Vamos aprender Ginástica Artística

Vamos aprender – GINÁSTICA
GIN STICA ARTÍSTICA
ART STICA
Rolamento à frente engrupado
Técnica
1. Flecte as pernas, coloca as mãos no colchão, à largura dos ombros;
2. Coloca o queixo no peito, eleva a bacia com a impulsão das pernas;
3. Coloca a cabeça bem para dentro, até apoiar a nuca no colchão;
4. Aproveita o impulso dado pelas pernas e rola sobre as costas, como se fosses uma bola
(engrupa);
5. Mantém os olhos abertos e o olhar dirigido para a frente, colocando os pés, com as
pernas flectidas, o mais próximo das nádegas, deixando avançar o tronco;
6. Estende as pernas e volta à posição de pé;
Rolamento à retaguarda engrupado
Técnica
1. Flecte as pernas, coloca as mãos junto aos ombros, com as palmas para cima e os dedos
para trás;
2. Desequilibra o corpo à retaguarda, com balanço suficiente para criar movimento,
colocando o queixo junto ao peito e mantendo os joelhos unidos e chegados ao peito;
3. Rola como se fosses uma bola, empurra o colchão com as mãos, para elevares os
ombros e a cabeça poder passar. Completa a rotação, colocando os pés próximo das mãos;
4. Termina em posição de pé;
Vamos aprender – GINÁSTICA
GIN STICA ARTÍSTICA
ART STICA
Apoio facial invertido – de cabeça (Pino de cabeça)
Técnica
1. Coloca as mãos no colchão, à largura dos ombros, dedos virados para a frente e
ligeiramente afastados;
2. Apoia a testa à frente das mãos, formando um triângulo;
3. Flecte as pernas, unidas, e eleva a bacia até alinhares com a cabeça, ficando com as
costas direitas. Mantém o pescoço contraído e faz força nos braços para manteres o
equilíbrio;
4. Estende as pernas, fixa a bacia, contraindo as nádegas. Mantém todo o corpo como uma
prancha;
5. Volta à posição inicial. Se saíres para rolamento é importante “empurrar” o colchão
com os braços, pois permite passar a cabeça e assim não magoas o pescoço;
Apoio facial invertido – de braços para rolamento (Pino de braços)
Técnica
1. Inicia em posição de sentido, os braços estendidos em elevação superior, e avança a
perna de impulsão em “a fundo” inclinado à frente;
2. Coloca as mãos no colchão à largura dos ombros (dedos afastados e virados para a
frente), bem à frente, projectando a perna de trás.
3. Une as pernas, olhando ligeiramente para a frente, levantar um pouco a cabeça,
fixando a bacia com contracção das nádegas. Mantém todo o corpo como uma prancha;
4. Desequilíbrio à frente, leva o queixo ao peito, flecte ligeiramente os braços, apoia a
nuca no colchão e faz o rolamento;
5. Termina em posição de sentido;
Vamos aprender – GINÁSTICA
GIN STICA ARTÍSTICA
ART STICA
Roda
Técnica
1. Inicia em posição de sentido, com os braços estendidos em elevação superior, e avança
a perna de impulsão em “afundo” inclinado à frente;
2. Faz um movimento rápido com a perna que está atrás e coloca as mãos no colchão
bem à frente, uma após a outra e à largura dos ombros. A mão que colocas no colchão é a
do lado da perna de impulsão (a que está à frente);
3. Passa pela posição de apoio facial (pernas na vertical), com as pernas estendidas e
Afastadas;
4. Empurra alternadamente os braços no colchão e apoia um pé após o outro;
5. Termina a rotação e fica em pé, com os braços em elevação superior e as pernas
afastadas;
Salto de eixo no boque
Técnica
1. Executa uma corrida preparatória em velocidade crescente, faz a chamada a pés juntos
no trampolim (reuther ou sueco), com os braços em elevação superior;
2. Executa o primeiro voo fixando o olhar no ponto onde vais colocar as mãos (parte mais
avançada do boque) e com a bacia mais elevada que os ombros;
3. Apoia as mãos à largura dos ombros e, com uma forte repulsão, empurra o boque,
afastando as pernas e mantendo o olhar dirigido para a frente;
4. Executa o segundo voo, passando o aparelho com as pernas afastadas, e elevando o
tronco e os braços, mantém o olhar dirigido para a frente;
5. Junta as pernas, contactando com o colchão com uma ligeira flexão das pernas e o
tronco quase na vertical;