Dieta de 1000 calorias Nome:

Dieta de 1000 calorias
Nome:
Refeições
Leite semi-desnatado
Pão integral
Margarina ou requeijão light
Café com adoçante
Fruta ou barra de cereal
Arroz integral
Feijão
Carne magra
Legumes no vapor
Salada (não exagerar no azeite)
Café com adoçante
Fruta
Fruta
Quantidade
Café da Manhã
1 copo
1 fatia
1 colher de chá rasa
À vontade
Lanche da Manhã
1 porção
Almoço/Jantar
2 colheres de sopa rasas
1 colher de sopa rasa
1 porção (palma da mão)
1 porção
À vontade
Lanche da Tarde
À vontade
1 porção
Lanche da noite
1 porção
Substituições
Grupo H
Grupo F
Chá ou limonada com adoçante
Grupo G
Grupo B
Grupo D
Grupo E
Grupo C
Grupo A
Chá ou limonada com adoçante
Grupo G
Grupo G ou Grupo H
Lista de Substituições
Grupo A
Alface
Rúcula
Rabanete
Tomate
Couve-flor
Radite
Brócoli
Mostarda
Agrião
Beringela
Repolho
Cogumelos
Espinafre
Pepino
Couve
Broto
Alimento
Macarrão integral
Mandioca (se diabético
→ EVITAR)
Farinha de mesa
Medida
2 colheres de sopa rasas
1 pedaço pequeno
Grupo B
Alimento
Arroz integral
Batata inglesa (se
diabético → EVITAR)
Batata doce (se
diabético → EVITAR)
Pão integral
Medida
2 colheres de sopa rasas
2 unidades pequenas
1 unidade pequena
2 colheres de sopa rasas
Meio cacetinho
Rua Pinheiro Machado, 2380, Sala 603 - Bloco A
Fone: (55) 3307 5553 / Santa Maria - RS
www.drmateusendocrino.com
E-mail: [email protected]
Website:
Dieta de 1000 calorias (continuação)
Alimento
Beterraba
Ervilha enlatada
Palmito em conserva
Cenoura
Vagem
Grupo C
Medida
Meia unidade
3 colheres de sopa
1 prato de sobremesa
1 un. tamanho médio
1 pires de café
Alimento
Feijão
Medida
2 colheres de sopa
Alimento
Abóbora
Abobrinha
Pimentão
Chuchu
Medida
1 pires de chá
1 prato de sobremesa
2 un. tamanho médio
Meia un. tamanho médio
Alimento
Lentilha
Medida
2 colheres de sopa
Alimento
Filé de frango
Filé de peixe
Hamburguer
Músculo
Ovo
Sardinha
Medida
1 porção (mão inteira)
1 porção (mão inteira)
1 unidade
1 porção (palma da mão)
1 unidade
1 unidade
Grupo D
Grupo E
Alimento
Carne de vaca
Carne de porco
Charque
Coração de frango
Coxa de frango
Salsicha
Medida
1 porção (palma da mão)
1 porção (palma da mão)
Meia porção (meia palma)
5 unidades
1 unidade sem pele
1 unidade
Alimento
Pão integral
Torradas
Medida
1 fatia
2 fatias
Alimento
Bolacha salgada integral
Cacetinho integral
Medida
2 unidades
Meia unidade
Alimento
Abacate
Abacaxi
Ameixa
Banana
Melão
Pêra
Figo
Jaboticaba
Laranja
Grupo G
Medida
1 colher sopa cheia
1 rodela
2 un. tamanho médio
1 un. tamanho médio
1 fatia grande
Meia unidade
1 un. tamanho médio
2 pires de chá
1 un. tamanho médio
Alimento
Maçã
Mamão
Maracujá
Melancia
Morango
Goiaba
Pêssego
Bergamota
Uva
Medida
Meia unidade
1 fatia
1 un. Tamanho médio
1 fatia grande
8 unidades
1 un. tamanho pequeno
1 un. tamanho grande
1 un. tamanho médio
12 grãos
Alimento
Leite semi-desnatado
Leite em pó
Queijo mussarela/prato
Iogurte natural light
Medida
1 copo (200 mL)
1 colher de sopa
1 fatia
1 copo (200 mL)
Alimento
Leite desnatado
Leite em pó desnatado
Queijo ricota/minas
Medida
1 copo e meio (300 mL)
2 colheres de sopa
1 fatia grande
Grupo F
Grupo H
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