a dança como fator influente na qualidade de vida do

FACULDADE MAX PLANCK
DOUGLAS KLAITR
MAYZA ALVES UGHETTI
PRISCILA RICARDO PEREIRA
A DANÇA COMO FATOR INFLUENTE NA QUALIDADE DE VIDA DO
IDOSO: UM FOCO NA ZUMBA
INDAIATUBA
2015
Pág. 465
FACULDADE MAX PLANCK
DOUGLAS KLAITR
MAYZA ALVES UGHETTI
PRISCILA RICARDO PEREIRA
A DANÇA COMO FATOR INFLUENTE NA QUALIDADE DE VIDA DO
IDOSO: UM FOCO NA ZUMBA
Trabalho de Conclusão de Curso de Graduação em
Educação Física da Faculdade Max Planck de
Indaiatuba, sob orientação do Professor Antonio Carlos
Ribeiro Eduardo.
INDAIATUBA
2015
Pág. 466
A DANÇA COMO FATOR INFLUENTE NA QUALIDADE DE VIDA DO
IDOSO: UM FOCO NA ZUMBA
Dance like influential factor in the quality of life of elderly: a focus on Zumba
RESUMO
O processo de envelhecimento é natural e a atividade física diária minimiza os riscos de
desenvolvimento de doença que levam à dependência. Diante disso, a dança surge
como uma atividade que melhora a capacidade funcional, emocional, mental e social,
gerando assim autonomia. Uma modalidade específica que engloba todas essas
capacidades é a Zumba que está sendo bastante aboradada atualmente, e praticada
também pelos idosos. O presente estudo tem como objetivo geral avaliar se a dança
ajuda na melhora da qualidade de vida e saúde do idoso. Para a presente revisão
bibliográfica, reunimos artigos científicos já publicados a respeito da importância da
atividade física para os idosos e seus benefícios. Avaliaremos os benefícios físicos,
emocionais e sociais que a Zumba proporciona ao idoso, a fim de justificar sua
importância e melhora na qualidade de vida.
Palavras Chaves: atividade física, idoso, dança, Zumba.
ABSTRACT
The aging process is natural and daily physical activity minimizes disease development
risks that lead to dependence. Therefore, the dance emerges as an activity that
improves functional capacity , emotional , mental and social , generating autonomy. A
specific mode that encompasses all of these capabilities is the Zumba which is currently
being quite aboradada , and also practiced by the elderly. This study has the general
objective of evaluating the dance helps in improving the quality of life and health of the
elderly . For this literature review , we gather scientific articles already published about
the importance of physical activity for the elderly and its benefits. We assess the
physical , emotional and social benefits that Zumba provides the elderly in order to
justify its relevance and improved quality of life.
Key words : physical activity , elderly, dancing, Zumba.
Pág. 467
INTRODUÇÃO
No inicio da década de 90 era pouco estudado e abordado pela mídia, a
importância e os benefícios da prática de atividade física regular. Porém, atualmente, já
existem estudos que comprovam que a atividade física regular proporciona o resgate ou
manutenção da autonomia, auto estima, interação social, melhora do estado de saúde
(PAIVA et al, 2010).
A preocupação nos países desenvolvidos e em desenvolvimento com a
população idosa tem ocasionado uma gama de atividades físicas com o objetivo de
manter a terceira idade ativo mental e físico (LEAL, 2006).
Outros pesquisadores vêm estudando a importância da dança como forma de
atividade física para o idoso. Resultados indicam que a dança tem o poder de modificar
a vida dos idosos, possibilitando-lhes viver numa melhor dimensão existencial e que a
idade não é obstáculo para sua prática (LEAL, 2006).
O ser humano utilizou a dança desde a época primitiva como linguagem
corporal, simbolizando alegria, tristeza, amor, morte, guerra, paz, ou seja, ela
representa diversos aspectos da vida humana (PAIVA et al, 2010).
O envelhecimento é um processo natural e progressivo, onde ocorrem
transformações morfológicas no corpo, tornando-o mais propício à acidentes intrínsecos
e extrínsecos (GUIMARÃES, 2004).
O processo do envelhecimento é progressivo e natural, e a atividade física é
apontada como uma possibilidade de diminuir e principalmente manter a capacidade
funcional do idoso. Dessa forma, a participação em programas de atividade física, em
que os idosos realizam trabalho de forca, de flexibilidade, de agilidade, de resistência
aeróbia e de coordenação é fundamental para realização de suas tarefas diárias,
minimizando o risco de desenvolver doenças que podem levar a dependência
(CAPRIANI et al, 2010).
Esse processo de perdas físicas e funcionais pode ser minimizado ou até
mesmo atrasado com a pratica de atividade física, gerando assim autonomia para o
idoso, assim garantindo a continuidade de uma vida melhor e independente (SANTOS,
2014).
Pág. 468
Os idosos têm maiores tendências à quedas devido às alterações da
mobilidade, controle postural e disfunções no equilíbrio corporal, o que acrescenta para
a instabilidade e o risco de cair. Esse risco pode ser diminuído com a prática de
exercícios físicos, a dança, por exemplo, é extremamente importante, pois proporciona
melhoras tanto no aspecto físico, social e psicológico (SILVA, 2014).
A dança para o idoso tem objetivo de melhorar a capacidade funcional,
trabalhando em todas as aulas flexibilidade, capacidade respiratória, força, agilidade,
equilíbrio e coordenação motora (PAIVA et al, 2010).
É por meio da dança que o idoso melhora a coordenação, ritmo, equilíbrio,
lateralidade, memorização, consciência corporal, visto que as coreografias fazem os
praticantes se concentrarem mais e melhorar assim suas habilidades. Outra influência
que a dança proporciona para os idosos, é a melhora da qualidade de vida em grupo,
fatores como sócio-afetivo e os físicos, como a consciência corporal (SILVA, 2014).
Tanto a atividade física como o exercício podem propiciar benefícios agudos e
crônicos. São eles: melhora no condicionamento físico, diminuição da massa óssea e
muscular, aumento da força, coordenação e equilíbrio, redução da incapacidade
funcional e da intensidade dos pensamentos negativos e das doenças físicas e
promoção de melhoria do bem-estar e humos (MORAES et al, 2007).
Dessa forma, avaliaremos quais benefícios a dança traz para o idoso,
explorando a modalidade Zumba Fitness, a qual atualmente é bastante conhecida,
porém ainda pouco praticada pelos idosos.
Pág. 469
METODOLOGIA
Basea-se em abordagens técnicas e possíveis processos, utilizados para
hipotetizar e solucionar problemas resultantes da aquisição de conhecimentos, feito por
meio de pesquisas, ou seja, investigações desenvolvidas da ciência.
A pesquisa científica é um conjunto de procedimentos sistemáticos de
raciocínio logico, que tem como objetivo comprovar soluções para o problema proposto
pela pesquisa.
No presente trabalho, foram reunidos artigos científicos a fim de fazer uma
análise teórica das hipoteses relacionadas ao tema. Foram selecionados e lidos
diversos artigos ciêntificos a fim de elaborar a revisão de literatura. Extraímos os artigos
científicos de bibliotecas online de faculdades, Capes, Google Acadêmico, Scielo.
Pág. 470
REVISÃO DE LITERATURA
1. SURGIMENTO DA DANÇA
A história da dança, que é uma forma de expressão corporal, tem início no
começo dos séculos, onde o homem primitivo buscava seus primeiros movimentos
diante a natureza. Observava os movimentos que os próprios animais realizavam, e
então começou a imitar o bater das asas de uma ave, andar de um felino, rastejar de
uma cobra, entre outros. A partir disso, o homem começou a dançar de uma forma
simples e elementar, ajudando a expressar seus sentimentos internos.
O processo de comunicação proporcionado pela dança reflete na expressão
que o corpo transmite. É coerente afirma que a dança é um indicador de
comportamento cultural e deve atuar na sociabilização (BRINCAR, JOGAR, VIVER.
Programa Esporte e Lazer da Cidade – Volume1- nº 01, 2007).
A dança é uma rica atividade que desenvolve uma melhora significativa na vida
dos praticantes (DARIDO E RANGEL, 2005).
“... a dança pode ter seis funções: auto-expressão, comunicação,
diversão e prazer, espiritualidade, identificação cultural, ruptura e
revitalização da sociedade. A dança tem forte caráter
sociabilizador e motivador; seja em par ou sozinho, velho ou
criança, homem ou mulher, dançando todos nos sentimos bem. É
uma prática para toda a vida, que nos desperta sentimentos e
desenvolve capacidades anteriormente inimagináveis”. (RBCEH –
Ver.Brasileira de Ciências do Envelhecimento Humano. Passo
Fundo, pág. 66. 2006).
O idoso não está preocupado em realizar uma performance artística, mas sim,
ter um momento prazeroso através dos movimentos fáceis e realizados em conjunto
(PAIVA et al, 2010).
A dança é uma das atividades físicas mais procuradas pelos idosos devido a
diversos fatores, mas o fator determinante nessa escolha é a aceitação do idoso e o
gosto pela dança (LEAL, 2006).
Pág. 471
Mendes (1998) cita que a dança, juntamente com a música faz parte do nosso
dia-a-dia: carnaval, aniversários, festas. Ocasiões em que a dança está presente no
convívio social, seja em pares, em rodas de dança, em grupos ou sozinhos.
1.1 Benefícios da Dança para o Idoso
Dança é, atualmente, descrita como uma atividade física, cultural e artística que
proporciona diversos benefícios para seus praticantes. Com isso ela tem papel
fundamental na vida dos indivíduos, principalmente os idosos, que devido ao processo
de envelhecimento, implica em limitações e dificuldades, diversas transformações e
várias perdas das capacidades motoras. Contudo, quem se encontra na terceira idade,
busca várias atividades que possam retardar significativamente esse processo de
envelhecimento e ter melhores condições de saúde e autonomia. A dança para esse
tipo de público, conhecido como "melhor idade", tem vários aspectos benéficos, pois
desenvolve muito o nível físico, psicológico e social. Também estimula melhoras nos
aspectos biológicos, funcionais, recreativo, motor, sócio-afetivo, artístico, cognitivo e
cultural (VARREGOSO, 2007).
A dança trabalha a capacidade funcional por meio de coreografias que exijam
orientação espaço temporal, promovendo saúde e aprendizagem de diversos ritmos e
movimentos (PAIVA et al, 2010).
O idoso que dança, possui uma evolução na coordenação, equilíbrio, ritmo,
lateralidade, consciência corporal, resistência e também na memorização, visto que a
dança requer concentração (SILVA, 2014).
A melhora da qualidade de vida em grupo beneficia o fator socio-afetivo (o
idoso se sente parte de um grupo e sabe quem tem parceiros para compartilhar
momentos prazerosos) e o fator físico, pois a dança proporciona a consciência corporal
que é advinda por meio de atividade física com movimentos ritmados, adquirindo então
um domínio corporal (PAIVA et al, 2010).
Diversos estudos na área da Educação Física para a terceira idade mostram a
importância da prática de atividade física para a melhora da qualidade de vida e bem
estar do idoso. Esses estudos indicam que a dança pode modificar a vida do idoso, pois
Pág. 472
percebe-se
que
idade
não
é obstáculo
para a
prática e fisiológicamente,
emocionalmente possibilita-os viver uma vida melhor (LEAL, 2006).
Além do trabalho motor, as coreografias despertam consciência corporal,
prática mental, ritmo (PAIVA et al, 2010).
2. O QUE É O PROGRAMA ZUMBA?
Umas das opções de perder peso e manter a saúde que vem ganhando maior
procura é a Zumba. Esse estilo de dança \ ginástica alia algo divertido com excelentes
resultados. Zumba é uma mistura de diferentes estilos de dança latina com muitas
variações onde o professor consegue trabalhar vários músculos diferentes nas
coreografias e variando também a intensidade. É uma atividade que requer bastante
esforço físico, portanto deve-se consultar um médico a fim de saber se está apto para a
prática (PEREZ, 2010. Instructor Training Manual Basic Steps Level 1. Vol.8).
O programa Zumba é uma aula de dança / ginástica que inclui a música e
movimentos de dança latina e internacional, criando um sistema de ginástica dinâmico,
excitante, divertido e eficaz. Uma aula de Zumba combina ritmos rápidos e lentos que
tonificam e esculpem o corpo usando uma abordagem aeróbia de ginástica para
alcançar uma mistura exclusiva e equilibrada de benefícios de tonificação muscular e
cardiovascular. Integra alguns princípios básicos de treinamento aeróbio, intervalado e
de resistência para maximizar a perda de calorias e a tonificação muscular. Os
movimentos da dança são fáceis de acompanhar e modelam o corpo, tendo como as
principais áreas visadas o glúteo, as pernas, os braços, o tronco, abdominais e o
músculo mais importante do corpo – o coração. Ao contrário do que pensam, não é
necessário ser bailarino, ou ter experiência prévia com dança para fazer Zumba. Uma
aula de zumba cria um ambiente de festa onde todos se sente confortáveis e motivados
durante a aula, fazendo com que queiram voltar sempre (PEREZ, 2010. Instructor
Training Manual Basic Steps Level 1. Vol.8).
Os elementos primários que fazem com que seja tão exclusiva e bem sucedida
são:
Pág. 473
· Diversão! Zumba é um “exercício disfarçado”, pois os alunos se divertem e nem
percebem que estão fazendo exercícios.
· Diferente! A música, os passos, os movimentos, a aula, a energia.
· Fácil! O programa Zumba foi concebido para todos (mulheres, homens, crianças,
idosos), independentes da condição física e da idade. A fórmula dos passos
básicos faz com que seja fácil para todos.
· Eficaz! Um programa de ginástica com base cardiovascular com componentes
de resistência e tonificação muscular faz com que seja possível qualquer meta
pretendida de boa forma física.
2.1 Beto Perez – Diretor Criativo e Co-fundador do programa Zumba
Alberto Beto Perez é o gênio criativo por trás da formula de condição física
Zumba que propôs à milhares de pessoas mudanças no corpo , na mente e na alma.
Beto Perez começou a dançar muito jovem em sua cidade natal, Cali –
Califórnia. Quando era adolescente usou suas habilidades de dança para ajudar a
pagar as contas fazendo coreografias para artistas locais e dançando em clubes de
salsa. Ganhou uma bolsa de estudos na academia de dança brasileira Maria Sanford.
Mais tarde, tornou-se instrutor na academia, se especializando em dança latina. Beto
ministrou aulas de salsa, merengue, rumba, sapateado, funk, jazz e dança moderna.
Posteriormente, seu interesse no âmbito da condição física fez com que se tornasse um
instrutor pessoal certificado e instrutor de exercícios em grupos. Em 2000, decidiu dar o
grande passo e mudar-se para os Estados Unidos, Miami, e seu estilo inovador chamou
a atenção de dois empresários. Os três se uniram e criaram a Zumba Fitness, uma
empresa global com base na filosofia de condição física de Beto (PEREZ, 2010.
Instructor Training Manual Basic Steps Level 1. Vol.8).
O programa Zumba foi criado através da paixão de Beto Perez por musicas
latinas, dança e condição física. Ele acreditava que as aulas de ginásticas em grupo
deveriam ser mais divertidas e atraentes para todos, não apenas para os grupos que já
estão em forma e com boa coordenação. O intuito de Beto Perez era fazer com que
Pág. 474
todas as pessoas, de todos os níveis de condição física pudessem participar de uma
aula de Zumba (PEREZ, 2010. Instructor Training Manual Basic Steps Level 1. Vol.8).
Zumba Fitness é uma combinação exclusiva de dança e
exercícios, concebida para fazer com que a condição física seja
uma experiência divertida (PEREZ, 2010. Instructor Training
Manual Basic Steps Level 1. Vol8. Pag 2.).
Atualmente Beto Perez viaja o mundo apresentando o Programa Zumba Fitness
e ministrando cursos de formação de instrutores de Zumba. Seu fenomenal sucesso
tem sido transmitido em vários programas de televisão e revistas. (PEREZ, 2010.
Instructor Training Manual Basic Steps Level 1. Vol.8).
2.2 A ciência do Programa Zumba
Para compreender melhor a fisiologia e os benefícios da Zumba na atuação da
condição física, é preciso conhecer o grupo como um todo. As aulas de Zumba são
categorizadas nesses grupos:
· Aeróbica: capacidade cardiovascular e resistência. O exercício aeróbio é
considerado quando se trabalha de 60 a 85% do batimento cardíaco máximo. O
oxigênio é a principal fonte para os músculos desempenharem seu papel. As
aulas seguem uma curva em forma de sino em termos de intensidade
cardiovascular.
· Muscular: inclui força, flexibilidade e resistência muscular. A força muscular é
um exercício anaeróbio, ou seja, não utiliza oxigênio como principal fonte para o
músculo.
· Treino intervalado: uma combinação dos dois grupos anteriores com um
segmento intervalado cardio-muscular-cardio-muscular ou intervalos cardiorecuperação-cardio-recuperação. O treino intervalado e uma excelente opção
para alunos principiantes como também alunos avançados. A aula é trabalhada
numa intensidade moderada (60 a 80%) durante o segmento cardio e no
avançado, uma intensidade mais alta (as vezes alcançando a fase anaeróbica).
Pág. 475
· Flexibilidade: programas que aumentam a flexibilidade dos músculos, melhora a
mobilidade das articulações.
· Mente / Corpo: inclui Ioga e outras modalidades que envolvam meditação e
fluxo de energia.
2.3 Psicologia do Programa Zumba
O programa Zumba traz benefícios não só para o corpo como a queima de
gordura e tonificação muscular com um treino anaeróbio, mas também, benefícios
fisiológicos e psicológicos do treino intervalado.
Apesar da fisiologia ser a razão por trás da perda de peso e tonificação
muscular, a psicologia do programa Zumba é o motivador principal e o fator primário
para o seu sucesso. Sem os benefícios psicológicos, os idosos praticantes não
obteriam os benefícios fisiológicos (PEREZ, 2010. Instructor Training Manual Basic
Steps Level 1. Vol.8).
A maioria dos programas de condição física para idosos funcionam, mas muitos
deles não têm sucesso porque não tem a motivação psicológica para participar de
maneira ativa e contínua. O programa Zumba trás esses benefícios para os idosos
terem resultados, pois:
- o programa trabalha em um nível elevado de energia e música motivante com
coreografias exclusivas que fazem os idosos afastarem o estresse por meio da dança.
- o programa é baseado no principio de que deve ser fácil, eficaz e divertido. Assim, os
idosos se comprometem nesse programa de ginástica e conseguem alcançar benefícios
à saúde a longo prazo.
- o programa foge um pouco do tradicional, fazendo com que a condição física seja uma
atividade estimulante e excitante.
- por ser uma aula divertida, os idosos praticantes aumentam a intensidade dos seus
movimentos. O professor os motiva, a música os motiva com mais intensidade do que
se estivesse numa aula de musculação.
Pág. 476
- o programa não é bom apenas para o corpo, também é ótimo para a mente. É um
treino onde as pessoas se sentem felizes , ajudando a melhorar a auto-estima, autoconfiança e auto-imagem.
O sucesso das aulas de Zumba se dá porque os idosos praticantes
continuam a voltar porque estão se divertindo e nem percebem
que estão realmente se exercitando de maneira adequada. E
quando começam a ver os resultados, o ciclo continua, e os
resultados físicos e psicológicos também continuam. Os resultados
da Zumba Fitness são 60% mental e 40% físicos (PEREZ, 2010.
Instructor Training Manual Basic Steps Level 1. Vol8. Pág. 7.).
Nos dias atuais aumentou muito a perspectiva de vida do ser humano,
principalmente o idoso, que passou a procurar por exercícios que venham a contribuir
com a promoção da saúde, porém, nota-se que muitos desses idosos, acabam
desistindo da atividade. Um dos motivos é a falta de programas e aulas que lhes sejam
agradáveis. Esse é o objetivo da Zumba, a qual propõe uma pratica diferenciada na
motivação das aulas. Pesquisas feitas em academias de Criciúma e Araranguá afirmam
que o principal motivo para a permanecia dos alunos nas aulas de Zumba foi o bom
desempenho do professor, com um bom atendimento às pessoas que frequentam as
aulas e coreografias fáceis que todos consigam realizar (ALVAREZ 2014).
As vantagens das aulas de Zumba são: sensação de bem-estar após a aula,
energia contagiante duarate a aula, companheirismo e união. Uma pesquisa feita por
Alvarez (2014) evidencia que o professor é o principal influenciador para a aderência
dos alunos, em segundo lugar a música, em terceiro lugar a coreografia e em quarto
lugar o ambiente.
3. INFLUENCIAS E BENEFÍCIOS DA ZUMBA PARA O IDOSO
3.1 Zumba Gold
O Programa Zumba Gold é um programa especificamente elaborado para os
idosos com ritmos internacionais estimulantes. É uma técnica saudável e fácil de seguir,
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tanto para idosos ativos quanto iniciantes. Zumba Gold não se diferencia muito da
tradicional Zumba Fitness, pois também é inspirado nas musicas e danças latinas,
porém com movimentos e intensidade adaptada para o idoso. O programa Gold foi
criado, pois muitos dos praticantes afirmaram que as coreografias de Zumba Fitness
eram muito intensas e rápidas para suas habilidades, sendo assim foi adaptado para
atender as necessidades anatômicas e biomecânicas dos idosos (PEREZ, 2010.
Instructor Training Manual Basic Steps Level 1. Vol.8).
À medida que envelhecemos o exercício físico continua a ser de extrema
importância para o gerenciamento do peso, equilíbrio, saúde do coração e prevenção
de lesões (HERNANDES e BARROS 2004). O programa Zumba Gold se enquadra na
categoria de treinamento de resistência, mantendo o coração saudável e sistema
circulatório forte, desenvolve coordenação, queima de calorias para evitar o aumento de
peso que muitas vezes acompanha o envelhecimento (FERREIRA, 2014).
Zumba Gold é projetado para ser acessível a todos os idosos, independente do
nível de condição física e sem precisar de prévia experiência em dança (PEREZ, 2010.
Instructor Training Manual Basic Steps Level 1. Vol.8).
3.2 Benefícios do programa Zumba
Zumba é um programa de treinamento de exercícios inspirados na dança latina,
tendo como consequência uma melhora na força, equilíbrio, coordenação motora,
resistência cardiovascular e queima de gordura corporal (NEVES et al, 2014).
De acordo com PEREZ (2010) existem diversos benefícios no programa
Zumba, aqui estão alguns dos principais:
·
Ótimo treino dinâmico do tronco: os movimentos durante a aula necessitam de
grande controle corporal, principalmente abdominal e dorsal, o que faz
potencializar o dorso, deixando-o mais definido e mais firme (abdominais e
costas mais fortes).
·
Grande queima de calorias: o programa segue os métodos de treino aeróbico e
intervalado para resultar em atividade que se transforma em elevado nível de
Pág. 478
queima de calorias. Porém, isso varia de indivíduo para individuo, dependendo
do nível de condição física, nível de intensidade, familiaridade do participante
com a coreografia, etc.
·
Ambiente de aprendizagem fácil e não intimidativo: as coreografias são
passadas aos idosos de forma fácil de acompanhar, com divertimento e espírito
de festa. Logo após certo tempo de aprendizagem e prática da coreografia, sua
intensidade pode aumentar, pois assim, o idoso já esta familiarizado com a
coreografia, podendo aumentar então a intensidade.
·
Auto imagem positiva: a Zumba promove um alto nível de boa disposição e
eleva a autoestima do idoso praticante.
·
Corpo modelado: as aulas modelam o corpo todo (parte superior, inferior,
tronco, coração e mente).
·
Exercício disfarçado: uma aula de Zumba faz todas as pessoas suar muito. A
maioria diz estar se divertindo e nem percebem que estão fazendo exercício.
O programa Zumba, por ser considerado um exercício aeróbio, aumenta a
eficiência do sistema cardiorrespiratório e cardiovascular; fortalece o músculo cardíaco;
reduz (melhora) o batimento cardíaco em repouso; melhora a circulação; auxilia no
acumulo de colesterol; adapta o corpo para queimar gordura como principal fonte de
combustível; reduz a gordura corporal; aumenta a taxa metabólica basal; baixa a
pressão arterial; reduz o nível de colesterol LDL no sangue (PEREZ, 2010. Instructor
Training Manual Basic Steps Level 1. Vol.8).
Além dos benefícios do treino aeróbio, a Zumba se tratando de exercício de
força muscular, proporciona aos idosos praticantes, melhora da postura, força
muscular, aparência física, melhora o equilíbrio, aumenta a flexibilidade e precisão em
respostas aos movimentos, aumenta a taxa metabólica basal, aumenta a densidade
óssea, ajuda a prevenis lesões durante atividades físicas diárias (PEREZ, 2010.
Instructor Training Manual Basic Steps Level 1. Vol.8).
A Zumba pode ser considerada um treino intervalado, pois queima mais
caloria por sessão de treino (com intervalor alternados de intensidade alta e baixa),
aumentando assim a produção cardiovascular; aumenta o limiar de ácido lático para
Pág. 479
permitir níveis mais altos de intensidade num período de tempo limitado, dessa forma,
aumenta a velocidade e resistência aeróbia global; controle da pressão arterial;
aumenta o nível de oxigênio no sangue (PEREZ, 2010. Instructor Training Manual Basic
Steps Level 1. Vol.8).
Outros benefícios que se pode citar é a variabilidade da aula que proporciona
melhora na disposição psicológica, reduz níveis de estresse, pois permite que pessoas
de todo os níveis de condição física participem da aula cada uma de acordo com o seu
nível de intensidade (PEREZ, 2010. Instructor Training Manual Basic Steps Level 1.
Vol.8).
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Pode-se concluir que a prática de exercício físico contínuo e intermitente, nesse
caso a Zumba, proporciona inúmeros benefícios para seus praticantes. De acordo com
os autores, a dança aumenta a eficiência do sistema cardiorrespiratório e
cardiovascular; melhora na força, equilíbrio, coordenação motora, ritmo, consciência
corporal, resistência e também na memorização, onde a Zumba abrange todos esses
requisitos para uma melhor qualidade de vida para todos e principalmente para o idoso,
que independente do nível de habilidades, diminuirá os riscos de lesões ou quedas,
tornando- o mais ativo e saudável, melhorando sua qualidade de vida. Dessa maneira,
concluí-se que a dança melhora a qualidade de vida e saúde do idoso, lhe
proporcionando benefícios, físicos, emocionais e sociais aos idosos.
Pág. 480
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