist besser oder
schlechter. Wenn du die Möglichkeit dazu hast, solltest du einmal beide Arten von
Ellipsentrainern testen.
Ist auch diese Entscheidung getroffen, muss noch zwischen einem rein mechanischen und
einem elektrischen Gerät entschieden werden. Zu empfehlen ist ein elektrisch betriebenes
Gerät, da so kaum Abnutzung zustande kommt und das Laufverhalten gleichmäßiger ist.
Außerdem ist bei diesen Modellen der Funktionsumfang meist größer.
Womit wir beim nächsten Punkt wären: Welche Funktionen sind wirklich wichtig? Die
Standardwerte wie Zeit, Strecke, Schrittzahl und am besten auch Puls und Energieverbrauch
sollten auf jeden Fall einzusehen sein. Auf komplizierte Trainingsprogramme kann getrost
verzichtet werden, da eine zu häufige Änderung der Belastung eher kontraproduktiv ist.
Entscheide dich zunächst
für eine Position der
Schwungmasse, achte
dann auf ein elektrisch
betriebenes System. Und
wähle zuletzt lieber eine
solide Bauweise als einen
überladenen
Funktionsumfang.
Die Qualität dagegen ist, wie bei allen Fitnessgeräten, ausgesprochen wichtig. Eine
ausreichend schwere Schwungmasse ist ebenso wichtig wie eine solide Verarbeitung. Bei
günstigen Ellipsentrainern werden einige Teile häufig aus Plastik gefertigt.
Handelt es sich dabei um austauschbare Teile wie die Trittflächen, ist das kein Problem. Doch
stark belastete Teile wie die Stege sollten unbedingt aus Metall gefertigt sein.
Laufband
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Bauchtrainer
FAHRRADTRAINER
Wer einmal einen Spinning-Kurs im Fitnessstudio absolviert hat weiß, wie hart eine
solche Einheit auf dem Ergometer sein kann. Doch die Quälerei zahlt sich aus: Auf dem
Spinningbike können in kürzester Zeit Unmengen an Energie verbrannt werden, was
besonders beim Abnehmen eine große Hilfe bedeutet.
Der Aufbau aller Fahrradtrainer ist grundsätzlich gleich: Lenker, Sitz und Pedale erinnern
an ein normales Fahrrad, statt Rädern steht das Gerät jedoch auf Zwei Füßen. Dort, wo
normalerweise das Hinterrad wäre, ist eine Schwungscheibe angebracht, die etwa 20
Kilogramm wiegt.
Tritt man nun los, so bewegt man über eine Kette oder einen Riemen die Scheibe. Um
die Anstrengung in die Höhe zu treiben, kann bestimmt werden, wie stark der Widerstand
sein soll. Je nachdem, mit welcher Intensität man trainieren möchte, wird die
Schwungscheibe dann ausgebremst.
Während die Geräte in den 70er und 80er Jahren vor allem die Fitnessstudios erobern,
sind sie heute in vielen Haushalten zu finden und fristen dort ihrem Dasein als
Heimtrainer.
Laufband
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Crosstrainer
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Stepper
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Bauchtrainer
Ausdauertrainig für Jedermann
Nicht umsonst stehen Fahrradtrainer sowohl in Fitnessstudios als auch in Rehazentren und
sogar in Seniorenresidenzen.
Durch die Möglichkeit, die Intensität an jeden Leistungsstand anzupassen, kann auf dem
Spinningbike jeder an seine Grenzen gehen. Wer einfach wieder etwas in Form kommen
oder etwas für seinen Kreislauf tun will kann seine Ziele auf dem Ergometer genauso
erreichen wie ein Profisportler, der seine Ausdauer auf die Spitze treiben will.
Wer seit langer Zeit keinen Sport getrieben hat und sich langsam herantasten will, kann mit
Spinning Schritt für Schritt seine Fitness verbessern, ohne dabei sofort Vollgas geben zu
müssen.
Fahrradtrainer sind nicht nur für die Beine
Auch wenn man es auf den ersten Blick vermuten würde, werden beim Spinning nicht nur die
Beine trainiert. Natürlich leisten diese den Hauptteil der Arbeit, doch auch der untere Rücken
sowie der Bauch werden, die korrekte Körperhaltung vorausgesetzt, gestärkt.
Laufband
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Crosstrainer
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Rudergerät
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Hantelbank
Auch wer abnehmen
möchte, profitiert
unheimlich vom eigenen
Gerät. So ist es möglich,
in einer Stunde auf dem
Gerät bis zu 800 Kalorien
zu verbrennen und so den
Cheeseburger von gestern
Abend locker
wegzustrampeln.
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Stepper
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Bauchtrainer
Der neueste Trend geht noch einen Schritt weiter: Aus den Staaten kommt eine neue Art des
Trainings auf dem Spinningbike zu uns. Dabei werden während dem Fahren Übungen mit
Kurzhanteln absolviert, wodurch das Kardiotraining mit Kraftübungen zu einem effektiven
Ganzkörperworkout verschmolzen wird.
Wem diese akrobatisch anmutende ‘Sportart’ zu viel ist, der kann natürlich auf die klassischen
Vorteile des Indoorcycling zurückgreifen. Dazu gehören Gewichtsabnahme, Aufbau von Beinund Stützmuskulatur und natürlich eine deutlich verbesserte Ausdauer.
Wer sich an das Training gewöhnt hat und eine neue Herausforderung sucht, der kann sich
am Intervalltraining versuchen. Auch hier gibt es wieder unzählige Variationen, von
klassischen hochintensiven Intervallen bis hin zu Techniken wie Tabata.
Welcher Fahrradtrainer ist der richtige?
Egal ob du fit werden,
abnehmen oder einfach
deine Ausdauer verbessern
willst, kaum ein
Ausdauertraining ist so
effektiv wie eine Fahrt auf
dem Spinningbike!
Wenn es um Spinningbikes geht, hat man die Qual der Wahl. Unzählige Anbieter versuchen
mit riesiger Auswahl jedermanns Anforderungen zu genügen. Für den Beginn ist ein
einfacher, solider Fahrradtrainer im unteren Preissegment jedoch vollkommen ausreichend.
Laufband
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Crosstrainer
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Rudergerät
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Bauchtrainer
Die Geräte unterscheiden sich grundsätzlich in drei Punkten:
Das Gewicht der Scheibe liegt zwischen 18 und 25 kg und hat unter anderem Einfluss auf die
mögliche Intensität des Workouts. Für die Kraftübertragung gibt es zwei Möglichkeiten: Wie
beim Straßenfahrrad über eine Kette oder aber über einen Zahnriemen. Und schlussendlich
verfügen einige Fahrradtrainer über einen Leerlauf, während andere direkt übersetzen.
Je nachdem, auf welchem Fitnesslevel du dich befindest, solltest du bei der Wahl eines
Spinningbikes auf ein passendes Gewicht achten. Wenn du nicht gerade für die Tour de
France trainieren willst, sollte ein mittelschweres Gewicht ausreichen.
Bei der Art der Kraftübertragung kommt es vor allem auf das Umfeld an, in dem das Rad
stehen soll. Während der Riemen die Kraft geräuscharm weitergibt, sind bei der Kette die
Geräusche näher am Vorbild von der Straße. Mach dir also kurz Gedanken, ob dein Fahrrad
im Wohnzimmer oder im Keller stehen soll und entscheide dementsprechend.
Ob ein Leerlauf nötig ist oder nicht muss jeder für sich selbst entscheiden. Der Vorteil liegt in
der höheren Sicherheit, dafür ist ohne Leerlauf automatisch ein gleichmäßiger Tretrhythmus
gegeben.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
Das Angebot reicht vom
einfachen Ergometer für
das Wohnzimmer bis hin
zum High-End Gerät für
den professionellen Einsatz.
Und wem das noch nicht
reicht: Es gibt auch
italienische Designer-Bikes,
die aussehen wie ein Ufo
und soviel kosten wie ein
Mittelklassewagen.
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Stepper
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Bauchtrainer
Worauf achten beim Spinningbike-Kauf?
Wie bereits angesprochen ist alles möglich, wenn man auf der Suche nach einem
Fahrradtrainer ist.
Wichtig ist vor allem, auf Qualität zu achten, um ein effektives Training zu ermöglichen und
Verletzungen zu vermeiden.
Wer nicht zu viel Geld
ausgeben möchte, sollte
auf ausgefallene Modelle
verzichten und sich auf die
wichtigen Aspekte
konzentrieren.
Hierzu gehört eine ausreichend schwere Schwungscheibe, um ein ruhiges Laufverhalten zu
gewährleisten. Genau so wichtig ist ein solider Aufbau. Denn bei vielen günstigen
Spinningbikes werden aus Kostengründen Metallteile durch Plastik ersetzt, was zu einer
schnelleren Abnutzung führt. Investiere hier lieber ein paar Euro mehr und erspare dir Ärger.
Auch beim Sattel gibt es große Unterschiede. Zum einen gibt es wie bei jedem Fahrrad
Unterschiede in Form und Bequemlichkeit, zum anderen ist eine stabile Befestigung und ein
stufenloses Verstellen der Sitzhöhe wichtig.
Die meisten Fahrradtrainer sind für eine Körpergröße zwischen 1,65m und 1,95m ausgelegt,
wer größer oder kleiner ist hat jedoch die Möglichkeit auf spezielle Geräte zurückzugreifen.
Falls du nicht sofort das richtige Rad für dich findest, wende dich am besten direkt an den
Hersteller und frage nach Alternativen.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
RUDERMASCHINE
Wer sich einmal die Körper der Ruderprofis angesehen hat, der kann sich
vorstellen, wie effektiv deren Training sein muss.
Doch nicht jedem steht ein Ruderboot und eine geeignete Wasserfläche zum
Trainieren zur Verfügung. Und selbst wenn, dann ist es im kalten Deutschland
kaum möglich, das ganze Jahr lang zu trainieren. Um den Wassersport in das
eigene zuhause zu holen, sind deshalb Rudermaschinen eine gute
Trainingsmöglichkeit.
Um die Bewegungsabläufe zu simulieren, besteht ein Ruderergometer aus
verschiedenen Teilen: Es steht auf zwei Standfüßen, am vorderen Ende ist
mindestens ein Hydraulikzylinder angebracht, der den Widerstand regelt.
Dieser wird durch Ziehen an einem Seil, an dessen Ende eine Stange als Griff
angebracht ist, überwunden.
Damit, wie auch bei den Vorbildern auf dem Wasser, eine Bewegung der
Sitzfläche möglich ist, ist diese auf einer Schiene montiert, auf der sie sich vorund zurückbewegen kann. Um einen stabilen Halt zu gewährleisten, sind
Fußauflagen vorhanden, die meist durch Schlaufen komplettiert werden, um ein
Abrutschen zu vermeiden.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
Nicht nur für Ruder-Profis
Wer an Rudern denkt, dem erscheinen vor dem inneren Auge wahrscheinlich Bilder von einer
achtköpfigen Ruderbesatzung, die unter lauten Schreien ihres Steuermanns mit
schmerzverzerrtem Gesicht ihr Boot durch das Wasser schiebt.
Doch nicht nur Profis und Sportler, die an ihre körperlichen Grenzen gehen wollen, sind auf
einer Rudermaschine gut aufgehoben. Da der Widerstand bei fast allen Geräten verstellbar
ist, kann wirklich jeder mit dem Training auf der Rudermaschine beginnen.
Die Technik scheint auf den ersten Blick komplex, ist jedoch schnell gelernt. Zu Beginn sollte
man sich von einem erfahrenen Sportler einweisen lassen, in Zeiten von Youtube ist das
jedoch auch als Videoanleitung problemlos möglich.
Hat man die Technik einmal gelernt, so ist ein hocheffektives Ganzkörperworkout möglich.
Einen Punkt sollte man beachten, wenn es um Rudermaschinen geht: Sie brauchen viel
Platz. Eine Länge und Breite von anderthalb Metern ist das Mindeste, weshalb eine Fläche
von zwei mal zwei Metern mindestens notwendig ist.
Durch die gelenkschonende
Bewegung ist vor allem für
Abnehmwillige eine
Rudermaschine dem
Laufband vorzuziehen.
Auch wer etwas gegen
seine Rückenbeschwerden
tun oder eine gesunde
Körperhaltung erreichen
möchte, kann vom Training
am Ruderergometer
profitieren.
Wer also wenig Platz hat, sollte sich den Kauf eines solchen Gerätes noch einmal überlegen
oder schonmal damit beginnen, eine Ecke im Keller freizuräumen.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
Ein Ganzkörperworkout wie kein anderes
Kein anderes Kardiogerät bezieht alle Muskeln in diesem Maße mit ins Training ein. Um zu
verstehen, wie gut der gesamte Körper auf dem Ruderergometer trainiert wird, betrachtet
man die Bewegung am besten in Einzelteilen.
Wenn du auf der Suche
nach einem Kardiogerät
bist, das deinen ganzen
Körper fordert und formt,
triffst du mit einer
Rudermaschine genau
die richtige Wahl. Denn
egal ob dein Ziel
Gewichtsabnahme,
Muskelaufbau oder
einfach körperliche
Fitness heißt, ein
Ruderergometer bringt
dich in allen Belangen
Zu Beginn stößt sich der Sportler mit der Kraft seiner Beine ab und bewegt so den Schlitten
nach hinten. Schon in dieser Phase werden sowohl Oberschenkel, Po und Waden, als auch
der untere Rücken beansprucht.
Dieser leistet dann auch den nächsten Teil der Arbeit: Der Rücken wird aufgerichtet und
gleichzeitig wird der Griff an die Brust gezogen. Hierbei wird auch der obere Rücken und die
im Alltag oft vernachlässigte hintere Schultermuskulatur trainiert.
Die Belastung wird außerdem nie vollständig unterbrochen, da auch auf dem Weg nach vorne
eine gewisse Körperspannung notwendig ist, um den Widerstand abzubremsen.
Eine Rudermaschine trainiert vor allem die Kraftausdauer, was auch dem Muskelwachstum
zugute kommt. Aus diesem Grund, und durch die geringe Belastung der Gelenke, ist ein
Ruderergometer auch zum Abnehmen außerordentlich gut geeignet.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
Welche Ruderergometer gibt es?
Hat man sich für den Kauf einer Rudermaschine entschieden, so steht als nächstes die
Auswahl des richtigen Modells an. Die Auswahl ist, wie so oft im Fitnessbereich, riesig und
macht die richtige Wahl nicht unbedingt leichter.
Doch wer weiß, welche Ansprüche er an ein Ruderergometer stellt und sein Budget festgelegt
hat, der findet schnell das richtige Gerät.
Das Herz einer jeden Rudermaschine ist der Trainingscomputer. Hier sind die verschiedenen
Informationen zum Training wie Zeit, Wattzahl, zurückgelegte Strecke, Schlagfrequenz und
die Geschwindigkeit zu sehen. Auch der Widerstand kann hier eingestellt werden.
Einige Modelle bieten darüber hinaus weitere Funktionen. So kann beispielsweise eine
Strecke festgelegt werden, welche dann in möglichst kurzer Zeit zurückgelegt werden soll.
Umgekehrt kann auch eine Zeit eingestellt werden, während der man eine möglichst große
Strecke zurücklegen soll.
Je nach Preisklasse sind
mehrere Hydraulikzylinder
möglich, was für ein
ruhigeres Laufverhalten
sorgt und einen höheren
maximalen Widerstand
ermöglicht.
Der preisliche Rahmen beginnt bei etwa 200 Euro und endet erst im hohen vierstelligen
Bereich.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
Worauf achten beim Kauf einer Rudermaschine?
Zu Beginn können die teilweise riesigen Preisunterschiede verwirrend sein, doch
ausschlaggebend für die Kaufentscheidung sollte nicht der Preis, sondern vor allem die
Qualität sein.
Eine solide Ausführung ist besonders wichtig, um ein langlebiges Gerät zu erhalten. So ist vor
allem eine stabile Konstruktion, eine gut gelagerte Sitzfläche und ein stabiles Zugseil wichtig.
Um ein ruhiges Laufverhalten zu gewährleisten, sollte eine Rudermaschine mit zwei
Hydraulikzylindern gewählt werden.
Du solltest auf keinen Fall an der Qualität sparen und stattdessen lieber auf überflüssige
Extras verzichten. Bei günstigen Geräten wird häufig an Material und Verarbeitung gespart.
Doch wenn Verschleißteile aus Kostengründen aus Plastik statt Metall gefertigt werden, ist
die Lebensdauer des Geräts ungleich kürzer.
Trotz allem müssen für eine Rudermaschine keine Unsummen ausgegeben werden, denn
auch günstige Geräte sind teilweise brauchbar.
Am besten erkundigst du dich nach aktuellen Testberichten und Kundenmeinungen und
entscheidest dich auf dieser Grundlage für ein Gerät.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
Bei der Ausstattung reicht
für den Beginn ein
einfaches Modell. Der
Trainingscomputer sollte
die klassischen Funktionen
wie das stufenweise
Einstellen des Widerstands
und das Anzeigen der
wichtigsten Informationen
wie Zeit, Strecke,
Geschwindigkeit,
Schlagzahl und Watt
beherrschen.
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Stepper
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Bauchtrainer
FITNESSSTATION
Wer sich ein eigenes Homegym aufbauen möchte, steht häufig vor einem Platzproblem.
Wenn du nicht gerade Mark Wahlberg heißt und eine Sporthalle dein eigen nennst wird
es schwierig, viele verschiedene Geräte in deinem Zuhause unterzubringen.
An dieser Stelle kommen Kraftstationen ins Spiel. Diese Multifunktionsgeräte
ermöglichen es dir, deinen ganzen Körper zu trainieren, ohne dafür Unmengen an
Geräten besitzen zu müssen.
Im Prinzip sind alle diese Geräte, die nicht umsonst Multigym genannt werden, gleich
aufgebaut. Im Zentrum steht ein stabiler Turm, in dem die Gewichte angebracht sind. Je
nach Modell sind an den Seiten dann unterschiedliche Übungsstationen integriert.
Das Gewicht wird über eine Art Flaschenzugsystem an die jeweilige Übung
weitergeleitet, weshalb für alle Übungen der gleiche Stapel Gewichte genutzt wird. Das
spart nicht nur Platz, sondern reduziert auch die Belastung auf den Boden und
verhindert somit Schäden am Bodenbelag.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
Vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen geeignet
Egal ob du erst mit dem Kraftsport beginnst oder schon seit Jahren dabei bist: An einer
Fitnessstation kannst du dich mit jedem Fitnesslevel austoben.
Um allen Ansprüchen gerecht zu werden sind die meisten Übungen über Gewichte
anzupassen, was eine stetige Steigerung erlaubt. Hierdurch bleibst du nicht nur motiviert,
sondern erreichst deine Ziele automatisch Schritt für Schritt.
Besonders zum Einstieg
ist eine Multistation zu
empfehlen, da durch die
geführten Bewegungen
das Verletzungsrisiko
minimiert wird.
Da beim Training in den eigenen vier Wänden in der Regel kein Trainer vorhanden ist, der
Übungen erklären oder die Körperhaltung verbessern kann, ist im Lieferumfang meist eine
Anleitung für die möglichen Übungen enthalten.
Bei einigen Modellen ist die korrekte Übungsausführung darüber hinaus direkt an der
Verkleidung der Fitnessstation angebracht, was auch während dem Training immer wieder
Sicherheit über die korrekte Ausführung der Übungen gibt.
Wer sich erst ausprobieren möchte und sein Budget niedrig angesetzt hat, sollte sich
überlegen, ob ein Multigym das richtige für ihn ist, denn viele der Alleskönner sind preislich
im unteren vierstelligen Bereich angesiedelt. Doch für sein Geld bekommt man auch eine
große Palette an Trainingsmöglichkeiten geboten.
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Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Bauchtrainer
Das Multigym – Ein Gerät für alle Muskelgruppen
Mit einer Fitnessstation kannst du deinen gesamten Körper trainieren, der Fokus liegt bei den
meisten Geräten allerdings auf dem Oberkörper.
So ist besonders das Training von Brust, Rücken und Armen am Multigym effektiv möglich. Je
nach Ausführung sind natürlich auch Übungen für Bauch und Beine integriert, falls nicht
kannst du diese jedoch auch gut ohne oder mit einem anderen Gerät ausführen.
Wenn du zuhause
Ganzkörper-Training
betreiben und nicht
dutzende Geräte kaufen
willst, dann ist eine
Fitnessstation die
richtige Wahl!
Von klassischen Übungen wie Bankdrücken und Klimmzügen bis hin zur Beinpresse sind alle
erdenklichen Geräteübungen möglich.
Der Vorteil im Vergleich zum Training mit freien Gewichten liegt auf der Hand: Während beim
klassischen Bankdrücken ein Trainingspartner zur Stelle sein muss, wenn du das Gewicht
nicht mehr halten kannst, läufst du auf einer Fitnessstation nicht Gefahr, dich zu strangulieren.
Der Grundgedanke hinter einer Kraftstation ist entsprechend der, ein GanzkörperGeräteworkout zuhause zu ermöglichen, ohne dafür Unmengen an Platz zu benötigen.
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Bauchtrainer
Unendliche Auswahl an Fitnessstationen
Wer sich zum Kauf einer Fitnessstation entschlossen hat, wird sich vom Angebot erst einmal
erschlagen fühlen. Deshalb solltest du dir zunächst einmal klar darüber werden, welche
Ansprüche du überhaupt an dein Multigym stellst. Denn vom einfachen Turm mit ein paar
wenigen Übungen bis hin zur riesigen professionellen Kraftstation für mehrere Personen ist
jede erdenkliche Variation möglich.
Werde dir zunächst genau
darüber klar, was du
wirklich willst, denn nur bei
den wenigsten Modellen ist
es möglich, hinterher noch
zusätzliche Stationen
anzubauen.
Willst du nur alleine trainieren oder auch mal mit Freunden? Reichen dir die ‘klassischen’
Übungen oder willst du wirklich alles mit einem Gerät abdecken? Brauchst du wirklich ein
Zugseil an der Seite oder trainierst du deine Arme sowieso lieber mit Hanteln?
Für die meisten dürfte natürlich auch der Preis eine Rolle spielen, weshalb es Sinn macht,
zunächst einmal ein Budget festzulegen. Wie bereits erwähnt liegen viele der Kraftstationen
im vierstelligen Bereich, es ist aber auch durchaus möglich, eine solide Einsteigerstation
unter 1000 Euro zu finden.
Ausschlaggebend ist zum einen die Ausstattung, doch auch bei der Qualität gibt es riesige
Unterschiede. Modelle von Markenherstellern sind in der Regel teurer und hochwertiger, doch
auch unbekannte Firmen bauen unter Umständen wirklich gute Geräte.
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Bauchtrainer
Worauf ist beim Kauf einer Fitnessstation zu achten?
Bei solch stolzen Preisen ist die Verlockung groß, ein günstiges Gerät zu kaufen. Dagegen ist
auch nichts einzuwenden, allerdings machen viele den Fehler, für den niedrigen Preis die
gleiche Ausstattung zu erwarten, wie bei einem hochpreisigen Gerät.
Wenn du auf der Suche
nach einem GanzkörperTrainingsgerät für zuhause
bist und nicht davor
zurückschreckst, für deinen
Körper etwas Geld zu
investieren, dann ist eine
Fitnessstation die richtige
Wahl auf dem Weg zu
deinem Traumkörper!
Sei dir also klar, dass du für wenig Geld zwar durchaus eine gute Fitnessstation bekommen
kannst, du allerdings entweder bei der Ausstattung oder bei der Qualität Abstriche machen
musst.
Spare hier nicht an der falschen Stelle, denn während ein hochwertiges Multigym
jahrzehntelang zu gebrauchen ist, kann der Spaß bei einem der vielen Schnäppchen schnell
zu Ende sein.
Auch die Verletzungsgefahr ist nicht zu verachten, denn wenn mitten im Training ein Teil den
Geist aufgibt, kann das ernsthafte Schäden nach sich ziehen.
Beziehe also nach Möglichkeit unabhängige Erfahrungsberichte mit in deine
Kaufentscheidung ein, vergleiche Produkte miteinander und verzichte lieber auf exotische
Übungsmöglichkeiten als auf die Qualität.
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Bauchtrainer
FITNESSBANK
Wie kein anderes Gerät steht eine Hantelbank mit Gewichten
für den Kraftsport. Doch nicht nur Bodybuilder sind mit ihr gut
beraten: Ebenso hoch wie der symbolische Wert sind die
vielfältigen Möglichkeiten.
Der Aufbau einer klassischen Fitnessbank ist schnell
beschrieben: eine kurze Sitzfläche mit einer entsprechend
längeren Rückenlehne, die beide unabhängig voneinander
verstellt werden können.
Natürlich ist eine Bank ohne Gewichte nur sehr eingeschränkt
zu gebrauchen, weshalb auf jeden Fall zwei Kurzhanteln zur
Ausstattung gehören sollten. Auch mit einer Langhantel oder
anderen Hantelformen kann trainiert werden, für den Beginn
genügen die Kurzhanteln jedoch vollkommen.
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Bauchtrainer
Pflichtprogramm für jeden Sportler
Ob Anfänger oder Fortgeschrittene, jung oder alt, zum Muskelaufbau oder zum Abnehmen –
eine Hantelbank mit Gewichten bietet für jeden Sportler und jedes Fitnessziel eine schier
unendliche Zahl an Übungen.
Da die Übungen mit freien Gewichten ausgeführt werden, ist es besonders für Anfänger
ratsam, mit geringer Last erst einmal die richtige Technik zu erlernen, bevor dann richtig
losgelegt wird.
Nicht umsonst ist das Training auf der Fitnessbank seit jeher ein fester Bestandteil vieler
Trainingsprogramme. Besonders wenn dein Ziel der Aufbau von Muskeln ist, wirst du an
einer Bank kaum vorbeikommen.
Denn während du an Geräten immer wieder die exakt gleiche Bewegung in einer festen
Bahn ausführst, musst du auf der Bank selbst dafür sorgen, dass das Gewicht stabilisiert
wird. Dadurch werden mehr Muskelfasern angesprochen, was zu einem schnellen und
nachhaltigen Muskelwachstum führt.
Egal welches
Fitnessziel du verfolgst
und wie fit du schon
bist, eine Hantelbank
mit Gewichten ist ein
Must-Have bei der
Einrichtung eines
Homegym!
Doch auch wenn du nur etwas für deine Gesundheit tun oder fit für den Alltag sein willst, ist
ein Training an der Hantelbank geeignet, um deinen Körper zu stärken.
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Bauchtrainer
Wirklich jede Muskelgruppe wird abgedeckt
Durch die riesige Zahl an möglichen Übungen kannst du mit einer Hantelbank mit Gewichten
wirklich jede Muskelgruppe trainieren. Zunächst denkt man natürlich an Klassiker wie
Bankdrücken oder Schulterpresse. Doch von den Beinen über Bauch und Rücken bis hin zu
den Unterarmen kann ausnahmslos jeder Muskel trainiert werden.
Auch wer nur
bestimmte
Problemzonen
beseitigen will kann
durch gezielte
Isolationsübungen, bei
denen nur einzelne
Muskeln oder
Muskelgruppen
beansprucht werden,
seine Schwachpunkte
ausgleichen.
Gerade weil durch die freien Gewichte meist mehrere Muskelgruppen gleichzeitig
angesprochen werden ist das Training so effektiv. Davon profitiert auch, wer wenig Zeit zum
trainieren hat. Denn schon in einer halben Stunde kannst du ein komplettes Workout
durchziehen.
Wer eine Fitnessbank mit entsprechenden Gewichten kauft profitiert auch von eben diesen,
da auch ohne Bank eine Fülle an Trainingsmöglichkeiten besteht. So sind vor allem die Beine
und der untere Rücken hervorragend mit zwei Kurzhanteln zu trainieren.
Das kommt vor allem der Körperhaltung zugute, was Rückenbeschwerden vorbeugt.
Besonders wer im Beruf wenig körperlich aktiv ist, kann so für die nötige Stützmuskulatur
sorgen.
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Welche Fitnessbank soll es sein?
Obwohl eine Fitnessbank im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten nun wirklich nicht
kompliziert aufgebaut ist, gibt es eine riesige Auswahl verschiedener Modelle. Bei der
Auswahl kommt es deshalb vor allem darauf an, welche Präferenzen du hast und welche
Anforderungen du an das Gerät und die Gewichte stellst.
Für den
Durchschnittssportler ist am
ehesten eine Fitnessbank
zu empfehlen, bei der
Sitzfläche und Lehne
unabhängig voneinander
verstellbar sind. Die
Sitzfläche sollte dabei um
45°, die Rückenlehne um
mindestens 90° verstellbar
sein, um möglichst viele
Übungsvariationen zu
ermöglichen.
Das Angebot beginnt bei Bänken, die nur aus zwei Füßen und einer Auflagefläche bestehen.
Diese sind natürlich bei weitem nicht so vielseitig einzusetzen wie verstellbare Bänke, sind
dafür jedoch teilweise stabiler, was besonders beim Training mit wirklich schweren Gewichten
von Vorteil ist.
Manche Hersteller werben mit stufenlos verstellbaren Bänken, diese sind jedoch meist
unverhältnismäßig teuer und nicht so stabil wie die Geräte, die in Stufen einzustellen sind.
Achte jedoch darauf, dass mindestens 6 Stufen vorhanden sind, denn sonst kann es bei
manchen Übungen schwierig werden, den richtigen Winkel zu finden.
Wenn du überdurchschnittlich groß bist, solltest du bei der Wahl deiner Bank auch darauf
achten, dass Sie für deine Körpergröße geeignet ist.
Gleiches gilt für die Breite der Bank, diese kann stark variieren und richtet sich zum einen
nach den Körpermaßen, zum anderen nach den Übungen, die ausgeführt werden sollen.
Lasse dich hier nicht verunsichern und wende dich im Notfall an den Hersteller, um die
richtige Größe zu finden.
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Und welche Gewichte zur Fitnessbank?
Wenn du dich für eine Bank entschieden hast, musst du nun noch die richtigen Gewichte für
dich finden. Da du wohl kaum genug Platz und Geld hast, um mehrere Dutzend
verschiedener Kurzhanteln aufzustellen, sind verstellbare Kurzhanteln die richtige Wahl.
Hier gibt es wiederum eine riesige Auswahl, die sich vor allem in der Beschaffenheit der
Gewichtsscheiben und der Art des Verschlusses unterscheiden. Gusseiserne Gewichte sind
teurer als mit Sand gefüllte, Schnellverschlüsse teurer als solche zum Schrauben.
Wenn du auch den Bauch
trainieren willst, kannst du
eine Bank wählen, bei der
du die Beine fixieren
kannst. Erkundige dich aber
zuerst, ob die Halterung
beim ‘normalen’ Gebrauch
stört und sieh dich im
Zweifelsfall nach einer
Alternative um.
Je schwerer die Hanteln werden, desto mehr kosten sie auch. Für den Anfang sind
Kurzhanteln mit mindestens 25 Kilogramm zu empfehlen, wenn große Muskelgruppen wie
Brust und Rücken trainiert werden sollen.
Zu Beginn ist es auch völlig ausreichend, Hanteln mit Schraubverschluss zu wählen.
Gusseiserne Gewichte sind auf jeden Fall vorzuziehen, da sie weniger Platz benötigen. Wer
keine Matten unter der Bank liegen hat, sollte auf Gewichte mit Kunststoffüberzug
zurückgreifen, um den Bodenbelag zu schonen.
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Worauf achten beim Kauf einer Hantelbank mit Gewichten?
Abgesehen von den eigenen Präferenzen gibt es beim Kauf einer Hantelbank mit Gewichten
natürlich noch weitere Dinge zu beachten. Während die Ausstattung bei den meisten Bänken
sehr ähnlich ist, gibt es bei der Qualität teilweise riesige Unterschiede. Erkundige dich
deshalb vor dem Kauf genau, um Enttäuschungen zu entgehen.
Egal welches Fitnessziel du
verfolgst und wie fit du
schon bist, eine Hantelbank
mit Gewichten ist eines der
effektivsten Geräte wenn es
um die Einrichtung eines
Homegym geht und auf
jeden Fall ein Must-Have!
Bei der Qualität zu sparen ist keine Option, wenn es um Fitnessbänke und Gewichte geht! Es
ist keine Seltenheit, dass Bänke beim Trainieren umkippen, achte also auf einen festen
Stand. Darüber hinaus ist es wichtig nachzuschauen, bis zu welchem Gewicht die Bänke
belastbar sind.
Auch bei den Gewichten ist die Qualität wichtig, denn ein Verschluss, der sich während dem
Training öffnet oder eine Hantel, die Sand verliert, kann ebenso störend wie gefährlich sein.
Davon sollst du dich natürlich nicht aufhalten lassen. Informiere dich einfach vor dem Kauf
ausreichend und gebe lieber etwas mehr aus. Denn: Eine solide Hantelbank und hochwertige
Gewichte können jahrzehntelang halten und sind eine gute Investition in die eigene
Gesundheit.
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MINISTEPPER
Wer ein platzsparendes Gerät für das Training zuhause sucht, der stößt zwangsläufig auf
Sidestepper. Kein anderes Ausdauergerät benötigt so wenig Platz wie die kleinen Modelle.
Besonders auf Teleshopping-Sendern werden die unterschiedlichsten Modelle als
Wundermaschinen beworben, die jederzeit ein effizientes Training ermöglichen sollen.
Eine Zeit lang waren die Geräte in der Mode und in fast jedem Haushalt war ein Stepper
für das Hometraining vorhanden. Doch irgendwann gerieten diese Geräte in
Vergessenheit.
Doch wieso? Und ist es nicht allerhöchste Zeit, sich wieder einen Ministepper zuzulegen?
Der Aufbau aller Stepper ist zunächst einmal gleich: Er besteht aus einer Bodenplatte und
zwei Fußauflagen. Tritt man auf eine Seite, so bewegt sich die andere nach oben und
umgekehrt. Je nach Gerät ist ein unterschiedlich großer Bewegungsradius möglich.
Der Schwierigkeitsgrad lässt sich bei den meisten Geräten stufenlos an die eigenen
Bedürfnisse anpassen.
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Bauchtrainer
Fit werden ohne großen Platzverbrauch
Wer sich ein ganzes Homegym einrichten möchte, für den ist ein Sidestepper sicherlich nicht
die richtige Wahl, in diesem Fall sollte eher auf einen Fahrrad- oder Crosstrainer gesetzt
werden.
Doch wer nur wenig Platz zur Verfügung hat und seine Wohnung nicht mit einem riesigen
Gerät zustellen möchte, für den ist ein Ministepper wahrscheinlich die einzige Möglichkeit.
In einer Hinsicht macht
den Sidesteppern
keiner was vor: Es sind
die einzigen
Fitnessgeräte, die man
nach dem Training
bequem in den
Schrank stellen kann.
Besonders zum Abnehmen kann ein Stepper hilfreich sein, da er Kardiotraining in den
eigenen vier Wänden ermöglicht. Wenn du also auf der Suche nach einem Gerät bist, dass
dir ein Workout auf engstem Raum ermöglichen soll, solltest du einen Stepper auf jeden Fall
in Betracht ziehen.
Ein weiterer Vorteil, der durch die kleine Größe entsteht ist der, dass das Gerät wirklich
überall eingesetzt werden kann. So ist es ohne weiteres möglich, die Mittagspause im Büro
für eine kurze Trainingseinheit zu nutzen und den Ministepper anschließend wieder im
Schrank verschwinden zu lassen.
Wer Knie- oder Rückenprobleme hat, für den ist ein Stepper nicht zu empfehlen, da durch
den unnatürlichen Bewegungsablauf die Gelenke stärker als bei anderen Geräten belastet
werden. In diesem Fall sollte eher auf einen Crosstrainer oder ein Fahrradergometer gesetzt
werden.
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Bauchtrainer
Ministepper sorgen nicht nur für straffe Beine
Die Hauptarbeit wird beim Training auf dem Sidestepper natürlich von den Beinen
übernommen. Oberschenkel, Po und Waden sind die Muskelgruppen, die primär zum Einsatz
kommen. Doch auch die gesamte Stützmuskulatur, vor allem der Rumpf, wird beansprucht.
Die kleinen Stepper sind
nicht umsonst vor einigen
Jahren auf Dachböden
und in Kellern
verschwunden und
eingestaubt. Durch
modernere Technik wie
Wirbelstrombremsen ist
es zwar möglich, ein
effektives Training zu
absolvieren, doch schon
der Preis dieser Geräte
Kein anderes Gerät dieser Größe bietet ein Training für die gesamte Beinmuskulatur.
Dementsprechend interessieren sich vor allem Frauen für die kleinen Stepper.
Davon sollten sich Männer jedoch nicht täuschen lassen: Zum einen ist ein Ausdauertraining
auf dem Stepper möglich, zum anderen werden durch den instabilen Stand Bauch und
Rücken gefordert. Das hat nicht nur optische Auswirkungen, sondern beugt
Rückenbeschwerden vor und sorgt für eine gesunde Körperhaltung.
Welche Sidestepper gibt es?
Die Funktionsweise und der Aufbau aller Sidestepper ist ähnlich, trotzdem unterscheiden sie
sich in Qualität und Preis beachtlich.
Teilweise unterscheiden sich die Modelle auch im Aufbau: Während bei den meisten die
Trittbretter nebeneinander an der Vorderseite angebracht sind, befindet sich bei manchen die
Aufhängung in der Mitte und die Bretter entsprechend rechts und links.
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Rudergerät
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Bauchtrainer
Ein weiterer Unterschied ist schließlich die Technik der Stepper. In günstigen Geräten
kommen Hydraulikzylinder zum Einsatz. So ist es möglich, den Druck durch ein Drehrad
einzustellen und so den Schwierigkeitsgrad zu verändern.
Teurere Geräte arbeiten mit sogenannten Wirbelstrombremsen, die durch elektromagnetische
Felder funktionieren. Bei diesen Modellen ist deshalb eine elektrische Steuerung möglich,
was mehr Trainingsvarianten, etwa pulsgesteuertes Training, ermöglicht.
Da Ministepper in den
letzten Jahren zunehmend
durch Crosstrainer
abgelöst wurden, hält sich
das Angebot im Vergleich
zu anderen
Fitnessgeräten in
Grenzen.
Worauf achten beim Kauf eines Sidestepper?
Die Geräte lassen sich grob in vier Preissegmente einteilen: Günstige Ministepper sind schon
um 50 Euro zu haben, Modelle mit Hydraulikzylinder kosten etwa 300-400 Euro. Wer
ernsthaft auf einem Stepper trainieren will, muss sich für ein Gerät mit Magnet- oder
Wirbelstrombremse entscheiden. Diese sind jedoch erst ab 500 bzw. 1000 Euro erhältlich.
Wenn du dich für einen Stepper entscheidest, achte auf jeden Fall auf eine ausreichend
große Standfläche und mindestens eine Magnetbremse, damit das Gerät rund läuft.
Günstige Ministepper scheinen zwar verlockend, doch auf diesen ist ein effektives Training
kaum möglich, außerdem ist die Qualität meist entsprechend schlecht.
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Bauchtrainer
BAUCHTRAINER
Kaum eine andere Muskelgruppe steht so für körperliche Fitness wie die Bauchmuskeln.
Wer schon einmal versucht hat, sich ein Sixpack anzutrainieren, der weiß, dass das kein
leichtes Unterfangen ist.
Besonders die unzähligen Sit-Ups können auf Dauer eine Belastungsprobe für das
Durchhaltevermögen werden und haben schon mehr als einen Sportler sein Ziel ‘Sixpack’
aufgeben lassen.
Um seinem Ziel endlich einen Schritt näher zu kommen ist deshalb ein Ab Trainer eine
Bereicherung für das monotone Training der Bauchmuskeln. Hier gibt es eine riesige
Auswahl an Geräten, doch besonders Sit-Up Bänke sind als Klassiker unter den
Bauchmuskeltrainern die erste Wahl, wenn es darum geht, endlich seine Bauchmuskeln
sichtbar zu machen.
Der Aufbau der Ab Trainer ist denkbar einfach: eine schräge Auflagefläche, an deren
oberen Ende eine Fixierung für die Beine angebracht ist.
Um zu trainieren klemmt man seine Beine einfach unter die Halterung und senkt und hebt
seinen Oberkörper anschließend. Durch die Schräglage ist diese Übung deutlich effektiver
als normale Sit-Ups am Boden. Wem selbst das noch nicht reicht, der kann zusätzlich
Gewichte in die Hand nehmen, um die Intensität schrittweise zu steigern.
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Bauchtrainer
Nicht nur für Sixpack-Training geeignet
Wer einen Bauchmuskeltrainer sieht, denkt zuerst an gestählte Waschbrettbäuche und fragt
sich vielleicht, ob solch ein Gerät überhaupt sinnvoll ist.
Egal, ob das Ziel ein
Sixpack oder eine gesunde
Körperhaltung ist, ein
Bauchmuskeltrainer ist auf
dem Weg zur körperlichen
Fitness eine große Hilfe
und kann dir viele Stunden
auf dem Fußboden
ersparen!
Doch nicht nur für den Weg zum Sixpack ist eine Sit-Up Bank ein praktischer Begleiter. Wer
regelmäßig daran trainiert, verbessert seine Stützmuskulatur und beugt damit
Rückenschmerzen vor. Besonders wer viel im Büro arbeitet kann vom Training des Rumpfes
profitieren, da so Fehlhaltungen und muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden können.
In Werbesendungen werden immer wieder solche Geräte angepriesen. Meist von
durchtrainierten Sportlern, was den Durchschnittssportler erst einmal abschreckt.
Doch auch wer nicht zur Zielgruppe der Teleshopping-Hersteller gehört, der kann durch
regelmäßiges Bauchmuskeltraining seine Lebensqualität stark verbessern.
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Bauchtrainer
Ganzkörperworkout am Ab Trainer
Schon bei einem einfachen Sit-Up auf der Bank werden nicht nur Bauch und Rücken sondern
alle Muskeln abwärts des Bauchnabels trainiert. Wer dann noch Kurzhanteln zur Stelle hat,
kann auch den Rest des Körpers problemlos trainieren.
Auch wenn es auf den
ersten Blick nicht so
scheint, so ist am
Bauchmuskeltrainer ein
Training für den ganzen
Körper möglich.
Der Hauptgrund für den Kauf eines Ab Trainers ist wohl bei vielen der Wunsch nach einem
Sixpack. Hierbei muss beachtet werden, dass alle Teile der Bauchmuskulatur trainiert werden.
Die Bauchmuskulatur besteht nämlich aus den geraden Bauchmuskeln, die das Sixpack
bilden, und den schrägen Bauchmuskeln, die für eine schmale Taille und damit für ein
sportliches Aussehen sorgen.
Mache deshalb nicht nur gerade Sit-Ups, sondern auch schräge, um wirklich alle
Muskelfasern anzusprechen und ein bestmögliches Ergebnis zu erzielen.
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Crosstrainer
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Bauchtrainer
Unbegrenzte Angebote für Bauchmuskeltrainer
Wer sich einmal nach einem Bauchmuskeltrainer umgesehen hat, der wird das riesige
Angebot an unterschiedlichen Geräten gesehen haben.
Um sich hier zurecht zu
finden, teilt man die Ab
Trainer am besten in
Kategorien auf. Es gibt
zum Beispiel eine Menge
Geräte, mit denen
Übungen auf dem Boden
ausgeführt werden, wie
die sogenannten
Bauchroller.
Verlockend sind auch die Angebote der Hersteller von Gürteln, die es ermöglichen sollen ein
Sixpack zu bekommen, während man gemütlich auf der Couch liegt. Das Ganze soll durch
Elektrostimulation funktionieren und jedem zu einem Sixpack verhelfen.
Auf den ersten Blick eine geniale Lösung, doch wer sich informiert weiß: Zum einen ist ein
Sixpack nur sichtbar, wenn der Körperfettanteil stimmt, zum anderen wachsen die Muskeln
durch Elektrostimulation langsamer als wenn sie ‘richtig’ trainiert werden. Und letzten Endes
wird so zwar Muskulatur aufgebaut, diese ist jedoch nicht annähernd so leistungsfähig wie
natürlich aufgebaute Muskulatur.
Denn um den Körper zu stärken, muss er zunächst an seine Grenzen gebracht werden, was
durch einen Gürtel um den Bauch wohl kaum der Fall ist. Hier wollen wir uns aber auf die
klassischen Sit-Up Bänke konzentrieren. Auch hier ist die Auswahl riesig, obwohl sich die
Produkte vom Aufbau her kaum unterscheiden.
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Crosstrainer
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Bauchtrainer
Welchen Bauchmuskeltrainer kaufen?
Durch das große Angebot kann es schwierig sein, sich für einen Ab Trainer zu entscheiden.
Doch wer weiß, worauf er achten muss, der kann schnell eine richtige Entscheidung treffen.
Die Unterschiede liegen in
der Größe des Geräts, der
Möglichkeit sie in der
Höhe und damit dem
Winkel zu verstellen und
einer eventuell
vorhandenen Ablage für
Kurzhanteln, die bei
solchen Modellen häufig
zum Lieferumfang
gehören.
Bei einem Bauchmuskeltrainer kommt es besonders auf einen stabilen Stand an, um sich
nicht plötzlich mitsamt dem Gerät auf dem Boden wiederzufinden. Im gleichen
Zusammenhang ist eine solide Bauweise wichtig. Günstige Geräte, bei denen am Material
gespart wird, können auf den ersten Blick verlockend sein, später jedoch eine Menge Ärger
verursachen.
Extras wie Kurzhantelablagen oder eine Höhenverstellbarkeit machen nur bedingt Sinn. Auf
keinen Fall sollten solche Extraausstattungen zu Lasten der Qualität gehen, in diesem Fall
verzichte lieber auf die Hanteln und investieren in ein einfaches, aber solides Gerät, das auch
in einigen Jahren noch stabil steht und Freude macht.
Laufband
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Crosstrainer
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Ergometer |
Rudergerät
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Multistation |
Hantelbank
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Stepper
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Bauchtrainer
ALLE HEIMTRAINER IM ÜBERBLICK
Wenn du bereits den perfekten Typ von Hometrainer
für dich gefunden hast, dann schau dich in unserem
Shop um und schaue nach den besten Angeboten in
der entsprechenden Kategorie.
Zum Hometrainer Shop
Wenn du dir noch unschlüssig bist, dann haben wir
nochmal eine kompakte Übersicht für dich, in der alle
Geräte mit Vor- und Nachteilen gegenübergestellt
werden.
Laufband
Crosstrainer
Ergometer
Rudergerät
Multistation
Hantelbank
Stepper
Bauchtrainer
Ausdauertraining,
Fettverbrennung
Ausdauertraining,
Fettverbrennung
Gelenkschonendes
Ausdauertraining,
Herz-KreislaufTraining
Kraftausdauertrai
ning,
Fettverbrennung,
Muskelaufbau
Muskelaufbautrai
ning, Krafttraining,
Fitness
Muskelaufbautrai
ning, Krafttraining,
Fitness
Straffen der
Beinmuskulatur
Training der
Bauchmuskeln
Angesprochene
Muskelgruppen
Beinmuskulatur,
Bauch und
unterer Rücken
zur Stabilisation
Alle
Muskelgruppen,
Hauptarbeit
durch Beinmuskul
atur
Gesamte
Beinmuskulatur
Alle
Muskelgruppen in
gleichem Maße
Training aller
Muskelgruppen
möglich
Training aller
Muskelgruppen
möglich
Gesamte
Beinmuskulatur,
Bauch und
unterer Rücken
Bauchmuskulatur
und unterer
Rücken, Beine
zum Halten am
Gerät
Übungsvielfalt
(abhängig vom
Gerät)
Geschwindigkeit,
Steigung,
Intervalle,
Zufallsprogramme
einstellbar
Widerstand
verstellbar,
Intervalle oder
Zufallsprogramme
möglich
Widerstand
verstellbar,
Intervalle oder
simulierte
Bergetappen
möglich
Widerstand
verstellbar,
Zielzeit oder strecke wählbar,
virtuelle Rennen
möglich
Übungen für alle
wichtigen
Muskelgruppen,
je nach Modell
Unzählige
Übungen für jede
Muskelgruppe,
unendliche
Trainingsmöglichk
eiten
Widerstand
verstellbar,
teilweise
pulsgesteuertes
Training möglich
Meist 2-3
Übungen für
gerade und
seitliche
Bauchmuskeln
möglich
Kaum
Unterschied zum
‘normalen’
Joggen – sofort
loslaufen
Einfache
Bewegung,
Koordination von
Beinen und
Armen schnell zu
erlernen
Durch geführte
Bewegungen
auch für
Einsteiger
geeignet
Je nach Übung
unterschiedlich
schwierig,
saubere
Technik hat
Priorität
Simple
Bewegung, du
kannst sofort
loslegen
Meist mit
Anleitung
geliefert, somit
auch für Anfänger
zu handhaben
Einsatzzweck
Schwierigkeitsgrad
Einfacher als
Radfahren auf der
Straße – setzen
und losradeln
Komplexer
Bewegungsablauf
– Technik muss
gelernt werden
Vorteile
Laufband
Crosstrainer
Ermöglicht
Lauftraining bei
Wind und Wetter
und zu jeder Zeit
Hoher
Kalorienverbrauch
, günstig und
relativ
platzsparend
Ergometer
Rudergerät
Multistation
Hantelbank
Stepper
Bauchtrainer
Effektives
Ganzkörpertrainin
g, auch
Muskelaufbau
möglich
GanzkörperMaschinentraining
an einem Gerät
durchführbar
Riesige
Trainingsvielfalt,
für jedes
Fitnesslevel
geeignet und
günstig
Gelenkschonend,
günstig, relativ
platzsparend
Günstig,
benötigen kaum
Platz
Ermöglichen
isoliertes
Bauchmuskeltrain
ing
Relativ viel Platz
nötig, um viele
Übungen
durchführen zu
können
Schlecht für die
Kniegelenke,
Umkippen leicht
möglich,
unnatürliche
Bewegung
Nur Training für
die
Bauchmuskulatur
möglich, wenig
Abwechslung
Relativ teuer,
benötigt viel Platz
Verletzungsgefahr
für Kinder durch
viele bewegliche
Teile
Energieverbrauch
nicht sehr hoch
Benötigen viel
Platz
Geführte
Bewegungen
können monotone
Bewegungsabläuf
e herbeiführen
Preis für
Einsteigergeräte
ca. 400 – 600
Euro
ca. 200 – 400
Euro
ca. 100 – 200 Euro
ca. 200 – 400
Euro
ca. 300 – 500
Euro
ca. 150-250 Euro
(inkl. Kurzhanteln)
ca. 50 – 200 Euro
ca. 30 – 50 Euro
Preis für
Profigeräte
ab 1000 Euro
ab 800 Euro
ab 500 Euro
ab 1000 Euro
ab 1000 Euro
ab 400 Euro
(inkl. Kurzhanteln)
ab 1000 Euro
ab 100 Euro
Nachteile
ÜBER DIE AUTOREN
Freddy ist als Autor am Reisekofferfuchs beteiligt und ein großer
Fitnessfan. Nach seinem Sportabitur und einer Zeit im Ausland ist er
nun als freiberuflicher Texter selbstständig. Seit nunmehr 14 Jahren
ist er auf dem Handballfeld zugegen und verbringt seine Freizeit seit
einigen Jahren im Fitnessstudio.
Sebastian ist der Betreiber des Reisekofferfuchs. Er liebt das
Reisen, seinen Kaffee am Morgen und den Sport. Vor allem beim
Joggen im Freien kann er so richtig abschalten. Neben den
Marathonstrecken dieser Welt ist Sebastian oft im Fitnessstudio
oder auf Fußballplätzen zu finden.
ÜBER DEN HOMETRAINERFUCHS
Unser Ziel ist es, ein unabhängiges Fitnessportal für Heimtrainer zu
schaffen, welches als Ratgeber und Quelle der Motivation dienen soll.
Damit möchten wir Jung und Alt dazu bewegen, feste Routinen für
das Training in den eigenen vier Wänden zu entwickeln, um so fit und
frisch durch's Leben zu gehen.
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