etapa goiânia dia 1

DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
Sábado, 10 de outubro de 2015
ELITE
OS EVENTOS FORAM PREPARADOS POR SÉRGIO ALCÂNTARA E CJ MARTIN.
EVENTO 1
“GUT CHECK”
3 rounds por tempo:
100 Double-Unders
50 Wall Ball Shots (20lb/16lb)
25 Pull-Ups
Time cap: 12 minutos
Wall Ball Shots
NOTAS
Este evento começa com o atleta sobre a linha de partida
demarcada na arena. Ao sinal, o atleta vai mover-se para
a área designada para a realização de seus double-unders - que irá ser colocada mais próximo da plataforma
no centro da arena. Depois de completar o número
prescrito de pulos duplos, o atleta irá se mover para o
equipamento afim de executar o número prescrito de
wall-ball shots e, posteriormente, o número prescrito de
pull-ups. O atleta irá, em seguida, retornar à sua corda
de pular, avançar 5 metros para executar suas pulos na
área designada para a segunda segurança de double-unders. Os atletas irão executar esta mesma sequência de
novo, avançando sua corda para o local designado para
o terceiro conjunto de double-unders. Ao completar a
última repetição de pull-up, o atleta vai avançar para o
ponto de partida/chegada - que será no perímetro da
arena.
A bola deve ser lançada a partir da posição de squat,
com o quadril abaixo da linha do joelho quebrando o
paralelo e atirada para alcançar o alvo pré determinado.
A bola deve tocar a parte da frente do alvo. Se a bola
tocar a parte de baixo, de cima ou não tocar o alvo será
considerado “no rep”. A repetição é validada quando a
bola toca o alvo. Se a bola cair, ela deve parar totalmente
no chão antes do atleta pegá-la e recomeçar a próxima
repetição.
Pull-ups
Na posição inicial os cotovelos do atleta devem estar
totalmente estendidaos No topo, o queixo deve quebrar
o plano horizontal da barra. Qualquer estilo de pull-up
(strict, kipping, butterfly) é permitido, desde que esses
requisitos sejam cumpridos em cada repetição.
PADRÕES DE MOVIMENTO
Double-Unders
A corda deve passar embaixo dos pés do atleta duas
vezes a cada pulo. A corda deve ser girada de frente para
trás para a repetição ser válida.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 1
ETAPA GOIÂNIA
Sábado, 10 de outubro de 2015
EVENTO 2
“HEADS OR TAILS”
Por tempo:
50 Meter Handstand Walk
50 Meter Overhead Walking Lunges with Axle Bar (155lb/105lb)
Time cap: 9 minutos
NOTAS
PADRÕES DE MOVIMENTO
O evento começa com o atleta atrás da linha de partida
pré-definida na arena. Ao sinal, o atleta deverá, em
handstand walk, atravessar a arena e ultrapassar a linha
final demarcada. Ao alcançá-la, deverá descer da
posição, virar-se, voltar à posição de handstand e,
caminhar, por meio do handstand walk, até o lado
oposto da arena.
Se outra parte do corpo do atleta, além de sua mão,
tocar o chão, ele deverá retornar à linha demarcada da
qual partiu por último (o do ponto de partida ou a do
ponto de volta, se já tiver completado 25 metros) de
handstand walk e enconstar o seu peito no chão, fazer
um burpee, antes de retornar ao ponto que caiu. O
atleta reiniciará do lugar onde ele saiu. O atleta continuará desta forma até que atinja o ponto de partida.
Assim que o atleta finalizar os 50 metros de handstand
walk, ele deverá descer da posição e rolar seu axle bar
até a área demarcada. O atleta deve posicionar o axle
bar acima de sua cabeça, e movimentar-se em walking
lunge até a área oposta demarcada na arena. Depois de
completar os 25 metros de walking lunge o atleta
retornará para o ponto de partida/chegada. O atleta
concluirá o evento quando os dois pés estiverem no
dentro do ponto de chegada com os quadris e joelhos
completamente estendidos e com o contro da barra
sobre a cabeça.
Handstand Walk
O atleta começará na linha de partida e andará o quanto
for possível com as suas mãos, sem os pés tocarem o
chão. O atleta deve começar com os pés atrás da linha
de largada e deve permanecer dentro da sua linha
enquando se movem para a frente. Conforme descrito
nas notas de evento, se houver qualquer porção do
corpo do atleta com exceção das suas mãos fazendo
contato com o chão, eles devem voltar para o ponto de
partida (nos primeiros 25 metros) ou para o ponto de
retorno (nos 25 metros final) e realizar um burpee antes
de voltar para o lugar em que caiu.
Overhead Walking Lunges with Axle Bar
O atleta deve segurar a axle bar sobre a cabeça antes de
se mover para o lunge. Na parte inferior do movimento,
o joelho deve tocar suavemente o piso da arena. Ambos
os pés devem ser colocados dentro do ponto de
largada/chegada antes de concluir a caminhada. Se em
algum momento o atleta derrubar a barra ou descê-la da
posição de overhead, o atleta retorná o para lugar da
última repetição bem-sucedida.
Os atletas que conluírem o evento serão rankeados pelo
tempo. Para os atletas que não forem capazes de
terminar, os metros contarão para o ranking.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
Domingo, 11 de outubro de 2015
EVENTO 3
“THREE FOR THE WIN”
Os atletas terão três tentativas para estabelecer 3RM Front Squat – tirando a barra do chão –
subindo uma escada com os pesos prescritos. Os pesos para esse evento serão:
Homens (em lbs): 225, 245, 265, 285, 305, 325, 345, 365, 385, 405
Mulheres (em lbs): 145, 155, 165, 175, 185, 195, 205, 215, 225, 235
NOTAS
PADRÕES DE MOVIMENTO
Os atletas devem ficar enfileirados, de frente para a
plataforma na qual disputará a prova. Durante todo o
evento, o atleta deverá se posicionar na mesma ordem
estabelecida desde o início. Ao sinal, o primeiro atleta
seguirá para a primeira barra, realizar um clean e três
front squats. Se o atleta realizar um squat clean, ele será
contabilizado como um front squat. Assim que o primeiro atleta realizar suas tentativas, o atleta que vem em
seguida poderá começar suas tentativas. A ordem
estabelecida no começo deve ser respeitada até o fim do
evento. Se um atleta falhar, ele deverá se encaminhar
até a área demarcada para o início do evento 4. Se todos
os pesos estabelecidos forem levantados por mais de
um atleta, os staffs colocarão mais peso nas barras para
que os atletas remanescentes continuem o evento. À
prova acabará quando apenas um dos atletas conseguir
levantar o maior peso estabelecido ou quando nenhum
dos atletas conseguir levantar o último peso.
Front Squat
A barra deve começar na posição de front rack, apoiada
nos ombros. No topo, quadril e joelhos devem estar
totalmente estendidos. Qualquer tipo de grip é permitido desde que a barra esteja posicionada na posição de
front hack. No agachamento, o quadril deve quebrar o
paralelo. Squat clean é permitido, mas não exigido para
iniciar o movimento, desde que seja alcançada a profundidade exigida para o movimento de squat.
A pontuação do evento de cada atleta será baseada no
maior peso levantado com sucesso em 3-RM de front
squat. Se o atleta levantar uma ou duas repetições no
próximo peso, receberá pontos adicionais por isso.
Exemplo: um atleta realizou com sucesso os 3 front
squats de 285 lbs, mas só realizou duas repetições de
305 lbs, pontuará 285.2 e ficará afrente aquele atleta que
somente conseguiu realizar 3 fronts de 285, que ganhará
285.0 pontos.
O tempo do evento será relativamente flexível, mas os
atletas terão, em média, de 20 a 30 segundos em cada
plataforma de peso. Assim que o início das tentativas de
cada atleta for permitido, o atleta deverá começar suas
tentativas o mais rápido possível.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
Domingo, 11 de outubro de 2015
Dois minutos depois do fim do evento de 3-RM Front Squat...
EVENTO 4
“JACK KETCH”
Por tempo:
4/3 Legless Rope Climbs
12 Thrusters (175lb/115 lbs)
3/2 Legless Rope Climbs
9 Thrusters
2/1 Legless Rope Climbs
6 Thrusters
Time cap: 12 minutos
NOTAS
PADRÕES DE MOVIMENTO
Este evento começará dois minutos depois do fim do
evento 3. O evento começa no ponto estabelecido pela
organização. Ao sinal, o atleta se encaminhará para a
estação onde se encontra a corda. Depois de subir a
corda, sem utilizar as pernas, na quantidade definida, o
atleta deverá se encaminhar até o centro da arena para
realizar os 12 thrusters. Após, o atleta voltará para a
corda afim de realizar as repetições estabelecidas.
Depois, o atleta executará 9 thrusters, e voltará para a
corda. Depois de realizar as últimas subidas de corda,
completará os últimos thrusters, deixará o barbell na
sua frente, e correrá até a linha final - que estará na
frente do rig pull-up no centro da arena.
Legless Rope Climb
No legless, o atleta ascende a corda para tocar na viga
transversal no topo, sem o uso de suas pernas. O atleta
só pode usar as mãos para subir na corda, mas pode
usar as pernas na descida depois que suas duas mãos
estiverem de volta na corda depois de tocar a viga. Pular
para iniciar cada subida é permitido.
Thursters
No thurster a barra se move a partir do fundo do
agachamento, ultrapassa a posição de rack e finaliza na
posição acima da cabeça. A dobra do quadril deve
passar os joelhos no agachamento. O squat clean é
permitido para iniciar o thurster se a barra estiver no
chão. No topo , a barra deve estar alinha no centro do
corpo com os quadris, joelhos e braços totalmente
estendidos.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 5
ETAPA GOIÂNIA
Domingo, 11 de outubro de 2015
EVENTO 5
“2012 REMIX”
Por tempo:
Row 2000 Meters
60 Alternating Pistols
30 Hang Snatches (155lb/105lb)
Time cap: 15 minutos
Hang Snatch
NOTAS
Este evento começa com o atleta sentado em seu
Concept 2 localizado no meio da arena. Ao sinal, o atleta
deverá remar 2000 metros. Após concluir a distância, o
atleta deverá se locomover até a área designada onde
realizará os 60 pistols alternados. Após finalizar os
pistols alternados, o atleta pode iniciar os 30 hang
snatches. Finalmente, quando completar os hang
snatches, o atleta deverá ultrapassar a linha de chegada.
PADRÕES DE MOVIMENTO
Row
O remo será configurado para uma distância de 2000
metros. O atleta deve permanecer sentado até o
monitor mostrar a distância concluída.
O movimento deve começar suspenso, qualquer repetição retirada do chão, deve atingir a posição final de um
deadlift (quadris e joelhos totalmente estendidos,
ombros atrás da barra) antes de voltar a barra para
realizar o hang snatch. A barra deve ser movida da
posição supensa para cima da cabeça em um moviemento contínuo - a barra sobre a cabeça deve está
alinhada diretamente com os ombro, quadril e tornozelos. A barra não pode parar a sua trajetória para cima da
cabeça em qualquer ponto ou tocar qualquer parte do
corpo acima do esterno (ou seja, tocar a barra com os
ombros ou cabeça e desenvolver será considerado um
no-rep). O atleta pode executar um squat ou um power
snatch enquanto a barra atinge a posição final sobre a
cabeça com os quadris, joelhos e braços completamente
estendidos e a barra diretamente alinhada no meio do
corpo.
Alternating Pistols
O momento começa e termina com o atleta em pé com o
quadril e joelho totalmente estendido. A dobra quadril
deve está abaixo do topo do joelho na parte inferior do
movimento, e o pé oposto (não o perna de apoio) não
pode tocar o chão até que a repetição esteja concluída.
O pé não apoiado deve estar em frente ao pé de apoio
durante toda a repetição. O atleta pode segurar o pé não
apoiado com sua mão durante a execução do pistol. O
atleta deve alternar as pernas a cada repetição
bem-sucedida e não pode alternar até que uma
repetição bem-sucedida seja concluída. O atleta deve
permanecer na sua área designada ou a repetição não
será contabilizada.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
Segunda, 12 de outubro de 2015
EVENTO 6
“TRACTOR PULL”
3 rounds por tempo:
25 Meter Forward Sled Pull (210lb/160lb)
25 Meter Reverse Sled Pull (210lb/160lb)
Time cap: 4 minutos
Quando o relógio atingir 5 minutos, inicia o seguinte evento...
EVENTO 7
“HE WHO HESITATES...”
Por tempo:
25 Deadlifts (315lb/215lb)
50 Burpee Box Jump-Overs (24”/20”)
Time cap: 8 minutos
NOTAS
PADRÕES DE MOVIMENTO
EVENTO 6
Deadlifts
Este evento começa com o atleta sobre um ponto de
partida no perímetro da arena. Ao sinal, o atleta vai
arrastar o trenó para a outra extremidade da arena.
Uma vez que o atleta chega ao outro lado, na área
designada na outra extremidade da arena, o atleta deve
inverter o trenó (de frente para o trenó, correndo para
trás) e retornar para a esteira de partida. Atleta repete
isso até que ele ou ela já completou três rodadas totais,
devendo retornar para a linha de início pela terceira vez.
EVENTO 7
O evento começa quando o cronometro marcar 5
minutos de evento #6. Este evento começa com o atleta
sobre uma ponto de partida na extremidade da arena o mesmo tapete em que começou a puxar o trenó. Ao
sinal, o atleta irá correr para seu / sua barra e começar as
25 levantamentos. Ao completar o 25º levantamento
terra, o atleta vai correr para seu / sua caixa deverá
começar realizando um burpee - deve tocar sua / seu
peito e coxas no chão - e então pular para cima e sobre a
caixa, repetindo isso por um total de 50 repetições. Ao
completar o último burpee box jump-over, o atleta deve
correr para a linha final no lado extremo da arena.
O deadlift deve ser realizado com as mãos por fora dos
joelhos, Sumo Deadlift não será permitido. Começando
do chão, a barra é elevada até os joelhos e o quadril
estarem totalmente estendidos com os ombros atrás da
linha da barra. Os braços devem estar estendidos e
contraídos durante todo o movimento.
Burpee Box Jump-Overs
No burpee, o peito e as coxas do atleta devem tocar
simultaneamente to chão. O atleta deve saltar sobre a
caixa com ambos os pés - saltar com um pé ou subir com
um dos pés não é permitido. Ambos os pés do atleta
deve passar sobre a parte superior da caixa - o atleta não
pode passar a perna em torno ou ao lado da caixa, e
nenhuma parte do corpo do atleta além de seus pés
podem tocar a caixa. O atleta pode pular em cima e
depois descer a caixa, ou pode optar por saltar sobre a
caixa em um único movimento. As duas opções valem.
Os burpees podem ser feitos lateralmente à caixa, desde
que sejam cumpridos os padrões acima. Uma repetição
é completada cada vez que o atleta cai no lado oposto da
caixa onde o Burpee foi realizado.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 3
ETAPA GOIÂNIA
Segunda, 12 de outubro de 2015
EVENTO 8
“RING LADDER”
Por tempo:
12/9 Muscle-Ups
12 Power Cleans (185lb/125lb)
9/6 Muscle-Ups
9 Power Cleans
6/3 Muscle-Ups
6 Power Cleans
Time cap: 12 minutos
NOTAS
PADRÕES DE MOVIMENTO
Este evento começa com o atleta no ponto de partida no
perímetro da arena - sob os rings. Ao sinal, o atleta
começará seus muscle-ups. Ao completar sua primeira
rodada de muscle-ups - 12 para homens, 9 para as
mulheres - eles vão correr para sua barra, a fim de
completar o número prescrito de power cleans. Ao
completar seus power cleans finais dessa rodada, o
atleta vai rolar a sua barra para frente para o local
designado para as 9 repetições de power clean, e depois
voltar para os rings para a segunda rodada de muscle-ups. Os atletas irão proceder desta forma a cada
rodada. Ao completar o sexto power clean da rodada
final, o atleta deve correr para a linha final da arena.
Muscle-ups
Na posição inicial, o atleta deve estar pendurado nas
argolas com cotovelos totalmente estendidos. Na
posição final o atleta deve estender completamente os
cotovelos com os ombros diretamente acima do punho
e cotovelo. Kipping é permitido, mas balançar com
auxílio de algum suporte não é permitido. Se os
calcanhares forem mais altos que as argolas durante o
kipping, será considerado “no rep”.
Power Cleans
A barra começa no chão a cada repetição - repetições
”touch and go” são permitidas, desde que as anilhas
toquem simultaneamente o chão. Na posição final do
movimento, a barra deve estar a frente do atleta na
posição de “rack” com os cotovelos desse claramente a
frente da barra e ao mesmo tempo com o quadril e os
joelhos completamente extendidos.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 1
GOIÂNIA
Saturday, October 10th, 2015
ELITE
EVENTS BY SÉRGIO ALCÂNTARA AND CJ MARTIN.
EVENT 1
“GUT CHECK”
Three rounds for time of:
100 Double-Unders
50 Wall Ball Shots (20lb/16lb)
25 Pull-Ups
Time cap: 12 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
This event begins with the athlete on a starting mat
toward the perimeter of the arena. At 3,2,1,Go! the
athlete will move forward to their designated double-unders mat – which will be placed closest to the rig in the
center of the arena. After completing the prescribed
number of double-unders, the athlete will move to the
rig to perform the prescribed number of wall ball shots,
and subsequently the prescribed number of pull-ups.
The athlete will then return to their jump rope and
advance it forward 5 meters to perform their double-unders on the mat designated for the second set of
doubleunders. Athletes will perform this same sequence
again, advancing theirjump rope to the mat designated
for the third set of double-unders. Upon completing the
final pull-up repetition the athlete will advance to the
start/ finish mat – which will be at the perimeter of the
arena.
Double-Unders
This is the standard double-under in which the rope
passes under the feet twice for each jump. The rope can
spin forward or backward for the rep to count.
Wall Ball Shots
The medicine ball must be taken from the bottom of a
squat, hip crease below the knee, and thrown to hit the
specified target. The ball must make contact with the
front-face of the target. If the ball hits the bottom or top
edge of the target or does not hit the target at all, it is a
no rep. The rep is counted when the ball makes contact
with the target. If the ball is dropped, it must come to a
full stop on the ground before the athlete may pick it up
for the next rep.
Pull-ups
In the bottom position the athlete’s elbows must be fully
extended. At the top, the chin must break the horizontal
plane of the bar. Any style of pull-up (strict, kipping,
butterfly) is allowed so long as these requirements are
met on every repetition.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 1
GOIÂNIA
Saturday, October 10th, 2015
EVENT 2
“HEADS OR TAILS”
For time:
50 Meter Handstand Walk
50 Meter Overhead Walking Lunges with Axle Bar (155lb/105lb)
Time cap: 9 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
This event begins with the athlete on a starting mat at
the perimeter of the arena. At 3,2,1,Go! the athlete will
kick up into a handstand and begin walking on his/her
hands toward the opposite end of the stadium. When
the athlete reaches the designated turnaround mat at
the opposite end of the arena, they may kick down and
commence their handstand walk back to the starting
mat.
Handstand Walk
If the athlete makes contact with the ground with any
portion of their body other than their hands, they must
return to the designated mat from which they last
started (either the starting mat, or the turnaround mat if
they already completed 25 meters) the handstand walk
and touch their chest to the floor – a burpee – before
returning to the spot at which they fell. The athlete will
resume the handstand walk from the place at which they
left off. The athlete will continue in this fashion until they
reach the starting mat.
Once the athlete has completed the 50-meter handstand
walk, they will kick down from the handstand and roll
their axle bar forward to the starting mat. The athlete
must then get the axle overhead and walking lunge to
the designated turnaround mat at the opposite end of
the arena. After completing 25 meters the athlete will
turn around and return to the start/finish mat. The
athlete finishes the event when both feet are on the
starting mat with their hips and knees fully extended and
the barbell controlled overhead.
Athletes will begin at the starting line and will walk as far
as possible on their hands without their feet touching
the ground. The athlete must start with their feet behind
the start line and must stay within their lane as they
travel forward. As described in the event notes, if any
portion of the athlete’s body other than their hands
makes contact with the ground, they must return to the
starting mat (if in their first 25 meters of the event) or the
turnaround mat (if in their final 25 meters of the event)
and perform a burpee before returning to the place in
which they last successfully walked on their hands.
Overhead Walking Lunges with Axle Bar
Athlete must support the axle bar overhead before
moving forward into a lunge. At the bottom of the lunge
the trailing knee must gently touch the arena floor. Both
feet must be placed on the starting/finishing mat before
the athlete is deemed to have completed the prescribed
lunge. If at any point the athlete drops the axle bar or
brings it down from overhead support, the judge will
restart them at the point of their last successful lunge.
Athletes will be ranked by their time to finish. For
athletes that are unable to finish the event, they will be
ranked against the other competitors based on how
many meters were successfully achieved.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 2
GOIÂNIA
Sunday, October 11th, 2015
EVENT 3
“THREE FOR THE WIN”
Athletes will attempt to establish a 3-RM Front Squat – taking the barbell from the floor – by
climbing a ladder of prescribed weights. The weights for this event will be:
Males (em lbs): 225, 245, 265, 285, 305, 325, 345, 365, 385, 405
Females (em lbs): 145, 155, 165, 175, 185, 195, 205, 215, 225, 235
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
For the elite athletes, there will be only two platforms
with five athletes assigned to each platform. Athletes will
be lined up behind the platform in the order in which
they will lift. Athletes must stay in that order throughout
the duration of the event. At 3,2,1,GO! the first athlete
will step onto the platform, clean the barbell and
perform three front squats. If the athlete’s hips pass
below parallel during the clean, that repetition counts as
the first of the three front squats and they will need to
perform two additional front squats. If the athlete
chooses to power clean the barbell, they must then
perform three consecutive front squats. Once the first
athlete has completed his/her attempt, the next athlete
in line will step onto the platform and do the same.
Athletes will continue in this fashion until each has made
an attempt at the prescribed weights. If an athlete fails
their attempt, they will move to the perimeter of the
arena to their starting mat for Event # 4. Once all athletes
have made an attempt at the prescribed weight, the
barbell weight will be increased and the remaining
athletes will again proceed through the line to make
their attempts. The event will be over either when only
one athlete has successfully cleared the last weight on
the barbell, or when none of the remaining athletes are
able to complete their attempt. Scoring for the event will
be based on the highest successful 3-RM, plus any
additional repetitions completed at the next weight. For
Front Squat
The barbell must be racked on the front of the shoulders. At the top, the hips and knees must be fully extended. Any grip is permitted as long as the bar is in the
front-rack position. At the bottom the hip crease must be
below the top of the knee. A full squat clean is permitted,
but not required, to start the movement if standard
depth is achieved. If standard depth is achieved with the
initial clean, the athlete will be credited with a successful
repetition.
example, a male athlete who is successful at 285 lbs, but
only completes two repetitions at 305 lbs, will earn a
score of 285.2, and will be ranked ahead of an athlete
who successfully completes three repetitions at 285, but
fails the clean at 305 lbs – consequently earning a score
of 285.0.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DIA 2
ETAPA GOIÂNIA
Sunday, October 11th, 2015
Two minutes following the end of the 3-RM Front Squat event...
EVENT 4
“JACK KETCH”
For time:
4/3 Legless Rope Climbs
12 Thrusters (175lb/115 lbs)
3/2 Legless Rope Climbs
9 Thrusters
2/1 Legless Rope Climbs
6 Thrusters
Time cap: 12 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
This event begins with the athlete on a starting mat
toward the perimeter of the arena. At 3,2,1,Go! the
athlete will move forward to the rope climb station.
Upon completing the prescribed number of rope climbs,
the athlete will advance toward the center of the arena
to perform the Thrusters (with the barbell pre-set with
175/115 lbs) on the mat designated for those 12
thrusters. Upon completing the 12th thruster, the
athlete will return to the rope and complete the prescribed repetitions. The athlete will complete 9 thrusters
and he/she will do the same, doing 6 thrusters after
they’ve completed their final set of legless rope climbs.
Once the last thruster rep is completed, the athlete will
drop the barbell to the ground in front of them, and
advance to the finish mat – which will be just in front of
the pull-up rig in the center of the arena.
Legless Rope Climb
In the legless rope climb, the athlete ascends the rope to
touch the cross beam at the top without the use of their
legs. The athlete may only use their hands to climb the
rope, but may use the legs on the descent after both
hands are back on the rope after touching the cross
beam. Jumping up to begin each ascent is permitted.
Thursters
This is a standard barbell thruster in which the barbell
moves from the bottom of a squat with the barbell in the
front rack position to full lockout overhead. The hip
crease must pass below the knees. A squat clean into the
thruster is allowed if the bar is on the ground. At the top,
the barbell must be over the center of the body with the
hips, knees and arms fully extended.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 2
GOIÂNIA
Sunday, October 11th, 2015
EVENT 5
“2012 REMIX”
For time:
Row 2000 Meters
60 Alternating Pistols
30 Hang Snatches (155lb/105lb)
Time cap: 15 minutes
Hang Snatch
NOTES
This event begins with the athlete seated on the Concept
2 erg in the center of the arena. At 3,2,1,Go! the athlete
will begin rowing 2000 Meters. Upon completing the row,
athletes will move toward to the perimeter of the
stadium to a designated area where they will perform 60
alternating pistols. Upon completing their alternating
pistols, athletes will move forward and begin performing
their 30 hang snatches. Upon completion of the final
hang snatch, the athlete will proceed to the finishing mat
at the perimeter of the arena.
MOVEMENT STANDARDS
Row
Each repetition must start from the hang, or any repetition taken from the floor, must achieve a deadlift lockout
(hips and knees fully extended, shoulders behind the
bar) before re-dipping to initiate the hang snatch. The
barbell must be moved in one continuous motion from
the hang to a fully extended overhead position – the
barbell overhead directly aligned over the shoulders,
hips and ankles. The barbell may not stop its upward
descent to overhead at any point or touch the body
higher than the sternum (i.e., touching the barbell to the
shoulders or head and pressing will be deemed a
no-rep). Athletes may perform either a full or power
snatch so long as the barbell comes to full lockout
overhead with the hips, knees and arms fully extended
and the barbell directly over the middle of the body.
The Row is set to a distance of 2000 meters. The athlete
must remain seated until the monitor show the distance
completed.
Alternating Pistols
Alternating pistols begin and end with the athlete
standing and the hip and knee fully extended. The hip
crease must be below the top of the knee at the bottom
of the movement, and the opposite foot (non-supporting
leg) cannot touch the ground until the repetition is
completed. The non-supporting foot must be in front of
the supporting foot during the entire repetition. The
athlete may hold the foot of the nonsupporting leg with
their hand while performing pistols. Athletes must
alternate legs after every successful rep and cannot
alternate until a successful repetition is completed.
Athletes must remain in their designated area or the
repetition will not count.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 3
GOIÂNIA
Monday, October 12th, 2015
EVENT 6
“TRACTOR PULL”
Three rounds for time of:
25 Meter Forward Sled Pull (210lb/160lb)
25 Meter Reverse Sled Pull (210lb/160lb)
Time cap: 4 minutes
When the clock reaches 5:00 minutes, start the following event…
EVENT 7
“HE WHO HESITATES...”
For time:
25 Deadlifts (315lb/215lb)
50 Burpee Box Jump-Overs (24”/20”)
Time cap: 8 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
EVENT 6
Deadlifts
This event begins with the athlete on a starting mat
toward the perimeter of the arena. At 3,2,1,Go! the
athlete will drag the sled to the other end of the arena.
Once the athlete gets the sled onto the designated mat
at the other end of the arena, the athlete will turn the
sled and reverse drag it (facing the sled, running
backwards) to the starting mat. Athlete repeats this
untilhe or she has completed three total rounds and
returns to the starting mat for the third time.
EVENT 7
This event begins with the athlete on a starting mat at
the perimeter of the arena – the same mat at which they
started the sled pull. At 3,2,1,Go! the athlete will run to
his/her barbell and begin the 25 deadlifts. Upon completing the 25th deadlift, the athlete will run to his/her box
and begin by dropping to touch his/her chest and thighs
to the floor, and then move up and over the box, repeating this for a total of 50 repetitions. Upon completing
the final burpee box jump-over, the athlete must run to
the finishing mat at the far end of the arena.
The deadlift must be performed with the hands outside
the knees. Sumo deadlifts are not allowed. Starting at
the floor, the barbell is lifted until hips and knees reach
full extension with the shoulders behind the barbell. The
arms must be straight throughout.
Burpee Box Jump-Overs
In the bottom position, the athlete’s chest and thighs
must be simultaneously touching the ground. The
athlete must jump over the box from both feet - onefooted jumping or stepping over is not permitted. Both
of the athlete’s feet must pass over the top of the box –
the athlete cannot swing the trailing leg around the side,
and no portion of the athlete’s body other than his/her
feet may touch the box. Athletes may jump on and off
the box, or may elect to jump over it in one movement.
Either is fine. Burpees may be performed lateral to the
box so long as the above standards are met. A repetition
is complete every time the athlete lands on the opposite
side of the box from where the burpee was performed.
DIGITAL SCORE 2014-2015
DAY 3
GOIÂNIA
Mondey, October 12th, 2015
EVENT 8
“RING LADDER”
For time:
12/9 Muscle-Ups
12 Power Cleans (185lb/125lb)
9/6 Muscle-Ups
9 Power Cleans
6/3 Muscle-Ups
6 Power Cleans
Time cap: 12 minutes
NOTES
MOVEMENT STANDARDS
This event begins with the athlete on a starting mat at
the perimeter of the arena – under the muscle-up rings.
At 3,2,1,Go! the athlete will begin on their muscle-ups.
Upon completing their first round of muscle-ups – 12 for
men, 9 for women – they will run forward to their barbell
and complete the prescribed number of power cleans.
Upon completing their final power clean of that round,
the athlete will advance their barbell forward to the mat
designated for the 9 repetitions of power clean, and then
return to their rings for the second round of muscle-ups.
Athletes will proceed in this fashion each round. Upon
completing the sixth power clean of the final round, the
athlete must run to the finishing mat at the far end of the
arena.
Muscle-ups
In the bottom position the athlete must hang with fully
extended elbows. At the top position the athlete must
fully extend the elbows with the shoulder directly above
the wrist and elbow. Kipping is allowed, but swings or
rolls to support are not permitted. If the heels rise above
the bottom of the rings during the kip, it is a no rep.
Power Cleans
The barbell begins on the ground for each repetition –
touch and go repetitions are fine as long as the plates
come in simultaneous contact with the ground. At the
top of the movement, the barbell must be supported in
the front-rack position with the athlete’s elbows clearly
forward of the barbell at the same time that their hips
and knees are fully extended.
DIGITAL SCORE 2014-2015