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PUMP
STEP
ZUMBA
10:00-11:00 KURSRAUM 2
10:00-11:00 KURSRAUM 2
PILATES
09:00-10:00 KURSRAUM 1
BBP
BBP
BAUCH
11:00-11:45 KURSRAUM 2
11:00-11:30 KURSRAUM 2
OUTDOOR
17:30-18:15 KURSRAUM 2
18:00-19:00 AUCH BEI REGEN
BOXEN [ A ]
BOXEN
ERNÄHRUNGS-KURS [ T ]
17:30-19:00 KURSRAUM 3
17:30-19:00 KURSRAUM 3
18:00-19:00 KURSRAUM 3
ZIRKELTRAINING
ZUMBA
17:30-18:00 TRAININGSFLÄCHE
18:00-19:00 KURSRAUM 1
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RÜCKEN POWER
BOXEN
RÜCKEN POWER
18:00-19:00 KURSRAUM 1
17:30-19:00 KURSRAUM 3
18:00-19:00 KURSRAUM 1
COREWORKOUT
PUMP
BODYATHLETIC
BOOTYLICIOUS
18:00-19:00 KURSRAUM 1
18:15-19:15 KURSRAUM 2
18:00-19:00 KURSRAUM 2
17:30-18:15 KURSRAUM 2
18:00-18:45 KURSRAUM 2
STEP [ M-F ]
HIP - HOP
ZIRKELTRAINING
PUMP
18:00-19:00 KURSRAUM 2
19:00-20:00 KURSRAUM 1
18:30-19:00 TRAININGSFLÄCHE
18:15-19:15 KURSRAUM 2
BBP
SELBSTVERTEIDIGUNG
BOOTYLICIOUS
BAUCH [ M ]
DEEPWORK
19:00-19:45 KURSRAUM 2
19:00-20:00 KURSRAUM 3
19:00-19:45 KURSRAUM 1
18:30-19:00 KURSRAUM 1
19:00-20:00 KURSRAUM 1
ZUMBA
®
ZUMBA
®
18:45-19:45 KURSRAUM 2
KICKBOXEN
STEP [ M-F ]
HIIT
BBP [ M ]
KICKBOXEN
19:00-20:30 KURSRAUM 3
19:15-20:15 KURSRAUM 2
19:15-20:00 KURSRAUM 2
19:00-19:45 KURSRAUM 1
18:30-20:00 KURSRAUM 3
ZIRKELTRAINING
BAUCH
KICKBOXEN
HIIT
19:00-19:30 TRAININGSFLÄCHE
20:00-20:30 KURSRAUM 1
19:00-20:30 KURSRAUM 3
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BBP
ZIRKELTRAINING
20:15-21:00 KURSRAUM 2
19:00-19:30 TRAININGSFLÄCHE
ZUMBA
®
19:45-20:45 KURSRAUM 2
ZUMBA
®
20:00-21:00 KURSRAUM 1
ZUMBA
®
20:00-21:00 KURSRAUM 2
ZIRKELTRAINING
19:30-20:00 TRAININGSFLÄCHE
YOGA
20:00-21:00 KURSRAUM 1
= nur mit Voranmeldung
= mit Aufpreis
10:00-11:00 KURSRAUM 2
11:00-12:00 KURSRAUM 2
FATBURNER EXTRA
®
®
A=Anfänger, M=Mittel, F=Fortgeschrittene, T=1 mal im Monat jeden 2. Mittwoch
OUTDOOR
10:00-11:00 AUCH BEI REGEN
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DER BESUCHER LEGT DEN PA VOR
DEEPWORK (Freitag)
Die deepWORK™-Bewegungsabläufe sind so konzipiert, dass sie sich immer in der
Verbindung zwischen Anspannung und Entspannung befinden und mit Atemübungen
kombiniert werden. Die Phasen des deepWORK™-Trainings sind nach den 5 Elementen
aufgebaut: Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser. Diese wiederum basieren auf
unterschiedlichen Energien. Nach einer deepWORK™ Einheit ist die Energie eines
Trainierenden restlos erschöpft. Diese Techniken werden auch in der Meditationstherapie genutzt, bei sogenannten dynamischen Meditationen, die ihre
Wurzeln hauptsächlich im fernen Osten haben und die bei Menschen eingesetzt
werden, die vor allem unter Depressionen, Krebserkrankungen oder psychosomatischen Beschwerden leiden.
ZUMBA (Montag - Sonntag)
ZUMBA® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness-Workout, dass sich
aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen
zusammensetzt - ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-System!
In diesem Workout-Format sind schnelle und langsame Rhythmen auf der Basis von
Aerobics kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau und
–definition und Konditionsverbesserung zu erreichen.
ZUMBA® integriert einige Grundprinzipien von Aerobic, Intervall- und
Widerstandstraining um die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf
zu stärken und Muskeln aufzubauen. Sowohl Tänzer als auch Nichttänzer können
einem Zumba-Workout sofort und einfach folgen, da man kein Tänzer sein muss,
um bei ZUMBA® erfolgreich mitzumachen. ZUMBA® kreiert eine Partyatmosphäre,
die Nichttänzer, Anfänger und Schüchterne animiert, an einem Gruppen-Workout
teilzunehmen.
PUMP (Dienstag, Mittwoch & Donnerstag)
Pump ist ein funktionelles, motivierendes und intensives Ganzkörpertraining,
welches überwiegend mit einer Langhantel-Gewichtsstange unterstützt wird. Für
all diejenigen, denen es nicht nur um Muskelmasse, sondern um Formung und
Definition, sowie Fettabbau, Straffung und Kraftausdauer geht, ist es genau das
Richtige.
HIP-HOP (Dienstag)
Du hast Rhythmus und hörst gerne RnB & Hip Hop? Dann schau doch einmal im
Tanzkurs „HIP HOP“ vorbei. Dies ist einer von insgesamt zwei Tanzkursen im
Fitness am Brühl, wo jede Stunde neue Choreographien entwickelt werden und zu
aktueller Hip-Hop Musik getanzt wird. Diese Stunde lässt dich einfach mal
abschalten vom Alltag und zeigt die zahlreichen Facetten von Lyrical & African
Hip Hop.
HIIT (Mittwoch & Donnerstag)
Fettverbrennung pur angesagt! Das HochIntensive IntervallTraining bringt dich
und deinen Körper an seine Grenzen. Mit Zeitintervallen, in denen dein Puls
verschiedene Phasen durchläuft, um deinen Stoffwechsel anzuregen, kommst du
hier mächtig ins Schwitzen. Ein Ganzkörpertraining verbunden mit Fettverbrennung und Steigerung deiner Kraft-Ausdauer führt dich zu langanhaltenden
Erfolgen.
RÜCKEN-POWER (Mittwoch & Freitag)
Ist der umfassendste Kurs für einen gesunden und starken Rumpf, in dem sanfte
Kräftigungsübungen, meist mit Einsatz von Kleingeräten, zur Verminderung oder
Vorbeugung von Rückenschmerzen verhelfen.
BBP - BAUCH BEINE PO (Montag - Samstag)
Wer möchte nicht eine straffe Figur und einen flachen Bauch? Hier hilft der
Klassiker unter den Workout-Kursen. Wie der Name schon sagt werden hier BauchBeine- und Poübungen kombiniert, um dich deinem Traumkörper ein Stück näher zu
bringen.
BODYATHLETIC (Donnerstag)
Bodyathletic ist ein effektives Cardio-gestütztes Workout. Körperstraffung und
Muskelaufbau sind Eckpfeiler dieser 45- minütigen Einheit.
BAUCH KURS (Dienstag, Donnerstag & Sonntag)
Du willst stählerne Bauchmuskeln, um am Strand zu glänzen? Dann bist du hier
genau richtig. Verschiedenste Kräftigungsübungen für die Bauchmuskulatur,
Halteübungen, um die Tiefenmuskulatur zu stärken und viele andere Elemente
bringen dich und deinen Körper zum zittern.
BOOTYLICIOUS (Mittwoch & Freitag)
Zu aktueller angesagten Musik bekommst du ein Workout-Format geboten, was sich
speziell auf einen durchtrainierten Po bezieht. Dieses Konzept des Workouts ist
von Alexander Patzer ins Leben gerufen. Probiere es einfach mal aus und im
Handumdrehen fühlst du dich auch „Bootylicious“.
ZIRKELTRAINING (Montag & Mittwoch)
Das Zirkeltraining ist ein Ganzkörpertraining an Geräten. Um dich auf das
intensive Kraft-Ausdauer Training gut vorzubereiten werden am Anfang Basic
Übungen auf Matten gemacht, um deinen Puls zu steigern und die Muskulatur zu
erwärmen. Das Ganze wird von einem Trainer geleitet, der auf Technik und
Ausführung achtet. Anmeldung am Tresen.
FATBURNER EXTRA (Dienstag)
Wie der Name schon sagt, Hauptaugenmerk liegt auf der „Fettverbrennung“ ! Die
schnelle Musik und die kraftvollen Work out-Kombinationen steigern somit die
Fettverbrennung und die Koordination. Teilweise wird in manchen Einheiten auch
mit Steppern gearbeitet.
STEP (Montag, Dienstag & Samstag)
Step Aerobic ist ein gelenkschonendes, aerobes Training durch Auf- und Absteigen einer in der Höhe verstellbaren Plattform. Es fördert vor allem den Aufbau
der Bein- und Gesäßmuskulatur. Die Belastung des Trainings kann durch die Höhe
des Steps verändert werden. Je höher die Plattform ist, desto intensiver fällt
das Step Aerobic Training aus. Durch das schnelle Auf- und Absteigen während
der Choreographie wird begleitend auch der gesamte Rumpf trainiert und die
Rückenmuskulatur stabilisiert. Dieses Training steigert hervorragend die
Koordination und die Kondition des Körpers.
YOGA (Mittwoch)
Yoga wurde über viele Jahrtausende in Indien entwickelt. Es bedeutet den Körper
und Geist in Einklang zu bringen. Wie funktioniert Yoga?
Durch verschiedene körperliche Übungen (Asanas), Atmung (Pranayama) und
Meditation wird die Konzentration auf den eigenen Körper und Geist gelenkt.
Alle Yoga Übungen basieren auf Dehnung, Entspannung und Verbesserung der
Blutzirkulation. Die Wirbelsäule wird ständig gestreckt und Rückenmuskulatur
aufgebaut. Gezielte Atemübungen bringen die Lebensenergie wieder zum Fließen.
Zusätzlich fordern die Übungen das Konzentrationsvermögen und emotionale
Ausgeglichenheit.
PILATES (Donnerstag)
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining. Damit werden vor
allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen
angesprochen und trainiert. Diese sorgen für eine korrekte und gesunde Körperhaltung. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung
ein.
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses",
womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule
gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und
die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden
langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont
werden.
SELBSTVERTEIDIGUNG FÜR FRAUEN (Dienstag)
Hier lernt Frau, Gefahren frühzeitig zu erkennen und zu vermeiden. Sie lernen,
selbstsicher aufzutreten, mit Körpersprache und Stimme Grenzen zu ziehen und
sich in einer Notlage mit und ohne Hilfsmitteln effizient zu verteidigen. Neben
präventivem Verhalten wird besonderer Wert auf die Selbstverteidigung gegen
körperlich stärkere Angreifer trainiert. Auch ohne Anmeldung kann einfach mal
ausprobiert werden.
BOXEN (Montag, Dienstag & Donnerstag)
3 Mal in der Woche gibt es eine 90-minütige Einheit des Fitnessboxens.
Der Kurs beinhaltet folgende Trainingseinheiten:
-Lauftraining mit integrierten Lockerungsübungen und Seilspringen
-Schnellkrafttraining, Koordination und Reaktionsvermögen
-Wettkampfnahes Training mit Technik, Taktik und Schlagkombinationen
Boxsack
-Bauchmuskeltraining und Ballspiel beenden die Trainingseinheit
am
KICKBOXEN (Montag, Mittwoch & Freitag)
Aufbauend auf dem Boxtraining, kommen hier die Beine ins Spiel. Das Training
ist ebenfalls sehr klassisch gestaltet, erst Aufwärmen, dann Technik und zum
Schluss leichtes Sparring.
OUTDOOR KURS (Mittwoch & Samstag)
Statt ins warme Fitnessstudio geht es bei jedem Wetter nach draußen, Parkbänke
und Treppen ersetzen eure Sportgeräte. Die gemeinsame Anstrengung wird euch
verbinden und gemeinsam fit halten. Hauptanlaufpunkt dafür wird das Rosenthal
mit 10 min Laufweg vom Fitnessstudio entfernt. Treffpunkt für alle Teilnehmer
ist der Empfang im Fitness am Brühl.
KURSPLAN
AB 02.05.2016