USF Terras de Santa Maria Juntos pela sua saúde! A importância

USF Terras de Santa Maria
Juntos pela sua saúde!
A importância do sono…
Quando paramos para pensar mais seriamente no assunto, constatamos que em média, passamos
cerca de um terço da nossa vida a dormir. Contudo, dormir não é um luxo… é uma necessidade
fisiológica!
O sono é repouso. É uma parte fundamental da nossa vida. De facto, uma boa noite do sono é
essencial para nos sentirmos activos no dia seguinte, para o nosso desempenho físico e mental e
para nos mantermos saudáveis. É o sono que possibilita o repouso, a recuperação física e
restauração psicológica, que nos protege do desgaste natural das horas que passamos acordados e
que permite que não nos sintamos cansados no dia seguinte.
A grande maioria das pessoas necessita de 7 a 8 horas de sono por noite para se sentirem
revigoradas no dia seguinte. No entanto, alguns adultos precisam apenas de 4 a 5 horas de sono
por noite. Com o avançar da idade, as pessoas tendem a dormir menos. Estas diferenças no
padrão do sono devem-se a mudanças no ciclo de sono típicas da idade. A qualidade do sono e
não apenas a sua duração é importante para uma boa noite de sono.
Existem vários hábitos que perturbam o sono: excesso de cafeína, tabaco, álcool, vida sedentária
(fazer pouco exercício), ambiente pouco tranquilo, não ter horário de sono regular (por ex.
trabalhador que faz turnos diferentes), etc. …
De acordo com a literatura, as queixas de sono inadequado, também designado de insónia, são
muitos frequentes a nível mundial. A insónia pode consistir em: não conseguir adormecer; acordar
durante a noite durante longos períodos; acordar demasiado cedo ou não se sentir revigorado
após uma noite do sono.
O sono não adequado pode afectar o seu bem-estar e desempenho durante o dia: sentir-se
sempre cansado; andar sonolento durante o dia; sentir dificuldade em concentrar-se; sentir-se
demasiado cansado para as actividades sociais; ter dificuldade em tomar decisões; ter
esquecimentos frequentes; começar a sentir-se irritado e mal-humorado; aumentar o risco de
acidentes de trabalho…
Algumas medidas simples podem ajudar a melhorar a qualidade do sono: ir para a cama e acordar
todos os dias à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana; não fazer sestas, ir para a cama apenas
quando estiver com sono; se não adormecer em 20 minutos, levantar e fazer qualquer coisa
relaxante até voltar a sentir-se com sono; evitar bebidas contendo cafeína (café, chá, chocolate e
bebidas com cola) até 6 horas antes de ir dormir; evitar álcool em quantidade elevada; evitar
refeições pesadas à noite; antes de deitar, evitar actividades que impliquem níveis elevados de
concentração; manter o quarto o mais escuro e silencioso possível.
Se mesmo após estas pequenas alterações à rotina, aos hábitos e ao ambiente do quarto,
continuar a achar que não tem um sono reparador, deve consultar o seu médico de família.
Dr.ª Diana Pinho Cruz - Médica da USF Terras de Santa Maria