Descanso

Descanso
Balho?
Você está cansado de estar cansado? Se é como a maioria das
pessoas, a resposta provável é “SIM”.
©Comstock #KS13771; ©Martin Neumann
Infelizmente, nós vivemos hoje numa sociedade que
não valoriza a importância do descanso e do sono.
Dormir, é freqüentemente considerado como sendo
uma perda de tempo, quase que desnecessário e que
deve ser reduzido ao mínimo possível.
©Photodisc #LS019474; ©Good Shoot #075082
©Eyewire #RET001; ©Photodisc #71100;
©Digital Vision #04804FRL
As pessoas têm dificuldade em “despedir-se” das
responsabilidades e das diversões à noite. O emprego e a
família chamam a atenção. A Internet e os programas de
televisão à noite, seduzem a nossa atenção. Os
hipermercados e grandes centros comerciais atraem os
clientes até de madrugada.
Durante as últimas décadas, os adultos de alguns países do
continente americano diminuiram cerca de 20% a quantidade
média de horas de sono..1

©Martin Neumann
Isso significa que nós estamos dormindo 1 hora e meia a menos
que os nossos avós!
Como resultado, 40% dessas pessoas queixam-se de sentirem
muito sono durante o dia, o que interfere com as suas
atividades diárias..2
©Comstock #KS13771
Uma grande preocupação é o efeito que isto tem na nossa
segurança nas estradas.

©Hemera Photo-Objects
Na América ocorrem por ano, mais de 100,000 acidentes
rodoviários, por causa de condutores cochiladores!
-1-
Descanso
Espantosamente, um estudo no Canadá mostrou que os
acidentes rodoviários…

©Corbis #GOV0031
…aumentam 8% nas 24 horas que se seguem à mudança do
horário de verão, quando é perdida apenas 1 hora de sono,…

…e no Outono, quando se recupera essa hora, há uma
diminuição de acidentes numa proporção quase igual – 8%!!3
Também preocupante é a redução dramática de horas de sono
nos adolescentes.

Há 75 anos atrás, os adolescentes dormiam 8 a 9 horas por noite.
©Loma Linda/Hardinge Series; Corbis Stock
Market #RF4473393

No entanto, hoje isso foi reduzido para 7 horas ou menos 4,
quando na verdade, eles precisam de dormir mais agora do que
quando estavam na pré-adolescência.
Num estudo recente, 60% dos adolescentes americanos
com menos de 18 anos de idade, reclamaram que se
sentem cansados durante o dia, e 15% confessaram até
adormecer nas aulas!
©Photodisc #ED000685
Por que o sono é necessário?
©Martin Neumann
Privarmo-nos do sono é como privarmo-nos de alimento. Se
comermos menos calorias do que as que precisamos por dia,
iremos lentamente perder peso, porque os efeitos são
acumulativos.
©Stockbyte #18080WLS
Da mesma maneira, quando nos privamos de sono, estamos
acumulando horas perdidas de sono ao longo dos dias.

©Brand X #bxp28907
Se perder 1 hora de sono por noite, durante 1 semana, ao fim da
semana terá…

…um deficit. de 7 horas de sono,

…que é quase o equivalente a perder uma noite inteira
-2-
Descanso
O que é surpreendente para muitas pessoas, é que um deficit de
horas de sono tão pequeno como 3 a 8 horas, produza efeitos
notáveis no nosso desempenho físico e mental!
©Eyewire #E000174
Por exemplo, estudos feitos em ciclistas franceses que tinham
perdido apenas 3 horas de sono, mostraram que estes ciclistas
se cansavam mais depressa do que quando dormiam bem!5
©Artville #BOO057MH
As evidências se acumulam mostrando que mesmo poucas
horas de sono perdidas debilitam o sistema imunológico e nos
tornamos mais propensos a infeções e doenças.6
©Digital Vision #106011C
Não dormir tem efeitos diretos na capacidade de raciocinar e
nas funções mentais. Durante os últimos 10 anos, inúmeros
estudos têm mostrado um padrão muito claro de
descobertas.
©Brand X #bxp35407
 Um deficit. de sono produz um abrandamento geral de
quase todos os processos mentais.
 As pessoas sonolentas têm dificuldade em concentrarem-se
e manterem-se atentas às suas tarefas. Perdem com
freqüência informações importantes, e esses lapsos podem
ser desastrosos.
©Martin Neumann; ©Corbis Stock Market #RF4472864
Um lapso momentâneo enquanto dirigi, pode resultar em não
ver uma criança correrendo para a estrada, ou um contabilista
pode falhar um número na coluna de cálculos e assim chegar a
um resultado incorreto. Estas falhas momentâneas em se
manter concentrado, estão diretamente relacionadas com a
quantidade de horas de sono atrasadas.
-3-
Descanso
Um deficit de sono tem um impato determinante no nosso
desempenho. Uma pessoa cansada pode ser capaz de lembrar
de informações de registros antigos na sua memória, com
alguma precisão,…
©Photodisc #57074

mas é a memória recente que é mais afetada. Isso pode ter
efeitos dramáticos em tarefas complexas como negociações de
contratos importantes, ou na condução de um carro numa
estrada com trânsito congestionado.
Até mesmo a nossa boa disposição é afetada pela falta de horas
de sono. As pessoas cansadas não só se sentem mais fatigadas
e menos enérgicas, como também são mais propensas a
ficarem deprimidas.
©Corbis #GOV0086
À medida que a deficiência de horas de sono aumenta, a
pessoa perde a sua capacidade de desfrutar as coisas e
atividades que normalmente tinham. Começam a se isolar dos
outros, à medida que a sua irritabilidade aumenta.
©Art Today
A capacidade de solucionar problemas rotineiros pode ficar
inalterada com perdas moderadas de sono.

©Rubberball #WW_39; Brand X #bxp28920
No entanto, os problemas mais difíceis requerem soluções
criativas e inovadoras que, quando estamos cansados, vêm à
mente com muito mais dificuldade.
À medida que ficamos mais cansados, nós agimos mais como
um avião em piloto automático. Podemos geralmente lidar
com pequenas mudanças e exigências da vida relativamente
comuns na maioria das vezes.
©Art Today
Mas qualquer coisa fora do habitual, aumentará o risco de
cometermos erros significativos.
©Corbis #EMI0064
-4-
Descanso
A motivação para enfrentar as duras tarefas da vida também é
afetada. Indivíduos privados de sono, ficam sem vontade ou
capacidade de executar tarefas que exijam mais do que um
desempenho rotineiro!7
©Stockbyte #15490CBU
A conclusão é que quando nos permitimos chegar ao cansaço,
as funções mais elevadas da mente ficam comprometidas. A
nossa capacidade de decisão é comprometida, e tudo o que
fazemos é afetado negativamente:
©Corbis #MED0077

●
●
●
●
●
●
a nossa capacidade de aprendizagem,
a nossa capacidade de raciocínio,
a nossa segurança,
o nosso desempenho,
a nossa capacidade de comunicação,
os nossos relacionamentos.
Quais são as causas do deficit. no dormir?
©Corel #230038; ©Martin Neumann; ©Eyewire
#RET001; ©Photodisc #71100; ©Digital Vision
#04804FRL; ©Corbis #SLI0065; ©Corel #324068;
©Digital Vision #090004c; ©Photodisc
#BU000833; ©Art Today; ©ADM; ©Hemera
Photo-Objects; ©Corbis #MED0035
No mundo moderno, há imensas razões porque tantos
não dormem o suficiente. Para muitos, é simplesmente por
não terem aprendido a dar valor ao sono e como humanos
raramente escolhemos fazer aquilo que não valorizamos.
Alguns dos ladrões de sono mais comuns são:
 A Televisão e a Internet,
 Divertimentos e esportes,
 Trabalho excessivo e turnos noturnos,
 O Stress e a Ansiedade,
 Ambientes barulhentos,
 Uso de muitos medicamentos e estimulantes como a
cafeína, e…
 Um estilo de vida sedentário.
Embora gostemos de acusar o patrão por nos fazer trabalhar
demais, devemos examinar honestamente todas as nossas
atividades à luz das nossas prioridades pessoais.
©Hemera Photo-Objects
-5-
Descanso
A sociedade de hoje já foi tão além da simplicidade de vida,
que nos vemos rodeados de estímulos excessivos. Como
resultado, até a nossa vida espiritual pode ser afetada.
©NYC0083
Existe algum impacto espiritual devido à perda de sono?
O cansaço tem um impacto mais importante na nossa vida
espiritual do que as nossas atividades comuns do dia a dia!
©Wildwood Lifestyle Center
A capacidade de tomar decisões certas é necessária para
discernir mos entre o certo e o errado. Além disso, quando
estamos cansados, nós ainda temos menos motivação e força
de vontade para fazer o que sabemos ser correto. Assim
caimos mais facilmente em tentação.
©Photodisc #62181
©Corbis #MED0077, #GOV0085; ©Hemera
Photo-Objects
Lembre-se, durante séculos a privação de dormir tem sido um
dos ingredientes mais eficazes nas “lavagens do cérebro”
(controle da mente), e até é usado propositadamente hoje, pelos
homens que negociam com os sequestradores a libertação de
reféns. Uma privação severa do sono pode mesmo provocar
episódios de psicose.
O estudo da Bíblia e oração são as fonte de poder na vida do
cristão. Se estivermos cansados, isso diminuirá o nosso
interesse e capacidade de estudarmos e compreendermos a
Bíblia, e debilitará o nosso compromisso de comungarmos
com Deus em oração.
©Wildwood Lifestyle Center
De quantas horas de sono precisamos?
©Corbis #EMI0020
A maioria dos pesquisadores do sono concorda que os seres
humanos podem agüentar cerca de 7 horas de sono por noite.
Mas quantos de nós queremos apenas agüentar na vida?
A evidência é forte, de que para o desempenho ideal em todos
os aspetos das nossas vidas, precisamos dormir cerca de 8
horas por noite.
Os estudantes precisam de um pouco mais para expandirem ao
máximo as suas capacidades de aprendizagem e memória. É
óbvio que, para ter essas horas de descanso, será necessário
fazer escolhas cuidadosas e ter disciplina própria.
©Corbis Stock Market #KS12168
-6-
Descanso
Aqui ficam algumas coisas que pode fazer para se manter
numa boa condição de descanso:
©Comstock #00015444
Tenha horas certas para deitar-se e para levantar-se, que lhe
deixem 8 a 9 horas de um bom sono – e seja fiel ao horário.
©Martin Neumann; ©Hemera Technologies
Faça exercício diário durante 30 minutos, pelo menos, de
preferência ao ar livre e durante o dia. O sol e o ar livre podem
proporcionar a você um sono profundo e reparador.
©Artville #BOO046MH
Faça uma alimentação saudável, e evite os jantares
pesados e tardios.
©Corbis #FPE0064
Ponha um dia por semana de lado para descanso e recuperação
e tire umas verdadeiras férias restauradoras cada ano.
©The Journal of Health & Healing/Fred Knopper
Evite o uso do álcool, cafeína ou outros estimulantes, e evite
ver programas televisivos excitantes ou deprimentes.
©ADM
Sempre que possível, durma num quarto escuro, calmo, fresco
e numa cama confortável.
©Art Today
-7-
Descanso
Quando você sentir-se cansado, faça uma sesta de 15 a 30
minutos para restaurar o seu desempenho..8
©Brand X #bxp29001
Se você sentir-se perturbado ou aborrecido, faça um
esforço para solucionar o problema o melhor possível,
antes de deitar-se.
©Brand X #bxp28953
Aprenda a controlar positivamente o stress e a ansiedade,
confiando em Deus.
©The Journal of Health & Healing/Martin
Knopper
Então...:”Quando te deitares, não temerás; sim, tu te deitarás, e
o teu sono será suave.” Provérbios 3:24
Há recompensas significativas, se escolher dormir bem: Uma
pessoa que descansa bem, realizará mais em menos tempo e
o fará melhor, mais eficientemente e com mais segurança!
Também terá mais amor por Deus, pelo cônjuge,
filhos e semelhantes.
©Photodisc # 2274
1
2
3
4
5
6
7
8
Wake Up America: A National Sleep Alert, 1993
"Sleep In America" Survey, National Sleep Foundation, 1999
NEJM 334 (1996): 924
Wake Up America: A National Sleep Alert, 1993
Mougin, et al., European Journal of Applied Physiology 63 (1991): 77-82
Sleep Research Online 1(4): 107-111, 1999
Engle-Friedman, et al, Sleep 22 (1999), 151
NASA Technical Memo 103884
-8-