Do ATG ao WOD

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Do ATG ao WOD
Tudo o que você queria saber sobre treinos funcionais
e tinha vergonha de perguntar
2ª edição - 2015
Autores
Camilo Coutinho
Felipe Spina
Email para contato
[email protected]
Produção Editorial
É proibida a reprodução total ou parcial, por qualquer meio ou
processo, inclusive quanto às características gráficas e/ou editoriais.
ENCONTRE O TERMO
Reunimos as principais palavras que você vai ouvir no seu
“BOX” e também separamos alguns exemplos de como fazer
esses exercícios com vídeos no YouTube.
Seja mais forte que suas desculpas
e comece agora mesmo..... 3, 2, 1, GO!
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Dicionário de Treinos Funcionais: Do ATG ao WOD
A
Air Squat
Agachamento Livre, sem carga.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=a_fb6Kz7FQg
AMRAP
Abreviação de “As Many Repetitions/Rounds As Possible”
Quantas Séries/Repetições Possível em um determinado tempo.
Ass to Grass/Ground (ATG)
Termo utilizado para agachar o mais próximo ao solo.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=LxZ1jDLI99w
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B
BS / Back Squat
Agachamento com a barra nas costas.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=Vm7fQIqM9XU
Beast
Como é chamado o atleta que é fera!
Box
Nome que é chamado as academias e o espaço que pratica de treinos.
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B
Box Jump - Saltos na Caixa/Banco
A medida padrão da caixa costuma ser: Homem - 60cm | Mulher - 50cm. Quando combinado com
outro exercício, como por exemplo os Burpees, os saltos na caixa são saltos para diante da caixa e
não para cima da caixa o que torna a dificuldade maior.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=EKa1GG5Zsg0
Burpee
Uns dos movimentos clássicos dos treinos funcionais, no qual você move seu corpo para deixar de
bruços no chão, depois você levanta e pula batendo palma sobre a cabeça.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=TX60BcsO_wE
BW
Tradução para “body weight” que é o peso do seu corpo.
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c
C&J - Clean and jerk
Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Olímpico feito em duas etapas
para tirar uma carga do chão (clean) e levá-la acima da
cabeça (jerk).
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=8miqQQJEsO0
C2 – Concept 2
é nome da marca equipamento de Remo
Chalk – Magnésio
Que é utilizado para fixar melhor as mãos nas barras.
Apenas passar um pouquinho nas mãos e não bater até fazer uma nuvem de
fumaça ou besuntar até sua mão ficar branca.
A utilização excessiva irá fazer efeito contrário e abrirá mais rápido suas mãos.
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c
Chin Up
Flexão de barra com as palmas voltadas para você, puxando seu corpo
até chegar na altura do queixo.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=7rfeQW3yTs
Chipper
Um treino com muitas repetições e muitos movimentos.
Clean (CLN)
Movimento de mover o peso do solo ao rack de posição. (1º Tempo de
Arremesso).
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?
v=9ujMWHBX5CU
Coach
Como é chamado o treinador.
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c
CTB/C2B – Chest to Bar
Elevações na Barra em que o peito toca obrigatoriamente na
barra e não apenas passa o queixo da altura da barra.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?
v=glwbtir7ZBQ#t=98
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d
Deadlift
Peso Morto/Levantamento Terra, movimento do
Levantamento de Peso Básico em que o objetivo é apenas tirar uma carga do
chão até o corpo estar ereto. Não há elevação dos braços!
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=qCGtwPhfGf4
DNF
Não terminou.
DNS
Não começou.
DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness
Conhecio como Tardia Dor Muscular, aquelas que aparecem depois.
Double Unders
Salto Duplo de Corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo corpo em apenas
um pulo.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=Zyvusyli-UU
DB ou Dumbbell
Haltere
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e
EMOM
Every Minute on the Minute. A cada minuto a cada minuto. Um tipo de treinamento que
está à procura de um número de repetições a cada minuto outros tantos minutos como
você pode.
f
Front Squat
Agachamento Frontal com a barra.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=z-R-_123Zz8
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g
GHR – Glute-Hamstring Raise
Exercício para a cadeia posterior, tais
como a extensão da parte de trás.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=38dFwoykVro#t=40
Goat
Movimento ou elevação na qual você não está fazendo certo.
GPP – General Physical Preparedness
Preparação física geral também conhecido como "fitness”
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h
Hang Clean - Elevação Olímpico
Barra começa por enforcamento dos seus quadris e final na posição de agachamento frontal.
Veja a definição de clean.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=WCdhjfg7fv4#t=18
Hang Snatch - Elevação Olímpico.
Barra começa por enforcamento de seus quadris e acaba por sobre sua cabeça.
Veja a definição de Snatch.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=YG_jr8Efdxk#t=13
Hero WODs
Nome da estrutura criada para WOD’s de homenagear aqueles
que caíram no exercício das suas funções.
HSPU
Handstand Push Up. Flexão invertida, em que o corpo está invertido com os membros
superiores assentes no solo e o atleta executa uma flexão dos braços dando ênfase
principalmente os músculos do ombro. Na ginástica o adaptação do exercício chama-se
Flexão em Apoio Facial Invertido (pino). O exercício é também designado por “Parada-demão"
ou então "Plantar Baneira".
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=x8ZLYrx2c4U#t=115
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k
K2E – Knees to Elbows
Enquanto pendurado na barra tem puxar seu corpo para levantar os joelhos para tocar os
cotovelos.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=IJZpz5C1dAA
KettleBell / KB
É um equipamento no formato de uma bola de ferro fundido com uma alça.
Kipping
Um movimento de balanço para ajudar a usar a força para completar um pull-up.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg#t=89
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m
Man Maker
Condicionamento metabólico.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=iMNnvhg1JcM
MetCon
Condicionamento metabólico.
MOBWOD
Trabalhando com mobilidade e alongamento.
Muscle Up
A combinação de pull-up e ring dip (Subindo nas Argolas).
o
Overhead Squat – OHS
Agachamento com barra realizada em cima da cabeça.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=i3VMBdEBB7c
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p
Paleo Dieta
Seguindo uma rotina de dieta de apenas comer o que os humanos comem de Paleolítico.
Essa dieta exclui quaisquer grãos e alimentos processados.
Pood (Pd)
Medida do peso russo para kettlebells.1 pood = 16kg/35lbs.
Pistol
Agachamento com apenas uma perna.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=8tqKpdY7_vE
Power (Snatch/Clean)
Em Pé, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril descer até a linha dos joelhos
(normalmente quando não há essa definição os exercícios devem ser feitos com
agachamento completo antes de se finalizar o movimento).
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=OTOTFVNM414
PR – Personal Record
Maior número de repetições ou tempo mais rápido alcançou a completar um WOD específico.
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p
Pukie the Clown
A necessidade de vomitar depois de um treino.
Push Jerk
Enquanto mantém barra na posição rack, ligeiramente agachar e levantar peso acima
da cabeça.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=wt0qF-k9is8
Push Press
Enquanto mantém barra na posição rack, levantar peso acima da cabeça.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=1wXjOGmjb6Y
Pull-Up
Elevações na Barra em que é permitido kipping. O queixo tem que ultrapassar a barra
e os joelhos não podem ultrapassar a linha horizontal da bacia.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=_XH6TV4HZuc
Push-Up
Flexão de Braços no solo.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=gAa-x7aevns
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r
Rack Position
Barra descansando em você na parte do pescoço e deltoide
anterior com o apoio das mãos.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?
v=NyDY_I9DD7s
Renegade Rows
Variação de push-up. Enquanto faz push-up posição segurando
halteres, levantar cada haltere alternadamente com cada braço.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?
v=M9qkNGGpgVc
Rep
A repetição ou instância de um determinado exercício.
Rest Day
Um dia de descanso, componente necessário para a recuperação.
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r
RM - Repetição máxima
O máximo que você pode levantar para um determinado número de repetições.
ROM
Range of motion. A amplitude de movimento
Rope Climb
Subida de corda.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=eFVOKGCZHp8
RX
Acrônimo que significa quando um WOD AS RX'D (como prescrito) é carga oficial, significa
que todos os exercícios WOD foram realizadas utilizando o peso e repetições oficialmente
prescritos.
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s
Score
Placar do número total de repetições completadas durante treino.
Set
Um grupo de repetições definidas.
Snatch (SN)
Arranco, movimento do Levantamento de Peso Olímpico que tira uma carga do chão e
leva acima da cabeça em um único movimento.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=cS7KkO2CaTI
Squat
Agachamento com pés ombro largura distante, os pés em ângulo ligeiramente para fora.
Mantendo parte superior do corpo rígido, dobre os joelhos abaixando parte superior do
corpo em linha reta.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=WOLyHSIsPk0
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s
Stabilize the Midline
Estabilizar a linha média. Controlar os músculos ao redor da coluna vertebral para torná-lo
estável e forte durante o exercício.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=NIgxFnMHYK4
Sti-Up
Abdominais, normalmente feito com o auxílio do AbMat.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=EhG_x1bLHwE
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t
Tabata
Um protocolo de 20 segundos de exercício e seguido por 10 segundos de descanso.
Batizado com o nome do Dr. Tabata.
The Board
O famoso quadro, onde são anotados as contagens de pontuações de cada atleta e os
exercícios no box.
Thrusters
Exercício combinado de Agachamento Pela Frente + Push-Press. Segure barra na posição de
rack, cair para baixo em posição de agachamento com barra em posição rack, retornar à
posição de pé na explosão de movimento, empurrando a barra sobre você cabeça.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=88jwDZtP35c&spfreload=1
Toes to Bar (TtB)
Dedo dos pés na Barra! Enquanto pendurado na barra, movimento de trazer dedos até barra.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=29jvHSugMoE
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Touch and Go (TnG)
Tocar e ir, sem pausa entre as repetições.
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Unbroken ou UB
Realizar todos os exercícios em uma linha ou começar de novo desde o início
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Wall Balls
Bola na parede, consiste em efectuar um agachamento e depois atirar a bola à altura
indicada. O seu movimento para uma repetição é: [squat-down/squat-up/throw/catch]
(agachamento abaixo/agachamento/acima/atira/apanha).
A medida standard para a o alvo é 3m de altura tanto para homens como mulheres. O
peso da bola tem como medida standard Homem - 9kg | Mulher - 6kg.
Assista o vídeo exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=UUo2ONp4iGc
WOD – “Workout of the Day.”
Série de exercícios ou o número de repetições para um treino cronometrado.
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OBRIGADO
Agora é com você! Seja mais forte que suas desculpas
e comece agora mesmo..... 3, 2, 1, GO!
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