BAIXE O GUIA NHAC! Volume 3

Volume
3
Pra quem tem fome
de vida saudável
Apresentação
a luta
Em 2014 a Amil iniciou um
s para
junto a todos os brasileiro
til. Desde
reduzir a obesidade infan
uma
então vem desenvolvendo
ciais
série de ações muito espe
de forma
para ensinar as crianças,
udáveis.
divertida, novos hábitos sa
terceiro
Este ano, apresentamos o
Disney,
volume do guia NHAC!, da
ras e
com muito mais brincadei
dicas.
s
Neste volume, as criança
corpo
aprenderão como o nosso
l ter uma
funciona e como é possíve
vida mais saudável.
Copyright © 2016 Disney Enterprises
Texto adaptado de © The Walt Disney Company Private Limited (Índia)
Arte dos personagens Disney © Disney Entreprises, Inc.
1ª- edição em português © 2016 Editora DCL – Difusão Cultural do Livro Ltda.
Todas as imagens deste livro são de © 2016 Fotolia.
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou
transmitida de qualquer forma ou por qualquer meio, eletrônico ou mecânico, incluindo
fotocópias, gravação ou por qualquer sistema de armazenamento sem a permissão por
escrito do editor.
Texto em conformidade com as novas regras ortográficas do Acordo da Língua
Portuguesa.
A ficha catalográfica consta nos arquivos da Editora DCL.
Sumário
Pais e educadores 7
Afinal, vi
ver de m
aneira m
equilibra
ais
da não é
só cuidar
da
alimenta
ção…
É brincar
, se diver
tir, estu
e entend
dar
er que tu
do deve
ser
feito com
moderaç
ão.
Então, ap
roveite e
saboreie
tudo o qu
e a gente
tem para
oferecer
a você.
Meu corpo: da cabeça aos pés! 9
Como eu vejo, ouço, cheiro, toco e saboreio? 11
O que me mantém de pé? 13
O que faz tum-tum no meu peito? 15
Como eu respiro? 17
O que acontece com o alimento depois que eu o como? 19
Como você pensa? 21
O que me faz ser EU? 23
Sou saudável! 25
Sempre limpo = boa higiene 27
Ser limpo para ser saudável! 29
Casa limpa, morador saudável 31
Hábitos saudáveis me deixam saudável! 33
Em forma e formidável 35
A hora da brincadeira é demais! 37
Mente sã, corpo são 39
5
Feliz e saudável! 42
Esportes, jogos e diversão 44
Certificado 47
Atividades 48
Desperte as sensações! 49
Imagens cheirosas 50
Racha-cuca 51
Momentos de felicidade! 52
Hora de brilhar! 54
Hora de brilhar! 55
Hábitos saudáveis me deixam saudável! 56
Selecione você mesmo! 57
Cardápio 58
A hora da brincadeira é demais! 60
Mão na massa! 61
Hora da diversão! 62
Exercite-se! 63
Flor com cor 64
Pais e educadores
Na infância, a preocupação com a saúde das
crianças é constante entre pais e educadores.
Nessa fase, um simples resfriado ou até mesmo
o aumento de peso inspiram cuidados especiais.
No entanto, o que muitos não sabem, é que essas
alterações que têm grande impacto no dia a dia
das crianças podem, muitas vezes, ser evitadas
com um simples ato:
P-R-E-V-E-N-Ç-Ã-O.
Este guia almeja ensinar às crianças e a seus
responsáveis novos hábitos relacionados à higiene,
alimentação e prática de exercícios físicos, que,
certamente, as ajudarão a crescer de forma mais
saudável e em condições de desenvolver todas as
suas potencialidades.
Este livro, ricamente ilustrado, é divido em
quatro partes. Na primeira delas, por meio de
imagens e de um texto simples, é explicado todo
o funcionamento dos sistemas do corpo humano,
bem como dos órgãos que têm função vital para
a nossa existência.
Na segunda seção, o guia apresenta dicas de como
melhorar a higiene, mostrando todos os problemas
que a falta dela pode causar à nossa saúde.
7
Meu corpo:
da cabeça aos pés!
Na terceira parte são dadas orientações
para uma alimentação mais saudável e para
a prática de atividades físicas que, juntas,
ajudam a melhorar a qualidade de vida
das crianças.
A última seção traz atividades especialmente
desenvolvidas pensando na interação das
crianças com seus responsáveis. São Brincadeiras
para serem feitas dentro de casa ou ao ar livre
e que proporcionarão momentos muito especiais e
repletos de alegria e satisfação!
Esperamos com este guia criar momentos
inesquecíveis entre crianças e familiares e
colaborar ainda mais para a formação de toda
uma nação mais feliz e saudável.
O seu corpo é uma máquina incrível. Ele é mais esperto que
um computador – e acompanha você pela vida toda!
Seu corpo é feito de centenas de partes diferentes.
Você pode ver algumas delas, mas há muitas outras partes
escondidas que você nunca conseguirá ver.
Todas essas partes
trabalham duro o tempo
todo para ajudar você a
estudar, brincar e dormir
diariamente.
Vamos
aprender
mais!
Ótima leitura e boa diversão!
8
9
Como eu vejo, ouço, cheiro,
toco e saboreio?
Ficando em pé
Cabeça
Pescoço
Peito
Braço
Cotovelo
Dedos da mão
Barriga
Pernas
Joelho
Feche seus olhos. É assim que seria se você não
enxergasse.
Bata palmas. Você ouve o som?
Vá até a cozinha quando o jantar estiver sendo preparado.
Você pode sentir o cheiro dos alimentos?
Pé
Toque um copo com água. Ele está quente ou frio?
Morda uma maçã. Ela é doce ou azeda?
Algumas partes especiais do corpo ajudam você a perceber
as coisas.
Ei, Doutora,
isso não
é incrível?
10
Você sabia que,
na verdade, a maior
parte do seu corpo
é feita de água?
Já imaginou uma
coisa dessas?
Ouvir,
ver, sentir,
cheirar...
Tem muita coisa
acontecendo
por aqui.
A maioria das
partes existe em
pares. Assim, se
algo acontecer com
uma delas, você
ainda terá uma
reserva!
11
Meus supersentidos
Olhos
Você pode ver?
Os olhos ajudam
a ver as coisas ao redor.
Eles estão sempre
trabalhando quando você
está acordado.
As pálpebras protegem
seus olhos.
Orelhas
Você pode ouvir?
As orelhas ajudam a ouvir
os sons. Elas também ajudam
a manter seu equilíbrio,
assim você não cai enquanto
anda ou quando tenta
ficar em pé.
A cera grudenta que
você tem dentro da sua
orelha ajuda a evitar
que a poeira e a sujeira
entrem no seu corpo.
12
5
sentidos
Pele
Você pode sentir?
A pele cobre todos os outros
órgãos e os mantêm juntos.
Ela os protege de germes,
sujeira, calor e frio.
A pele ainda ajuda a descobrir
se algo é quente ou frio,
liso ou áspero, molhado
ou seco.
O que me mantém em pé?
Língua
Você pode
saborear?
A língua ajuda a sentir
o gosto, mastigar e
engolir a comida. Você
também precisa dela
para falar.
Nariz
Você pode
cheirar?
É o nariz que ajuda a
sentir o delicioso aroma
do bolo assando no
forno.
É incrível,
não é?
Segure seu pulso. Você consegue sentir algo duro?
É um osso.
Sem ossos você não conseguiria se manter em pé ou se
mover. Você seria todo molenga, uma massa disforme!
Os ossos dão forma ao seu corpo e o sustentam.
Além disso, os ossos também protegem as partes macias e
delicadas que há dentro de você. O conjunto de ossos que
compõem a estrutura do seu corpo é chamado esqueleto.
Todos esses ossos são mantidos juntos por um material
flexível, mas forte, chamado músculo.
O menor osso do corpo
humano é o estribo, que
fica dentro da orelha.
Ele é menor que um grão
de arroz.
13
O que faz tum-tum no meu peito?
Mantendo tudo junto
Músculos
Os músculos são feitos de um material
elástico especial que mantém os ossos
unidos. Eles também possibilitam que os
ossos se movam; assim você pode chutar
uma bola, dar uma cambalhota e até
pular sem parar!
Guardiões especiais
Algumas partes do seu corpo são delicadas
e precisam de proteção extra. E seu
fantástico corpo tem a solução para isso
também: ossos especiais! O crânio, por
exemplo, protege o cérebro. As costelas
protegem o coração e os pulmões.
Articulações
14
Coloque sua orelha no peito do seu amigo.
Agora você consegue ouvir o tum-tum?
Esse tum-tum é o som do coração. O coração fica do
lado esquerdo do peito. Ele é mais ou menos do tamanho
do punho de um adulto.
Observe como a dobradiça de uma
porta permite que ela abra e feche.
Da mesma maneira, seus cotovelos
permitem que você dobre seus braços
e seus joelhos deixam você dobrar
as suas pernas.
Os músculos
também nos
ajudam
a correr?
Posicione dois dedos na lateral do seu pescoço.
Você consegue sentir as batidas?
O coração bombeia o sangue para todo o seu corpo.
E ele faz isso o tempo todo, sem parar nem um instante!
Sim, Gelinho.
E a pular,
sorrir e
franzir as
sobrancelhas
também!
Uau,
Doutora! Isso
é o que eu
chamo de
trabalhar com
o coração!
Seu coração
está fazendo
tum-tum,
Felpudo!
Seu coração bate
cerca de 100.000
vezes por dia!
15
Como eu respiro?
No meu coração
Sangue
O sangue é o líquido vermelho
que escorre quando você se corta
ou faz um arranhão.
O sangue carrega ar limpo
e alimento para todas as partes
do seu corpo.
Vasos sanguíneos
Os vasos sanguíneos
são como tubinhos que
percorrem todo o corpo
carregando o sangue.
Coloque a mão no seu peito. Respire fundo.
Você percebeu como seu peito cresce, se expandindo?
Bombeamento do coração
Abra bem a palma da sua mão.
Feche-a em punho. Repita isso cinco
vezes. É assim que seu coração trabalha,
exatamente como uma bomba. Ele leva
o seu sangue para todo o corpo. Esse
movimento de expansão e contração é que
faz o “tum-tum” do coração.
16
Se amarrássemos todos
os vasos sanguíneos do
corpo, de ponta a ponta,
eles seriam longos o
bastante para dar duas
voltas na Terra!
Agora solte o ar.
Você percebeu como seu peito volta ao normal?
Você simplesmente encheu seus pulmões de ar e o liberou.
Isso é o que chamamos de respiração.
Os pulmões são um
de seus maiores
órgãos. O pulmão
esquerdo é um
pouquinho menor
que o direito para
deixar espaço para
o coração. Que
coisa esperta!
Seu corpo só precisa de uma
parte do ar chamada oxigênio.
Os pulmões ajudam a puxar
o oxigênio do ar para dentro
do corpo.
Você tem dois pulmões e eles
ficam no seu peito.
17
O que acontece com o alimento
depois que eu o como?
Inspire, expire
Nariz e boca
Você puxa o ar para dentro dos
pulmões pelo nariz e pela boca.
O muco de dentro do nariz evita
que poeira e sujeira (e às vezes
até bichinhos!) entrem.
Traqueia
O ar viaja para dentro do seu
corpo pela traqueia. Ele vai para
o meio das costelas, onde entra
nos seus pulmões.
Pulmões
Os pulmões separam o oxigênio
do restante do ar. O sangue
absorve esse oxigênio e
o carrega para as outras
partes do corpo. O ar sujo
que sobra é liberado
pelos pulmões para dentro
da traqueia e daí vai para fora
pelo seu nariz.
18
Há um músculo
exatamente embaixo dos
seus pulmões, chamado
diafragma. Algumas
vezes, ele sacode para
cima e para baixo,
causando o soluço. Glub!
Pense nisto como uma jornada: desde a primeira
mordida que você dá até a comida sair do seu corpo,
ela faz uma longa viagem.
Por isso é
importante
evitar ambientes
poluídos.
É mesmo,
Doutora!
Quando você engole o alimento, ele inicia
o percurso pela sua boca, viaja pelo seu
estômago e por várias outras partes que
ajudam a quebrá-lo em partes menores para
que ele seja aproveitado pelo corpo.
A maioria dos
alimentos fica no
seu estômago por
até oito horas! Isso
é praticamente
uma noite inteira
de sono!
19
Como você pensa?
A viagem da comida
Crunch! Croc! Croc!
Primeira parada: dentes.
Eles mordem e mastigam o
alimento para quebrá-lo em
pequenas partes. A saliva
também ajuda a quebrar
o alimento na sua boca,
deixando-o fácil de engolir.
Ronc, ronc...
Segunda parada: estômago.
Ele chacoalha a comida,
como um liquidificador,
para transformá-la em uma
massa pastosa.
Você já sabe que usa seu cérebro para pensar.
Mas, na verdade, o cérebro faz muito mais que isso.
Intestino delgado
O cérebro controla TUDO que você faz!
Próxima parada: intestino
delgado. Ele quebra a
comida em partículas ainda
menores e absorve as
partes boa para o corpo.
Intestino grosso
20
Um arroto é apenas o
seu corpo mandando
para fora o gás que foi
produzido dentro do seu
estômago. Geralmente,
arrotar faz você se
sentir melhor.
E, por fim: os restos que
sobraram chegam ao
intestino grosso. E ele
empurra os restos para
fora do corpo toda vez
que você vai ao banheiro
evacuar.
Ele lhe ajuda a se lembrar do caminho para casa.
Ele faz você respirar. Ele até faz você sonhar.
O cérebro também permite que você enxergue, sinta
emoções e cresça.
De coçar o nariz a pegar
uma bola, sem um comando
do cérebro, nada disso
acontece.
O cérebro faz
tantas coisas e
para isso usa menos
energia que a luz da
sua geladeira!
21
Seu supercomputador
Eu sou ú-n-i-c-o!
Esquerda e direita
O cérebro tem duas partes: esquerda e direita.
A parte da esquerda controla o lado direito do corpo,
enquanto a parte da direita controla o lado esquerdo.
O chefão
Seu cérebro faz seus pulmões,
coração e estômago trabalharem.
Ele também assegura que você
cresça exatamente como deve
crescer.
Sentimentos
Feliz? Triste? É seu cérebro novamente que
lhe proporciona esses sentimentos.
Todo mundo tem as mesmas partes do corpo mas,
mesmo assim, você é diferente de todos que conhece.
A sua aparência, sua voz e a maneira como pensa
fazem de você um ser único.
Chapéu do pensamento
E isso ocorre por causa dos seus genes.
O cérebro nos ajuda a contar, lembrar uma
rima, desenhar uma figura, ganhar no videogame
e entender uma piada.
Nosso
cérebro é
maravilhoso!
22
O cérebro parece uma
noz gigante! Ele é do
tamanho de uma laranja
grande e tem o toque de
um queijo macio.
23
Sou saudável!
O que me faz ser eu!
O que são genes?
Os genes são pacotinhos de
informação dentro do seu corpo
e que fazem de você... VOCÊ!
O formato de suas mãos, a cor
de seus olhos, a textura de seu
cabelo, a maneira que você ri e
o quão alto você será, tudo isso
é decidido pelos seus genes.
De onde vêm
os genes?
Os genes são transmitidos para
nós pelos nossos pais. Metade
dos seus genes vieram da sua
mamãe, e a outra metade do seu
papai. E é por isso que as pessoas
devem já ter falado que você
se parece com sua mãe ou sorri
como o seu pai.
Os genes determinam tudo
sobre mim?
Os genes não decidem tudo sobre
você. A maneira como você vive
e as coisas que acontecem na
sua vida também fazem de você
quem é. Por exemplo, se você
come vegetais e se exercita, você
provavelmente é saudável.
24
Seu corpo trabalha duro para lhe deixar saudável.
Mas ele precisa da sua ajuda.
Existem criaturinhas chamadas germes que vivem o tempo
todo ao seu redor. Se você não tomar cuidado, eles podem
se multiplicar dentro do seu corpo e fazer com que você
fique doente!
Os germes gostam de viver em lugares sujos. Por isso, uma
boa maneira de ficar saudável é manter-se limpo.
Outra maneira de ajudar seu corpo a ficar saudável é
mantê-lo em forma e forte, assim ele pode trabalhar
corretamente e você se sentirá bem.
Curiosidade
Você se exercita até
quando sorri. O ato
de sorrir deixa os
músculos do seu rosto
fortes. Então, sorria
sempre!
Sempre depois de
brincar o Mickey lava
as mãos para manter
os germes bem longe.
Isso
mesmo,
Minnie!
25
Sempre limpo = boa higiene
O Toodles nos diz o que fazer!
Um lugar para
cada coisa
Determine um lugar certo
para todos os seus brinquedos,
livros, roupas e outras coisas.
E tenha certeza de que tudo
está em seu devido lugar. Dessa
maneira não haverá espaço
para os germes e a sujeira
se esconderem.
Em ação!
Um corpo saudável
consegue facilmente dar
um chega pra lá nos germes.
Você deixa seu corpo em
forma se exercitando.
Jogar é exercício, dançar
é exercício, até mesmo
pular é exercício!
Os germes são minúsculos, mas sorrateiros.
Eles conseguem facilmente entrar no seu corpo
e deixá-lo doente.
Mas a boa notícia é que você não precisa de
remédios especiais para manter os germes bem longe.
Apenas esteja sempre limpinho e mande-os pelo ralo,
onde é o lugar deles!
Higi o quê?
Higiene é simplesmente
outra maneira de dizer:
“fique limpo”. Deixe os germes
longe de você tendo muita
higiene. Esteja sempre
limpo para ficar sempre
saudável!
26
Curiosidade
Pensando
sem parar...
Deixe sua mente
ativa com enigmas
matemáticos e
quebra-cabeças!
A divindade grega
Hígia é a deusa da
saúde e da limpeza.
A palavra “higiene”
vem do nome dela.
27
O Toodles nos diz o que fazer!
Ser limpo para ser saudável!
O tempo
todo limpo!
Sempre lave as mãos,
tome banho e escove os
dentes para afastar
os germes e ficar
saudável.
Previna!
Adotar alguns hábitos
saudáveis pode barrar a
proliferação de germes.
Continue lendo para
saber mais sobre
hábitos saudáveis.
Manter-se limpo é uma maneira simples de cuidar do seu
corpo. É importante escovar os dentes, lavar as mãos e
tomar banho diariamente para afastar os germes nojentos.
E lembre-se: depois de ficar limpinho, certifique-se
de usar roupas e sapatos também limpinhos.
Estar sempre limpo pode animar o seu astral e
deixar você bem contente!
Curiosidade
Limpeza ao
meu redor!
A casca da banana e um
chocolate pela metade são
criadouros perfeitos para
os germes. Assegure que
todo o lixo vá para
dentro da lixeira!
28
DEIXE
D
IVERT
Invent
IDO!
e uma
musiqu
da higi
inha
ene. To
da vez
estiver
que
se limp
limpan
ando o
do o am
u
biente
redor,
ao seu
cante e
ssa mú
sica
bem al
to.
Muitas pessoas afirmam que
a maçã, além de ser uma fruta
supergostosa e saudável, faz
bem para os dentes!
Ela massageia a gengiva, deixa
os dentes fortes e os ajuda
a ficar sempre branquinhos.
Nhac!
29
Lave as mãos
Mãos sujas têm germes. Lave as mãos antes e depois de
cada refeição, jogar algo no lixo, se espirrar ou tossir e
depois de ir ao banheiro.
Tome banho
Um banho por dia mantém os germes longe. Não se
esqueça de lavar todas as dobrinhas do seu corpo: as
axilas, os cotovelos, atrás das orelhas e entre os dedos!
Escove os dentes
Seus dentes têm pequenos espaços entre eles, e
os germes podem facilmente se aconchegar aí.
Escove os dentes ao acordar, após as refeições e
à noite para manter os germes longe.
DEIXE DIVERT
IDO!
Vá comprar sabo
netes
com os seus resp
onsáveis.
Escolha o seu sa
bonete
favorito e use-o
diariamente!
30
Casa limpa, morador saudável
Germes crescem e se espalham em
ambientes que não estão limpos.
Curiosidade
De maneira geral,
há mais germes numa
mesa de trabalho do que
em um vaso sanitário.
Hora de fazer
uma faxina!
Dê um chega pra lá nos germes
mantendo tudo ao seu redor tão
limpo quanto o seu corpo.
Faça o que for possível para manter
seu quarto, sua casa, sua escola e o
parquinho em que você brinca bem
limpinhos!
Claro,
Mickey!
Minnie, vamos
dar uma volta no
jardim e ver se
está tudo limpo?
31
Tire o pó
Hábitos saudáveis
me deixam saudável!
Alguns germes se espalham pelo ar quando uma pessoa
espirra ou tosse.
Germes também passam de uma pessoa para outra
pelo toque.
Para brecar a proliferação de germes, adote alguns
hábitos saudáveis. Eles ajudam a não alastrar germes
ao seu redor. Descubra mais sobre esses hábitos na
página seguinte.
A poeira nos móveis pode fazer você espirrar.
Os germes adoram poeira acumulada, por isso
certifique-se de manter seus brinquedos e livros
bem limpinhos, longe de todo pó!
Deixe a luz entrar
Deixe as cortinas abertas para a luz do sol entrar
na sua casa. Os raios solares ajudam a destruir os
germes que ficam o ar.
Use produtos amigos do meio ambiente
Os produtos de limpeza têm muitos componentes
químicos que podem fazer mal. Misture um copo de
vinagre e um copo de
água para fazer a sua
DEIXE DIVERT
IDO!
própria solução de limpeza.
Todos os dias an
tes do
Coloque-a dentro de um
jantar brinque co
m seus
borrifador e pronto!
irmãos ou pais. Q
uem
encontrar o mai
Comece a limpar!
or número
32
de coisas onde nã
o deveriam
estar, incluindo
lixo, é o
vencedor do dia.
O Pluto
adora tomar
banho e ficar
bem limpinho.
Curiosidade
Quando um germe entra
em seu nariz, ele faz
cócegas e a... a... atchim!
O espirro é simplesmente
seu nariz tentando se
livrar daquela
irritação!
33
O Toodles nos diz o que fazer!
Tossir.
Fungar.
Aaaaaatchim!
Tussa e espirre em um lenço
de papel. Se você não tiver
um, faça isso na dobra do seu
cotovelo. Dessa maneira
suas mãos ficarão livres
de germes.
Em forma e formidável
Pisando
nos germes
Os sapatos têm germes?
Sim. Deixe seus sapatos sob
o sol para arejá-los e para
matar os germes. Coloque as
meias sujas dentro do cesto
de roupa suja para
serem lavadas.
Agora é hora de aprender sobre outra maneira de
se manter saudável: ficar em forma. Um corpo forte
combate os germes e os deixa longe. Mas para ficar
forte, primeiro você precisa estar em forma. O que
deixa você em forma? Exercícios, jogos, esportes e
outras atividades, como ioga – todos podem deixar
você em forma!
Tic-tic-tic
Unhas compridas
são um ótimo
esconderijo para
os germes. Corte
suas unhas com
frequência.
DEIXE DIVERTIDO!
Certifique-se de que você
esfrega suas mãos com sabão
por 15 segundos antes de
enxaguá-las. Invente uma música
que fale sobre higiene para lavar
as mãos, assim você se diverte
muito mais.
34
Estar em forma ajuda você a se manter com um peso
adequado também. Isso garante também que não
adoeça e se sinta
sempre bem.
Ploft!
Não jogue os lenços
de papel que você usou
para assoar o nariz ou
limpar a boca no chão.
Sempre jogue-os numa
lata de lixo e depois
lave as mãos.
Curiosidade
Algumas pessoas afirmam
ainda que se exercitar pode
nos deixar de bom humor!
Então, da próxima vez
que você se sentir
desanimado, dê uma
corridinha por aí.
Olá,
exercícios!
Aqui vou
eu!
35
Vamos pular!
Exercite
sua mente
A hora da brincadeira é demais!
Quebra-cabeças
são divertidos e,
além disso, ajudam
seu cérebro a se
exercitar!
Exercite
seu corpo
Brincar com seus
amigos e praticar
esportes deixará seu
corpo forte.
Fique calmo
e feliz
Estar feliz deixa você em
forma e saudável! Divertir-se
com seus amigos, bater papo
com a mamãe e até praticar
uma atividade física pode
ajudar você a relaxar e
ficar calmo.
Uma maneira muito fácil de se exercitar é brincando com
seus amigos. É isso mesmo! Correr e pular por aí com seus
amigos não é apenas divertido, mas também é bom para
você. Aqui está uma lista de brincadeiras que você pode
fazer com seus amigos e sua família:
Andar de bicicleta ● Brincar de pega-pega ●
Jogar bola ● Brincar de estátua ● Dançar ● Nadar ●
Dar cambalhotas ● Andar de costas
Curiosidade
RTIDO!
DEIXE DIVE
tas. É muito
Dê cambalho
las também
divertido e e
s!
são exercício
36
Hora da
brincadeira
com toda a
turma!
As crianças que
correm e praticam
atividades cheias
de ação têm ossos e
músculos mais
fortes.
37
Esportes são o máximo!
Mente sã, corpo são
Curiosidade
Xadrez é um dos
jogos de tabuleiro
mais antigos do
mundo!
Praticar esportes como futebol, vôlei, basquete ou
handebol é muito divertido. Além disso, eles deixam seu
corpo em forma e forte. E a gente já sabe que um corpo
em forma afasta os germes para longe. Praticar um
esporte também serve para deixar você mais feliz.
O cérebro é uma parte muito importante do seu corpo.
Existem exercícios especiais que ajudam o cérebro a se
manter ativo e saudável. Exercícios para o cérebro ajudam
a sua mente a ficar afiada. Eles também ajudam você a se
concentrar melhor.
E, se essas razões não forem o suficiente, quando se
joga em uma equipe, você também pode fazer novos
amigos. Você só sai ganhando!
Você já brincou com um jogo de tabuleiro?
Jogou xadrez? Resolveu um enigma? Todos eles são
exercícios para o cérebro!
Curiosidade
Adoro
brincar com
os meus
amigos.
38
Como futebol e vôlei são dois
esportes muito populares no
Brasil e, além disso, todo mundo
aqui adora praia, por volta de
1960, os cariocas criaram o
futevôlei, um misto de futebol
e vôlei que é jogado na
areia da praia!
Esse é o
meu enigma
favorito!
Encontrar
tesouros é um
ótimo enigma.
39
Feliz e saudável!
Fique feliz, fique saudável!
É importante estar feliz para poder ficar saudável.
É normal ficar meio para baixo de vez em quando,
mas aqui há algumas dicas que podem animar você.
Dê a volta por cima!
Conte uma
piada e ria
bem alto
com um
amigo!
Coma
bem
se d
elicie e
com
o que
e
s
tá
come
ndo.
Cante em voz
alta no banheiro,
enquanto brinca
ou quando viajar.
Sempre é hora
para começar a
cantarolar uma
música.
Sorria para
as pessoas e
elas sorrirão
de volta par
a
você!
deixe
Durma bem e não
ca
de tirar uma sone
i se
à tarde. Você va
o quão
surpreender com
vai se
mais animado você
sentir.
Danc
que v e sempre
o
vonta cê sentir
ou se de, com
m mú
sica!
40
Saudável =
bom para
a saúde
Não seria o máximo se a mamãe servisse batatas
fritas e refrigerante em todas as refeições?
Bem, poderia até ser delicioso, mas certamente não
seria saudável.
Você prova os alimentos porque eles são gostosos,
certo? Mas você sabia que os alimentos também
mantêm nosso corpo forte e crescendo? Sem eles você
não teria energia para brincar ou fazer qualquer outra
coisa. Os alimentos também são importantes porque
ajudam o seu corpo a combater doenças. Os alimentos
certos ainda fazem seu cérebro se desenvolver e ficar
esperto. Uau! Isso parece muito trabalho, não é?
Bem, há diferentes superalimentos
para cada uma dessas tarefas. Coma
um pouquinho de cada e sua refeição
estará completa.
Um grande
viva para a
alimentação
saudável!
41
O que há no seu prato?
Vegetais
e frutas
Grãos
Esportes, jogos e diversão
Cabelos sedosos?
Confere.
Unhas fortes? Confere.
Corpo vigoroso?
Conferido,
conferido!
Combatem infecções
e mantêm as
doenças longe!
Arroz e
farinhas
Leite e
derivados
Fábricas de dar
força.
Ossos resistentes,
pessoa
resistente!
Dica esperta
para o lanche:
Dê uma m
ordida!
O café da
manhã é a
refeição m
ais import
ante
do dia. To
mando um
bom café
da manhã
, você
dá um imp
ulso para
o seu
corpo, pen
sa mais rá
pido
e se diver
te muito m
ais
também!
42
Você ama macarrão e massa?
Sim, eles são deliciosos!
Mas aqueles feitos com
farinha branca não são tão
saudáveis. Prove macarrão e
massas escuras, feitos com
farinha de trigo integral –
ela passa mais facilmente
pelo seu estômago e é
repleta de nutrientes.
Praticar esportes pode ser muito divertido!
Além disso, a atividade também o mantém
saudável e em forma. Quando você corre e
brinca de jogos com muita ação, seus ossos
e músculos ficam mais fortes.
E pode ser ainda melhor!
Já que muitos esportes
são praticados em grupo,
eles também podem ajudá-lo a
fazer novos amigos!
ERA UMA VEZ...
Esportes
têm tudo a
ver com
diversão e
amigos!
Algumas atividades e
esportes, como pesca,
natação e luta livre, er
am
tão populares no temp
o do
avô do seu avô quanto
são
hoje, na sua época!
43
Vamos jogar
Antes de você se preparar para
jogar, apenas se lembre de...
Vamos jogar
Descontrair
Vencer é legal, mas
jogar por si só é uma
grande diversão também.
Descontraia antes do
jogo e simplesmente
aproveite o
momento.
Dormir bem
Descansar é um
hábito importante.
Assegure
que você durma bem
na noite anterior
ao jogo.
Comer bem
Você precisa de
muita energia para
praticar esportes.
Trate de fazer
uma refeição
saudável.
44
Beber água
Beba muita água –
mas muita mesmo!
– antes, durante e
depois do jogo.
45
Alongue sempre
antes e depois das
atividades para ajudar
a melhorar a postura
e o equilíbrio do
corpo.
Compartilhar
e ajudar
Conte para seus amigos
sobre novas brincadeiras
e ajude-os quando eles
tiverem dificuldade em
algum momento da
brincadeira.
46
que possa trazer algum mal à família.
se comprometem a cuidar uns dos outros para prevenir toda e qualquer situação
Compreenderam todos os males que os hábitos não saudáveis causam à saúde e
de Alimentação para Crianças – Volume 3.
(Nome da família)
A família _____________________________ completou o guia Novos Hábitos
Parabéns!
Certificado de Guardião da Saúde da Família
Vamos jogar
Alongar
47
Desperte as sensações!
Vamos agora
para as
brincadeiras!
Você sente as coisas pela sua pele.
Ela pode indicar a diferença das coisas, dependendo
de como você as sente. Aqui está um teste de toque
para você descobrir mais sobre diferentes sensações
e texturas de coisas com que você, provavelmente,
se depara todo dia.
Oba!
Você vai precisar de:
* Um cotonete
* Uma gravata
* Um galho ou ramo de
uma planta do jardim
* Uma folha
* Um papel
Vamos
nos
divertir
muito!
* Uma borracha
* Um saco de juta
* Uma toalha
* Uma bucha de banho
* Uma esponja de lavar
louça
Como fazer:
Feche os olhos e esfregue cada um dos itens
entre seus dedos. Você consegue descrever qual
a sensação que sentiu ou como eles são? Eles podem
ser sedosos, ásperos, lisos, afiados, pegajosos,
escorregadios. Escreva abaixo sobre as sensações e
divida-as com seus amigos e familiares.
Muita
diversão!
48
49
Imagens cheirosas
Racha-cuca
A Doutora adora o cheiro das flores. Qual é seu aroma
favorito? Desenhe o que você mais gosta de cheirar e
escreva o que é na linha abaixo de cada quadro.
Pode ser difícil perceber tudo o que o cérebro nos
ajuda a fazer! Algumas dessas coisas estão escondidas
no caça-palavras abaixo.
PENSAR
50
SENTIR
CRESCER
SONHAR
I
s
a
b
o
s
u
p
e
n
s
a
r
s
t
h
s
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c
a
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a
c
r
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s
c
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r
s
e
m
d
i
r
x
51
Momentos de felicidade!
Meus momentos felizes
Grau de
felicidade
Faça um quadro da felicidade.
É legal anotar todas as coisas que deixam você
contente. Durante a semana, sempre que
se sentir feliz ou bem em relação a alguma coisa,
escreva-a na página ao lado.
Veja este ranking da felicidade:
basta circular o sentimento correto
de cada momento.
Contente
Muito feliz
Superanimado
Guarde esta página com carinho.
Toda vez que se sentir triste ou
para baixo, leia-a. Escolha uma das coisas
que você listou e que seja possível fazer
naquele momento e...
tchã-rã! Você sorrirá novamente!
52
53
Hora de brilhar!
Vamos pular!
Vamos fazer um pequeno experimento para perceber
como os germes se espalham por aí por meio do nosso
toque. Você precisará de três ou mais pessoas para
participar desta experiência.
Uma corrida de obstáculos pode ser feita tanto ao
ar livre quanto dentro de casa. É diversão garantida
em qualquer lugar e ajudará você a ficar em forma
também! Chame os amigos e organize a brincadeira.
Você vai precisar de:
* Purpurina
* Um lápis
* Um prato descartável
* Jornal velho
* Cola branca
* Uma folha de papel branco
Como fazer:
1. Despeje a purpurina no prato
descartável.
2. Passe a cola branca no lápis.
3. Role o lápis sobre a purpurina. Ele
ficará coberto de brilho. Deixe
ele secar sobre o jornal.
4. Lave suas mãos enquanto a cola
seca.
5. Sente formando uma roda com
as pessoas que estão ajudando
nesta experiência.
6. Pegue o lápis com purpurina e
escreva esta frase na folha de
papel em branco:
“Meu nome é ____________”.
7. Entregue o lápis para a pessoa ao
seu lado. Peça a ela para fazer
o mesmo (escrever a frase no
papel) e passar para a pessoa ao
lado dela.
8. Depois que todos escreverem
seu nome no papel, diga para eles
olharem suas mãos. Todos eles
terão purpurina nas mãos!
9. É assim que os germes se espalham
por aí! Se sua mão tiver germes
e você usar um lápis, os germes
passarão para o lápis. Então, quem
quer que toque no lápis irá pegar
os germes e passá-los adiante.
Lição aprendida?
Lave suas mãos sempre
para mantê-las
bem limpas!
Você vai precisar de:
* Um bambolê
* Um saco grande (de
juta ou estopa)
* Uma cadeira alta
* Uma bola
Como brincar:
Coloque o bambolê, a cadeira, a bola e o saco a uns 15
passos de distância um do outro, formando um circuito.
INÍCIO
1. Primeiro,
passe cinco
vezes através
do bambolê.
2. Sente-se na cadeira e
conte alto até 15.
CHEGADA
3. Depois, siga adiante 4. Por último, corra até o
e bata a bola 10 vezes. saco, entre dentro dele
e, segurando a borda com
as mãos, pule até a linha
de chegada.
Quem chegar primeiro é o vencedor!
54
55
Meu novo lema:
sempre saudável!
Trace uma linha ligando as comidas saudáveis ao cesto
em que está escrito “comida saudável”. Depois, trace
outra linha ligando as comidas que não melhoram a
nossa saúde até o cesto em que está escrito “comida
que não melhora a nossa saúde”.
comida
saudável
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Faça a feira!
Procure fotografias de suas frutas favoritas em
revistas velhas e jornais. Recorte-as e cole-as no
cesto abaixo para encher sua própria cesta de frutas!
comida QUE
NÃO MELHORA A
NOSSA SAÚDE
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Cardápio
Que tal planejar o jantar de toda a
sua semana?
Agora que você já sabe bastante
sobre alimentação, selecione um
alimento de cada tipo que você
precisa para ser saudável.
No quadro ao lado, escreva o cardápio do jantar que
você deseja comer a cada noite.
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
E lembre-se:
não escolha o mesmo prato mais de uma vez!
Mostre seu cardápio para quem prepara a comida
na sua casa, essa pessoa irá ajudar você a comer de
forma saudável.
QUINTA
SEXTA
SÁBADO
DOMINGO
58
59
A hora da brincadeira é demais!
Mão na massa!
Uma mensagem secreta foi escrita em código!
Você pode devendá-la usando o guia abaixo e
descobrir o que ela diz!
Agora que você já bebeu seu leite, por que não usar
a caixinha vazia? Que tal fazer um porta-lápis para
alguém de quem você gosta muito?
——
5 21
Você vai precisar de:
* Uma caixa de leite vazia * Canetinha, contas e
purpurina para decorar
* Tesoura ou estilete
* Papel de presente
* Cola ou fita adesiva
—————
1 4 15 18 15
Como fazer:
— — — — — — — — — — —!
16 9 17 21 5 14 9 17 21 5 19
A=1
J = 10
S = 19
B=2
K = 11
T = 20
C=3
L = 12
U = 21
D=4
M = 13
V = 22
E=5
N = 14
W = 23
F=6
O = 15
X = 24
G=7
P = 16
Y = 25
H=8
Q = 17
Z = 26
I=9
R = 18
1. Lave bem a caixa de leite.
Deixe-a secar. Depois que
ela estiver completamente
seca, peça a um adulto para
cortar a parte de cima da
caixa. Você ficará com uma
caixa retangular com a parte
de cima aberta.
2. Decore a caixa embrulhando-a com um
papel de presente colorido. Você também
pode desenhar no papel, colar contas e
purpurina nele.
3. Presenteie quem você mais
gosta com este porta-lápis!
Ficou lindo!
60
61
Hora da diversão!
Exercite-se!
Você já leu bastante! Agora é hora da brincadeira!
Procure fotos dos seus esportistas favoritos em
revistas e jornais. Recorte-as e cole nos quadros
abaixo para fazer um mural dos esportes!
Você vai precisar de:
* Uma corda
* Bolas pequenas
* Um bambolê ou arco
Como fazer:
1. Amarre uma das extremidades da
corda no bambolê.
2. Peça para um adulto amarrar a
outra ponta da corda firmemente
no galho de uma árvore.
3. Agora, junte o maior número de
bolas que você encontrar.
62
4. Dê uma distância de uns
dez passos do bambolê e jogue
as bolas, uma por vez, para
tentar atravessá-lo.
5. Reúna os amigos e fale para
eles tentarem fazer seus
lançamentos também!
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Flor com cor
Você quer descobrir exatamente como o caule leva
água para as diferentes partes da planta?
Peça ajuda a um adulto para fazer esta experiência.
Você vai precisar de:
* Um copo
* Uma flor branca
* Tesoura
* Corante alimentício
Como fazer:
1. Encha o copo com
água e adicione
gotas de corante
alimentício. Misture
bem.
2. Corte 3 cm da parte de
baixo do caule da flor.
3. Coloque a flor no copo
com água.
4. Espere um dia e
veja o que acontece.
As pétalas da flor
ficarão da mesma
cor da água! Não é
muito legal?
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